上腳前

技巧一：看跟趾落差

腳趾與腳後跟的高度差，即為“跟趾落差”。跟趾落差為6 mm最佳，通常鞋墊上會標出跟趾落差值。

技巧二：

鞋子配備的科技理念不宜過多

強化緩衝或者動作控制的設計不宜過多，因為這反而會額外干擾腳的正常運動。

矛盾的普遍性告訴我們，跑鞋廠商在試圖解決一個問題的同時往往會出現一個新的問題。

技巧三：質量輕

一雙優質的跑鞋應該比較輕盈，重量一般在230克到290克之間，平放在手掌上沒有明顯的壓手感。太重的跑鞋會給身體帶來額外負擔。

上腳時

技巧四：不要把鞋帶孔穿完

將鞋帶系至從上往下數的第4個鞋帶孔，如果腳可以伸進鞋去，即可選擇這種尺寸。因為這雙鞋可以容下我們腳掌最寬的部分。

另外，若將鞋帶系至從上往下數的第3個鞋帶孔，就可穿進去，那麼跑鞋的尺寸就偏大了。

另外，也可取出鞋墊，放在地上，然後腳掌放在上面，若腳掌邊緣超出了鞋墊的邊緣，那麼這雙鞋子偏窄。

上腳後

技巧五：看腳趾頭位置

腳趾一般應與鞋子最前端約有一個大拇指厚的距離，腳趾頭能自如扭動。

技巧六：測試穩定性

繫緊鞋帶，做出用腳尖踩滅菸頭的動作，檢驗鞋子是否晃動。還可檢驗腳跟和鞋墊的貼合度，若腳跟不能踩到鞋墊上，說明鞋尺寸偏大。

技巧七：跑一跑

穿好之後，便可跑一跑，看看腳跟與鞋跟之間有沒有滑動摩擦感，如果有，則鞋不合腳。

跑鞋的落差測量可以按照平地上面的基準為起點，然後我們使用跑鞋的落差測量可以按照平地上面的基準為起點，然後我們使用直尺在跑鞋的底部和他的腳面上進行測量，一般差值不大

1.Lululemon Blissfeel

專門為女生設計的跑鞋，經過四年的不斷研發，收集了百萬女性腳型數據以及無數輪的上腳測試，最終亮相。透氣，緩震，顏值俱佳的跑鞋。

2.布魯克斯甘油 20

布魯克斯緩震極佳的旗艦跑鞋，特別適合大體重以及肌肉力量較弱的女性跑者。

3.彪馬 Deviate nitro

推進感十足的碳板跑鞋，注入氮氣的泡沫也帶來十分輕盈柔軟的腳感。

4.阿迪ub22

同樣有針對女生設計的一款跑鞋，記憶海綿，足弓支撐的設計，能有效減少女生受傷的概率。

5.索康尼向導15

最佳支撐性跑鞋，後跟大的TPU設計，可以有效的防止腳踝外翻，適合低足弓的女生。

6．奧創 provision 6

主打動態支撐的跑鞋，前後零落差的設計，能夠幫助我們養成更自然更正確的跑姿，減少跑步傷痛

7.NB Fuelcell super comp pacer

New blance跑鞋中最輕的競速訓練鞋，中間碳板的嵌入，提供一定能量反饋，適合女生短距離跑步比賽。

8.索康尼遊隼12

最佳越野競速跑鞋，新升級EVA中底，提高了鞋子的緩震性，鞋底防滑齒抓地力也更強。

9. 拓撲運動 Runventure 4

0落差越野跑鞋，地面反饋感更強，同時鞋子緩震性能，保護性能俱佳。適合越野新手。

10.HOka speed goat 5

頂級緩震的越野跑鞋，相較於上代，更加輕量，抓地力也更強。適合登山等越野運動。