生完孩子之後，這大肚子就很難減下去。有的女性生了孩子了，那肚子看上去還像是懷孕一樣，簡直與懷孕之前沒法比了。而且這個肚子也很難減的，如果不採取一些方法，怕是減不掉的。怎樣減掉產後大肚子？

　　1.產後母乳餵養是修復身體的好方法。給寶寶吃母乳還能促進子宮的恢復，戴收腹帶，可以防止子宮或是內臟下垂。

　　2.生產後不要吃熱量高的，脂肪多的食物，像燒烤，肥肉這些的要少吃。多吃蔬菜水果，含纖維高的食物，還能預防便祕。

　　3.產後儘量自己帶寶寶，這樣自己會很忙，也加快了自己的運動，也能燃燒肚子上面的脂肪。雖然自己帶寶寶可能會辛苦一些，但是有助於減肥。

　　4.產後不要總躺著，能運動儘量運動一些，做一些苦輕的家務活，也有助於減肚子。平時多按摩按摩腹部，也有助於減肚子。也可以做仰臥起坐，這種方法減肚子效果都很好。

　　產後減肚子通過以上的方法就很有效果，提醒產婦，不要使用什麼減肥茶，減肥藥之類的，對身體不好，吃母乳的話，對寶寶也不好。

再跟你分享一下我家寶寶的識字經驗，我家孩子3歲開始我就和他一起看書，但不會動的書籍我家孩子不是很喜歡，後來我開始尋找動畫類的教育材料，前後使用過多款早教類的應用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學習效果的時候就開始收費，直到我發現了【貓小帥識字】應用可積累識字量，養成閱讀好習慣，快速適應幼小銜接。

很多媽媽在懷孕時身體都會囤積脂肪，如果肥胖過度很可能在生完寶寶後，甚至哺乳期過後都很難恢復。特別是肚子上的脂肪很難減掉，腰部變粗肚子變大不僅影響媽媽的外在形象，還會帶來心理上的傷害，事實上通過科學的減肥方法，肚子上多餘的脂肪是可以減掉的，接下來就來為大家介紹，產後如何減肚子。

科學飲食

產後的科學飲食非常關鍵，有些女性在產後為了奶水充足會進食大量的補品以及高脂肪的食物，其實這樣會加重肥胖的現象。女性一定要重視飲食的調整，儘量避免吃油膩、以及高熱量和高脂肪的食物，這些食物極易轉變為脂肪，堆積在腹部。女性要多吃富含維生素的新鮮水果和蔬菜，保證飲食的均衡。

養成良好的生活規律和飲食規律，正常吃一日三餐，尤其禁止在晚餐後再進食任何事物，在下午可以適當吃點水果和低脂肪的小點心，其它時間不要吃任何零食。

使用收腹帶

產後女性及時使用收腹帶不僅能夠防止內臟器官下垂，也能夠達到減肥的目的。建議購買專門的功能性收腹帶，每天堅持使用，一般兩個月就能夠觀察到明顯的瘦腹效果。

運動不僅能夠強身健體還能起到燃燒脂肪的作用，每天堅持1小時的運動，晚飯後不宜馬上坐，在空餘的時間多走路，也能夠達到減肥的目的。

轉呼啦圈：轉呼啦圈能夠燃燒腹部的脂肪，加快人體的新陳代謝，每天堅持15分鐘，也能夠使身體儘快恢復。

仰臥起坐：很多女性瘦腹部脂肪都會選擇仰臥起坐的方式，可以加快腹部脂肪的燃燒，女性可以根據自己身體的恢復情況選擇。

站姿收腹：女性可以每天抽取一些空餘時間，將後腦勺、背部以及臀部緊貼牆面，保持這樣的站姿，雙腳與牆的距離大約為30釐米，呼氣時貼牆，吸氣時還原，儘可能將自己的腹部內收，重複30次，每天堅持做3組，長期堅持也能減掉腹部脂肪。

平板支撐：俯臥後將肘關節與肩關節垂直，膝關節抬高，身體保持平行於地面的姿勢，堅持一分鐘，如果身體允許可以逐漸加長停留的時間。注意在做的過程中一定要保持腹部收緊，才能夠達到燃燒腹部脂肪的目的。

才上是莞月子網小編整理的產後減肚子的方法，很多媽媽在生完寶寶後身材恢復的並不是特別好，尤其是肚子上的游泳圈不論怎麼努力都減不掉。有的時候單一的減肥方法效果不明顯，大家可以嘗試將以上幾種方法相結合，相信很快就能夠看到身材驚喜的變化。

等寶寶三歲之後就可以培養他學習的興趣啦，我兒子也是這個時候開始認的字，一開始用了各種方法培養她的興趣，沒想到最有效的還是用Apipi，不要擔心手機對眼睛不好，裡面能設定學習時間，培養用眼習慣。你百度搜索【貓小帥識字】、挺不錯的，我兒子用了1年多了，認字比其他小朋友多。他特別喜歡，還經常要給本寶媽講故事，暖心。

的確，媽媽說的這個情況是很常見的。寶寶都已經好幾個月了，自己的肚子卻還是鼓鼓的，也讓人很尷尬。

這是咋回事呢？

我們首先想到的原因就是胖，但事實上沒那麼簡單，很多原因都會導致產後肚子大。想要瘦下去，先得搞清楚原因然後針對性地改善。

一、產後肚子大，原因不只有胖

肚子從外到裡有面板、皮下脂肪、肌肉以及內部的臟器。

對於剛分娩完沒多久的媽媽來說，子宮也在腹腔裡，能從肚子上方摸到。

如果產後肚子大，需要考慮以下三個原因：

子宮還在恢復中存在腹直肌分離胖，即腹部脂肪多

下面我們一個一個來了解。

原因一：子宮還在恢復中

剛生完肚子大，有一部分原因是子宮還在恢復中。

懷孕前，子宮位於下腹部的盆腔中，懷孕期間，隨著胎寶寶的生長，子宮逐漸變大，往上長到空間開闊的腹腔裡。

生完寶寶以後，子宮不會立馬變回懷孕前的大小，需要一段時間逐漸恢復。

就像一隻氣球，把裡面的氣放掉後，它也不會瞬間恢復到被吹氣之前的樣子。

剛生完後的 1 周左右，媽媽們可能會在肚子上摸到一個硬的球狀包塊，感覺像個鉛球，這其實就是還沒恢復好的子宮。

一般在產後 10 天左右，子宮縮小到進入盆腔，從肚子上就摸不到了，產後 6 周左右會恢復到懷孕前大小。

你只要等子宮自己恢復就可以，一般不需要做特殊處理。

記得讓寶寶多吸吮乳汁，這樣會刺激催產素的分泌，有助於促進子宮的收縮和恢復。

原因二：腹直肌分離

產後肚子大，還需要考慮“腹直肌分離”的可能。

具體來說，就是兩側腹直肌從腹白線位置分別向兩側進行分離，最寬處的距離＞2cm。

如下圖所示，穿過肚臍的那條縱線是腹白線，旁邊的兩塊肌肉是腹直肌。左圖是正常的腹直肌，右圖是分離的腹直肌。

腹直肌分離是由於孕期激素作用使得腹白線變軟，以及胎寶寶生長把肚子撐大，腹白線兩邊的拉力超過了腹直肌的彈性極限而導致的。

發生腹直肌分離後，腹部前面的力量比較薄弱，腹腔內的壓力會往前擠，肚子就變得更鼓了。

此外還可能會造成盆底臟器的生理功能障礙，引起盆底肌肉鬆弛、腰背部疼痛等症狀，嚴重的甚至導致腹壁疝。

不同人腹直肌分離的程度不同。

大多數情況下，等到產後 2 個月左右，分離的腹直肌會逐漸恢復。如果這時候兩側腹直肌之間的距離還是很寬，最寬處超過 2cm，就需要求助醫生了。

怎麼判斷自己腹直肌分離了？

想要判斷自己有沒有發生腹直肌分離，最靠譜的方法是去醫院檢查，醫生可能通過手測、B 超或 CT 來判斷。

當然，也有簡單的方法，就是自己在家測，大概判斷自己腹直肌之間的距離。

如果最寬的地方超過 2cm，即存在腹直肌分離，需要求助醫生。如果兩側腹直肌之間的距離很窄，手指探不進去或者只能放進一個指尖等，那麼說明沒有腹直肌分離或者分離不嚴重。如果媽媽自己難以判斷，則建議直接去醫院康復科諮詢醫生。

怎麼改善腹直肌分離？

對於腹直肌分離，建議由專業人員評估後在他們的指導下進行康復訓練。

主要方法是鍛鍊腹部核心肌群，有的醫院康復科還會結合電刺激，極少數媽媽需要通過手術治療。

以下是改善腹直肌分離的常見動作，生完寶寶後體力恢復了就可以做，當然你也可以等生完一段時間後，檢測自己腹直肌分離是否恢復好，再看有沒有必要練習。

原因三：胖（脂肪多肌肉弱）

如果排除前面兩個因素，肚子還是鼓鼓的，那麼可能是因為腹部脂肪多、肌肉薄弱。至於改善方法，無非就是“管住嘴、邁開腿”，合理飲食並且多運動。

飲食這裡就不詳細說了，給媽媽們推薦兩個經典的“虐腹”動作，一般生完 6 周後可以做，大家也可以根據自己的體力狀況、運動基礎量力而行。但是注意，如果腹直肌分離還沒恢復好，那就不能做下面這個卷腹的動作。

產後容易腹直肌分離所以會感覺肚子還像懷孕五個月的，有一個朋友生完了孩子都一年了肚子還很大，有許久沒有見她的以為她響應號召又懷了二胎，很是尷尬

產後肚子很大，大多數是一種正常的生理現象

原因一：

1、產後下腹部增大、是因為在懷孕的時候胎兒發育的過程中將子宮撐大，雖然胎兒娩出以後子宮有所縮小，但是很多人都會感覺生完了肚子還像懷孕五個月的時候那個狀態

原因二：

1、懷孕隨著月份的增加胎兒在母體裡逐漸增大，你看生出來的寶寶一般都是在五六斤左右再加上羊水，你可想而知隨著子宮增大腹壁的肌肉等軟組織撐開，腹壁就會變得鬆弛再加上懷孕期間飲食攝入過量，皮下脂肪過度沉積，從而導致了腹部增大

1、當在妊娠過程中，隨著子宮內胎兒逐漸增大，腹壁面板、筋膜、腱膜、肌肉等被極度擴張，到孕晚期時，增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現象被稱為腹直肌分離

1、仰臥到墊子上

2、把雙腿彎曲腳心踩住地面

3、吸氣頭部抬起來腹部成收緊的狀態然後將手指按壓肚臍上面的位置

4、看下手指可以放進去幾個就是分離幾指

分離一指需要鍛鍊改善

分離兩指需要加強鍛鍊

分離三指以上需要就醫

1、站立到墊子上，將雙手向兩側彎曲離開腰部

2、雙腿分開和肩膀同寬

3、吸氣保持身體直立向上

4、呼氣向右側扭轉身體，腳不要動，扭到自己最大的位置然後吸氣收回來

【注意】

這個體式別動腳，需要靠的是腰部兩側的腹斜肌在帶動身體扭動練習

1、仰臥到墊子上把雙手放到耳朵的後面不要用力抓緊輕輕的搭到上面就可以了

2、吸氣雙腿彎曲抬起來腳心離開地面

3、吸氣身體向上腹部收緊讓右側的手肘觸碰左側的膝蓋

4、呼氣收回來但是身體不落地保持頭部肩膀離開（腹部一直保持收緊的狀態）

5、再次吸氣的時候左手的手肘觸碰右側的膝蓋（腿部隨著扭轉成蹬自行車的狀態）

6、這個體式需要做20次為一組然後練習至少三組（或者根據自己的身體狀況而定）

1、四角型跪到墊子上將小腿彎曲腳心向上

2、吸氣卷尾骨讓身體成一條直線（保持收緊腹部）

3、呼氣將手臂向右側移動成俯臥撐分狀態（當然這個高低是根據自己的身體來定的）

4、吸氣身體移動回來，呼氣再向反側移動練習

【說明】

這個體式也許有一些女性感覺比較難，你可以不用向下，就移動過去就可以了，不要強求

1、仰臥到墊子上，將雙腿彎曲兩腳踩住墊子

2、吸氣收緊腹部抬起頭部和肩膀讓右手去找右側的腳踝

3、吸氣收回來呼氣再找左側的腳踝（始終保持頭部不落地）

4、這個體式做30次為一組，然後看自己的身體狀況練習幾組都可以

【注意事項】

需要注意的是這個體式在晃動的時候頸部是需要收緊的，不能放鬆否則頸部就會痠痛了，收緊腹部的同時頸部的位置也鎖住慢慢體會

1、跪到墊子上四角型

2、吸氣轉動身體向右側順勢將右側的腳橫過來讓腿部成直角

3、左手扶著腰部讓左腿伸直，吸氣左腿向上抬起來

4、保持身體側過來的時候是在一條直線上，呼氣緩慢落下去，練習30次再換另外一側的練習

【說明】

這個體式也需要保持收緊腹部去做，然後去抬腿的時候讓腹斜肌練習可以恢復腹直肌分離的現象

五、恢復腹直肌分離是一方面但是產後盆底肌修復要重視起來

盆底肌pelvic floor muscle

1、盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群這一肌肉群猶如一張“吊網”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能

2、一旦這張“網”彈性變差，“吊力”不足，便會導致“網”內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等

懷孕後隨著胎兒的增大會導致盆底肌鬆弛如果你出現了這樣的現象就更加的需要重視了

六、產後如何恢復盆底肌

動作一瑜伽的束角式恢復盆底肌

1、坐到墊子上或者沙發上練習都可以的

2、將雙腿彎曲把兩個腳心對到一起儘量的向裡靠近會陰處

3、吸氣背部挺直向上伸展脊柱

4、呼氣向前向下保持兩分鐘的時間

【說明】

這個體式並不是說能下去才可以，因為每個人的髂肌不同下去呢我不同，所以你下到自己最大的極限就可以了

1、仰臥到墊子上將手放到兩側掌心向下

2、雙腿分開和肩膀同寬彎曲踩到墊子上

3、吸氣臀部收緊，頂髖向上起來

4、呼氣慢慢的落下去，做10次為一組的練習可以做5組

【說明】

這個體式可以幫助恢復盆底肌並且還能鍛鍊到腹直肌，對於產後腹直肌分離的現象做這個可以幫助強化核心對於練習其他體式會更有幫助

1、產後修復肚子大固然重要，但是也要注意腹直肌的訓練及核心肌群的練習

2、同時還要多鍛鍊一些體式來幫助鬆弛的盆底肌恢復，預防漏尿的現象

3、最後建議去一個健身房或者瑜伽館辦個卡每天鍛鍊一個小時的時間，恢復會更好

第一，減肥週期的話，我們懷孕十月，減肥也要慢慢來。給自己一年左右的時間，慢慢恢復到孕前的身材。突然的減脂，很容易導致面板鬆弛，一般的狀態每月三到五斤是比較正常的減重過程。

第二，減肥的同時，要保證自身的營養均衡，哺乳的媽媽要考慮母乳的充足，不可以因小失大。這是媽媽減肥要考慮的重要原因。

第三，減肥的核心，都是少吃多運動。沒有什麼區域性減肥，少吃這一方面，減少脂肪的攝入，就是肥肉等等，油炸食物，這些。碳水化合物的攝入，包括白麵大米等主食，用粗糧，小米紅薯、玉米等等代替。然後，就是水果蔬菜要 多吃一些。減肥的話，就是要改變飲食結構，讓飲食結構更加合理。

運動方面，產後媽媽首先要判斷自己有腹直肌分離情況，有的話，想要恢復腹直肌這裡，然後在開始其他運動。參考圖片：

沒有這個情況，就可以跟其他人一樣，跑步、跳繩、跳舞、快走。踢毽子等等，各種運動形式都可以。選擇適合自己的運動方式，堅持下去。體重和身材都會越來愈啊好的。

一定一定要做產後修復，我二胎產後報了產後瑜伽私教，有盆底肌修復，收腹，等，不到三個月腹部平平恢復到孕前狀態了，學習呼吸法，真的對腹部收緊有效果！

生完孩子減肚子的方法，主要就是適當的進行活動鍛鍊，同時也可以選擇一些瑜伽練習，比方說可以適當的慢走或者是慢跑，也可以選擇經常進行仰臥起坐等方面的練習。

同時也需要控制好飲食的情況來逐漸的促進體重的下降，有效的減小肚子。剛生完孩子體質是比較虛弱的，這種情況下不適合過早的進行減肥。

重要的是做好飲食方面的整體調理，儘量少吃一些熱量偏高的食物，保證營養的充分，適當的進行活動，才有利於逐漸的促進體重的下降。

產後大肚子，主要是因為孕婦在產後，腹部的肌肉沒有完全收縮，或者是因為在孕期營養過剩，造成腹部脂肪堆積明顯。

針對這種情況我們建議，一是孕婦在產後，儘量的做些腹部運動，加強腹部的肌肉力量，使促使肌肉恢復原狀。

另外一點就是，我們要控制飲食，進行加強鍛鍊，腹部的脂肪可以進一步減少。

如果腹部在運動的情況下，不能完全減除腹部脂肪，我們也可以到醫院去再採取科學的吸脂，減肥瘦身的方法，達到瘦肚子的目的。

題主，你好，我是錢哆哆，我來給你回答這個問題

產後肚子一般分為，產後肥胖和產後鬆弛兩個方面，對於肥胖，我建議你可以去專業的產後修復中心或者過了哺乳期，可以去專門的的減肥機構，他們有專門的減肥儀器，手法，產品和調理方法，對於鬆弛，和減肥過後的產後鬆弛，我會建議你穿塑身型，專門管理你的身材，而不是肚子

最後，對於自身，也要在產後適度鍛鍊，不暴飲暴食，過了哺乳期，也建議可以去健身房，瑜伽工作室多加鍛鍊，身和心要同時健康。