划船機1分鐘200米、15分鐘15×200=3000米，約3公里。划船機使用20分鐘約等於慢跑一小時。慢跑一小時所消耗的熱量約為600大卡（按速度約8公里/小時計算），即每使用划船機20分鐘約消耗600大卡，合每10分鐘消耗300大卡。這樣計算的話，半小時划船機約900大卡。

跑步3公里消耗的熱量是300大卡。30分鐘跑完三千米那是純屬於有氧運動,十分鐘的配速你還跑啥啊,稍微走路快一點的人都比這個速度快,所以你這隻能算是休閒散步消耗的熱量很少。跑步3公里15到30分鐘都算比較正常。配速5分鐘到8分鐘比較正常。

現在的人們喜歡健身跑步，走操法，是非常喜愛的一種運動，有時候跑2公里3公里5公里，這都是根據個人的喜好來量力而行，這裡要提到了跑3公里消耗多少千卡，這個大致的消耗是根據你的運動強度來考慮，一般3公里可以消耗大概1200千卡，希望繼續保持下去。

200卡路里左右，跑步的時候要放慢速度。跑步時不同的速度對心血管帶來的刺激也是不一樣的，慢跑可以對心臟帶來溫和的刺激。要根據自身體質耐受力以及年齡來選擇不同的跑步速度。

跑步的步幅要小。跑步的時候步幅小，這樣可以降低肌肉，在每一次跑步中用力的強度，從而延長了跑步時間，有一部分人群在跑步時過多的使用腳腕用力。

跑三公裡消耗250卡路里左右就是0.25千卡。每天跑步半小時的消耗熱量大概是300千卡左右。如果能夠長期堅持並且控制飲食攝入的話,可以達到減肥的效果。減肥的原理是熱量差(攝入熱量小於消耗熱量)。慢跑3公里消耗的熱量大約有300千卡的熱量。跑三公裡大約消耗250卡路里熱量,跑四公里大約消耗300卡路里熱量,兩者之間差是50卡路里。