伸臂動作。攔網擊球時,兩臂應盡量伸直,兩肩盡量上提,前臂要靠近球網,兩手間距離應小於球體的直徑,以防止漏球。伸臂動作要及時,過早容易被打手出界或者被避開攔網手扣球,過晚不易及時阻攔扣球。一般應在對方扣球瞬間伸臂較好。

②攔球動作。攔網擊球時兩手應主動用力蓋帽或捂球,使球反彈角度小,對方保護困難。為了防止對方打手出界,2、4號位隊員的外側手掌應稍向內轉。攔遠網球時,為了提高攔網點,可不採用壓腕動作,而是盡量向上伸直手臂和手腕。如對方擊球點高,不能罩住球時,可採用手腕後仰的方法,堵截扣球路線,將球向上攔起。3).技術要領

判斷移動及時跳,兩臂擺動伸網沿;提肩壓腕張手捂,眼看扣球攔路線。

　　排球單人攔網的動作要領：

1).動作方法

(1)準備姿勢:隊員面對球網,兩腳左右開立,約與肩同寬,距網30～40cm。兩膝微屈,兩臂屈肘置於胸前。

(2)移動:常用的步法有一步、並步、交叉步、跑步等。無論採用哪種移動步法,都要做好制動動作,以保證向上起跳,避免觸網和沖撞同隊隊員。

(3)起跳:原地起跳時,兩腿屈膝,重心降低,隨即用力蹬地,兩臂以肩發力,在體側近身處,做劃弧劃前後擺動,幫助身體迅速跳起。移動後的起跳,其起跳動作與原地起跳一樣,但要注意制動並使移動與起跳動作緊密銜接。

(4)空中動作:起跳時,兩手從額前沿球網向上方伸出,兩臂伸直並保持平行,兩肩上提。攔網時,兩臂應伸過網去接近球。兩手自然張開,屈指屈腕成半球狀。當手觸球時,兩手要突然緊張,手腕下壓蓋在球的前上方。

(5)落地:攔球后,要做含胸動作,以保持身體平衡。手臂要先後擺或上提,從網上收回至本方上空,再屈肘向下收臂,以免觸網。與此同時屈膝緩衝,雙腳落地,隨即轉身面向後場,準備接應來球或做下一個動作準備。



排球規則規定：12.1手越過球網12.1.1攔網時，若未妨礙對方球員攻擊前及攻擊時的活動，攔網者可越網觸球(規則15.3)12.4近網球員犯規12.4.1在對方攻擊前或攻擊時，球員於對方空間內觸及球或對方球員(規則12.1.1)15.3在對方空間內攔網攔網時，球員的手及手臂可伸越球網，但不得妨礙對方球員的活動。因此，在對方球員完成攻擊前，不得越網觸球。從這些規則可以看出來，只要是在對方進攻隊員擊球后，攔網隊員才觸到球，不管這時球是否在對方場區，都沒有犯規，這個時候可以過網攔網。