導語：跑步是很多人都非常喜歡的一項運動，它是一切運動專案的基礎，用最簡單的方式來鍛鍊我們的身體，那麼跑步真的全是好處嗎，它對於我們的身體又有什麼不好的作用呢，我們一起來看一看。

1、有效地減肥

沒錯，很多人選擇跑步的目的就是減肥。跑步的速度可以決定這項運動屬於無氧運動還是有氧運動。對於想要減肥的朋友我們可以跑得慢一些，如果是想鍛鍊速度能力的朋友可以選擇快速跑。

2、增進健康

跑步不僅能夠減輕我們的體重，並且可以提高身體健康，很多中老年人的三高疾病正式因為肥胖導致的，通過減肥，我們體重得到了控制，並且身體免疫力會增強。

值得注意的是，跑步也不不是全是好處，如果動作不當或者時間沒有控制好，反而會對你的身體帶來很多壞處。

經常跑步的人總是會抱怨這樣一個問題就是膝蓋疼痛，這是幾乎所有跑者都無法避免的一個問題。當在我們跑步時，由於下落的力量沒有足夠的緩衝會對我們的膝蓋造成一定的壓力，雖然很小，但是由於跑步是一個反覆的動作，成千上萬次的衝擊就會對我們的膝蓋造成很大的損傷。並且膝蓋的損傷是不可逆的，所以說跑步時非常傷膝蓋的。

幾乎所有經常跑步的愛好者膝蓋或多或少都有問題。如果沒有在跑不開始之前進行充分的熱身活動，那麼跑步的傷害就會非常的大。我們還可以選擇材質柔軟的護膝對膝蓋進行保護。但是你必須要知道的是，即使我們使用了那麼多方法來保護膝蓋，膝蓋仍然會受到傷害。

跑步的過程中，另一個參與比較多的關節就是我們的足踝關節，在跑步時由於承擔了不小一部分的壓力，踝關節也成為了容易受傷的一個部位，並且如果沒有充分的熱身，很有可能發生崴腳。我們可以通過選擇一雙比較舒適，緩衝比較好的跑鞋，能夠一定程度的減少受傷的機率。

一個跑步堅持了4年的人有話說，跑步的好處實在太多了。

第一，當然是身體棒棒的。

自從一直堅持跑步以來，基本上沒怎麼感冒過。和室友在一起合租的4個月，她感冒了4次，而我絲毫不受影響。即使同床共枕也沒有被傳染過。已經記不得有多久沒吃過所謂的感冒藥了。身體倍兒棒，吃嘛嘛香。

第二，多吃不胖。

生就的一枚吃貨，對各種美食毫無抵抗力，偏愛糕點一類的，而且對香辣愛不釋手。偶爾情緒來了，還會不小心有個暴食。肉類更是偏愛。但是，不管吃多少，體重一直都是維持在那個節點，上下幅度不會超過3斤。不管怎麼吃，都不擔心體重失控。這次吃多了，大不了晚上回去多跑個兩三公里而已。

第三，不僅健身而且益智。

我跑步的時候很喜歡聽書。不管是文化、歷史、小說還是勵志或者個人成長類的書籍，喜歡的統統聽一遍。不知不覺中，學到了很多東西。也許聽書不如讀書記憶的更深了領悟的更透徹。但是，過一遍耳朵，印刻在心裡，總會在潛移默化中豐富自己的大腦，成為自己的一部分。

第四，調節情緒，增強幸福感。

不管有什麼傷心的難過的想不開的事情，也不過是幾公里的事情，幾公里不行的話那就十幾公里，總之跑到自己內心爽了為止。開心的時候跑步更增強自己對生活的掌控感和幸福感。單是迎著早晨的第一縷Sunny，和身邊的跑友們，一起跑起來，還能邊跑邊欣賞路邊的花花草草，擦身而過的帥哥美女，不覺心曠神怡，幸福感爆棚。雖然這狗血的生活有很多不如意，但活著真好。跑步，真好。

當然，跑步也有一些壞處：

第一，就是對膝蓋有損傷。

由於一直跑步，有段時間膝蓋損傷，只要跑起來就疼。只好暫停跑步，改為慢走，緩解膝蓋損傷。畢竟，暫時的停止是為了更長久地跑。為了能夠一直跑下去，特別注意跑前的熱身和跑後的拉伸。膝蓋也不那麼疼了，所以才能一直堅持到現在，保持每週至少4次，達到50km的距離。

第二，跑步需要時間。

跑起來，之前都是40分鐘，一般加上前後的運動，基本上需要一個半小時。那麼想做的其他事情就沒辦法做了，比如和家人朋友聊天，比如其他興趣愛好。

但是，即使跑步有些壞處，我也願意接受她並且一直跑下去，跑到老，跑到自己再也跑不動。

好了，也不挑場地，操廠、馬路、公園隨處可跑

10，身心愉悅放鬆心情

8，磨鍊人的意志和毅力

跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。想想吧，你要跑馬拉松的話40公里都能堅持下來，還有啥困難是克服不了的？

9，經濟實惠

6，增強胃腸蠕動力

跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。啥都不說了，越跑越餓，伙食費都增加300塊/月了

7，減少婦科疾病，調節月經

跑步的好處：

1，減肥塑形

跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，跑步可以減肥，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高，消耗脂肪。健美的身材是勾引MM的大殺器。

2，保持年輕

堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

3，增強心、肺功能

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%，我16歲--30歲之間堅持早晚一個5000米，心跳基本是55次/分鐘，30歲結婚後沒怎麼跑了，現在快40了，心跳65--70比同齡人慢10次/分鐘。

4，提高睡眠質量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。Y的每天跑得大汗淋漓，累得臭死，晚上想失眠都難，基本上粘床就睡著。

5，提高效能力

跑步對於我們身體健康是非常有益的，也因此很多人喜歡上了跑步這項運動，但是，跑步也是有害處的，下面我來說一下跑步有哪些不好的地方。

首先，跑步是一項很費錢的運動。要跑步呢，就首先要有跑鞋，跑步T恤，跑步壓縮衣庫，跑步襪子，帽子，跑步眼鏡，運動手錶等等；一雙好的鞋子，動不動就是上千塊錢。一個手錶也差不多要兩三千塊錢，特別是家明啊，這種比較高階的手錶，價格更貴，然後一些其他小裝備，幾百也要幾百塊錢。

然後就是，各地去跑馬拉松，這項花費也是很多的。首先，跑馬拉松的報名費一般是一兩百塊錢，然後就是住宿費也要一兩百塊錢，比較貴的就是出去外省的交通費用，這一塊動不動就要好幾百甚至上千塊錢。

所以作為一名跑者，他其實是很窮的，你們有空沒空的話就要多請他們吃吃飯。

其次，跑步是一項很耗時間的運動。跑步嘛，很多人就動不動一跑就是10公里，20公里甚至30公里，而這一下子下去至少得花個一小時兩小時甚至三小時，如果你去參加馬拉松的話，可能還要更久的時間。作為一名跑者，他們會把更多的時間精力，花在跑步這項運動上面，從而陪伴家人的時間變得更少。這會讓很多不喜歡跑步的人感到莫名其妙，甚至無法理解。

第三，跑步會讓你身邊的朋友越來越少，為什麼呢？因為你喜歡上了跑步之後，你所認識的朋友都是一些喜歡運動的人，而之前跟你比較要好的不運動的朋友，你就會逐漸的離開他們。當然啦，你也是把更多時間花費在跑步上面，跟朋友社交活動的時間就比較少了，友情也就變淡了。

最後說一下，跑步如果跑步姿勢不對的話，很容易對自己的身體造成傷害，特別是膝蓋這個部位。我們身邊有太多人是因為跑步因為跑步而導致膝蓋受傷，當然這也不能怪跑步，這隻能怪你們自己，沒有學好跑步這門技術。

跑步，有多少人愛他，就有多少人恨他，我們只要做好自己，向著自己喜歡的事情一直做下去就好了，不用管其他人說什麼了。

科學合理的跑步，對身體健康有益，不會帶來身體副作用。不注重跑前熱身，跑後拉伸，跑姿不正確，這就會導致一系列對身體健康不利的發生。

如果要說跑步的壞處，就是腳踝、髂脛束、膝蓋等關節受傷。這是無法避免的，每一位跑步都會經歷的痛苦歷程。

每一位跑者都是為了身體健康而跑步的，所以會把身體健康放第一位（運動員除外）。只要跑前熱身,跑後拉伸，跑姿正確等，就有利於身體健康的發展。

跑步能夠增強心肺功能，促進血液迴圈，提高免疫系統，增強骨骼密度和柔韌性，釋放壓力等。

很多跑步小白對跑步的認知很低，不注重跑前熱身，跑後拉伸，正確的跑姿，所以導致無法堅持跑步下去，就半途而廢了。

很多跑步高手雖然跑步知識面廣，但是不注重跑量，只注重跑步PB。會導致勞累性受傷。

如果跑步小白能夠注重跑步知識的話，就能夠跑出健康。如果跑步高手能夠科學合理規劃跑步，就能夠讓自己的跑步PB越來越好。

跑步現在是國際範的健身方法，優勢明顯，效果良好。

❶跑步者精神煥發。跑步人都經歷過艱難、放棄、矛盾、堅持、勝利、喜悅的心裡磨練，精神振奮昇華是一般人不可體會的，對生活，對事業幫助很大。

❷跑步者無病者強壯，有病者康復。這是毫無疑問的答案，跑步者心肺功能很強，血液迴圈，腦血管系統，新陳代謝，包括脈絡改善都十分明顯，跑步者與他人神態從臉上就可以看出，跑步者Sunny飽滿，年齡顯小。

跑步前有過三高或“四高”的人，經過一段時間都會有明顯改善，時間再長，有些人甚至會痊癒。

❸跑步延緩衰老，提高自身機能改善，肌肉改善。還有一點是健康減肥，甚至對全身進行一次有機“大修”。

❹跑步還是一種很好的修行，常年跑步的人，性格逐漸穩健，處事非常冷靜，待人也十分親善友好，很利於事業的發展。

任何事物都具有兩面性，跑步也會帶來一些不利，特別是不不注意方法時，會造成傷害，比如，膝蓋磨損，筋骨傷害等，因此，跑步前後的準備和拉伸是必須課。

總之，你想健康，你想少去醫院，你想成為自己的“達人”，建議你去跑步吧

按照題主的問題，我也分兩個部分來進行回答。

跑步的好處。跑步的好處就不言而喻吧！就我個人而言，我能夠從跑步中得到以下樂趣。

第一是跑步讓我的精神更加的飽滿和充足。一天工作下來也不會輕易出現疲憊的感覺。有一種讓你重回青春的體會。

第二是我的肚子越來越小了。成年人挺著一個大肚子的現象，越來越普遍。但是擁有一個大肚子，我個人是不喜歡的。你自己一個人偷偷的照鏡子的時候也會覺得有些自戀啊

第三是我身體的各項體檢指標都回歸正常了。這個真是我的親身體會。在沒有跑步之前，每年的體檢指標都有那麼幾個是異常資料。去醫院做檢查，醫生也沒有什麼具體的辦法來應對你這幾個異常，只是告訴你要少吃多運動。跑步讓我擁有了身體全面健康，真棒。

第四是一個附帶的。在跑步的過程中，我都選擇聽書。這麼多時間下來，不知不覺的就聽完了好多自己之前一直沒有時間閱讀的書。聽說有個好處就是強迫讓你一字不漏的聽完整本書。而不像看書的時候，我們會一目十行的跳躍性的閱讀。真是個一舉兩得的好事情。

適當跑步可促進血液迴圈，提高心肺功能；還可增加下肢肌肉功能。跑步能使人出汗，增加新陳代謝。適當跑步可使人心情愉悅緩解大腦疲勞緩解精神壓力。跑步還可緩解失眠症和抑鬱症。跑步可增強身體抵抗力，減少感冒。但跑步不可運動量過大和運動不可過於激烈。特別是中老年人，不適合過於激烈的跑步運動，應改為健步走運動。速度應保持在進行曲的速度。運動量一般是走三四公里，身上出汗就好。快步走同樣具有跑步的功能和好處。本人堅持快步走運動和晚飯後散步已40多年，上班快步走，出去開會快步走，就是自行車都淘汰40多年了。本人已年過古稀，目前心肺功能正常，檢查身體顯示，除眼睛有些花以外，其他指標都正常。一個老同志開玩笑的說，“老許七十多歲，長了個三十歲人的心臟”。前年還獨闖華山和年輕人比賽登山，後面的年輕人累了，帶隊的還喊口號，“年輕人體力還不如老年人嗎？能不能跟上前面的老大爺！”年輕人齊聲高喊，“能！衝啊！”。我的登山能力鼓舞了同行的年輕人。因此，我建議朋友們，為了健康長壽，甩開胳膊邁開腿快步走吧！

跑步有什麼壞處？

健康苦行僧，開講啦！

要說跑步有什麼壞處，筆者是知道的，跑步會傷害膝蓋，會影響睡眠，會傷害消化系統，會加重身體的創傷，會加重身體負擔！

這些都是跑步的壞處麼？很明顯這只是向我們訴說了這樣一個事實，大部分的跑步者在跑步的時候或多或少會有一些不正確的地方，下面就讓筆者為大家盤點一些，讓跑步產生這麼多壞處的原因吧。

1：睡前做了劇烈運動

睡前做劇烈運動，會引起身體過分興奮，心跳氣短，在這種剛剛脫離劇烈運動的情況下，要想及時入睡，不得不說是一種奢望

2：飯後做運動

飯後運動，會給身體造成極大的負擔，尤其是消化系統，胃部裝滿了食物，會引起腹痛，嘔吐，長期這樣非常容易傷害自身的消化系統

3：酒後運動

喝點小酒就出去跑步，會傷害身體，加重身體的負擔，酒精會擴張血管，讓您心跳加速，非常容易發生危險

4：自身處於需要恢復的時間

久病初愈，關節扭傷，自身存在創傷，急性腸胃炎等等症狀都是不適合跑步的，建議可以聽取醫生的運動建議，不然跑步只會有害無益

除此以外，跑步沒有掌握好正確的技巧，空腹跑步，晨練過早這些情況都是需要避免的，長期健康知識分享，希望您正確跑步，這樣才不會傷害身體，歡迎關注！

每次去跑馬拉松時，看著眼前人山人海的景象，我都由衷的感慨，現在中中國人的健康意識確實在變強，很多人都意識到健康的重要性，很多人都知道運動對身體健康是多麼的重要！

正是因為如此，所以現在跑步風靡全國，乃至全世界，我每次去公園裡或者是家附近的操場跑步，我都能看到許多人都在聽著歌努力的在跑步，有的人甚至在很早就起來去跑步了！

現在人對跑步非常熱愛，這確實是一種非常好的現象！但是我們也不能太過瘋狂，我們應該正確合理，客觀地看待跑步，千萬不要以為跑步只有好沒有壞，這樣想你早晚會受傷！

跑步其實也是有壞處的！那到底壞在哪兒呢？今天我就來給大家揭曉答案，希望大家都能夠正確，理性的看待跑步，這樣我們才能健康跑步一輩子！

1. 膝蓋容易出問題

我跑步確實也有很多年了，我見過有的人跑十幾年身體依然健康，但是也見過有一些人跑幾個月身體就不行了，膝蓋就受傷了，所以跑步的壞處之一就在於膝蓋容易出問題！

膝蓋的使用壽命是有限的，如果你每天跑，再加上方法不正確，休息恢復不得當，膝蓋受傷是早晚會發生的事情，所以在跑步之前，我們一定要做好萬全的準備，將膝蓋發生問題的可能性降到最低！

2. 容易受傷

有的人在跑步時確實出現了一些身體受傷的狀況！比如說後背疼痛，腳底疼痛，小腿疼痛，肩關節疼痛，腰部疼痛，這種身體部位的受傷比比皆是，很多跑者都中招了！

當發生這些問題是我們一定要及時的找到原因，並且及時的解決，如果一拖再拖，帶著傷去跑步，身體早晚會壞，所以我們一定要留心跑步的壞處，千萬不能馬虎大意！

3. 消耗精神力

人的精神力是有一定限度的！如果你在跑步時耗費多了，那麼你就很有可能在學習中或工作中出現力不從心，想要睡覺，精神萎靡，甚至會讓你的工作學習效率下降，注意力不集中！

所以我們的跑步計劃一定要合理規劃，什麼時候跑步什麼時候休息一定要安排好，最好保證充足的休息，適量的跑步，這樣才能做到有張有弛，才能收穫更好的效果！

4. 佔用時間

想要去跑步，你就必須要犧牲掉你的業餘時間！跑步確實是一件比較耗時的運動，如果你選擇了跑步，那麼你業餘的時間少了，陪伴家人朋友的時間少了，玩的時間也少了！

而且在跑步時間流逝確實也比較慢，你必須忍受著孤獨，這也算是跑步的一種壞處吧，所以為了緩解這種症狀，我們在跑步時最好和朋友一起去跑，這樣可以打發跑步帶來的枯燥無聊。