不知從何時起熬夜似乎成了現代人的通病。每每在通勤的公交或地鐵上都能看到閉著眼睛打著哈欠的人。記得小時候，沒有現在這麼豐富的業餘生活，每到晚上八九點鐘父母就會催著睡覺，自然而然就形成了早睡早起的好習慣。

現在隨著工作生活頻率的加快，各種原因的熬夜也相伴而生，不熬到半夜三更再睡好像都對不住這一天。其實熬夜對人身體造成的危害眾所皆知，首先長期熬夜會引起內分泌紊亂，誘發心腦血管疾病，增加患癌風險；長期熬夜生物鐘紊亂形成頑固性失眠；過度用眼導致視力下降，睡眠不足還會影響面板健康等一系列問題。

想想這些熬夜帶來的健康隱患，我們還要置身體安危於不顧繼續熬下去嗎？減少或杜絕熬夜的理由吧，從此刻開始自律：

1.改變拖沓的毛病，白天儘量把當天要做的事情做完。2.規定每天上床休息時間，嚴格執行。3.睡前讓手機離開自己，用意念催促睡眠。4.早上試著早起，為晚上早睡做準備。

這幾條堅持下來，一段時間就會看到明顯效果。為了自身健康，為了更好的明天，改掉每天熬夜的不良習慣，相信並不是很難的事情！

熬夜對身體的危害相信每位成年人都有所耳聞了，關於如何戒掉熬夜我有幾條個人的小方法：1，無論發生什麼，保持早起的習慣，中午再困也避免午休，晚上根本沒有精力熬夜了。2，熬夜後前置攝像頭自拍一張，第二天開始不要熬夜，去觀察自己的容貌變化，你會非常想努力的戒掉熬夜，人如果一旦對某種事情有了強烈的意願，就會變得容易。3，獎勵自己，如果連續一個月早睡早起，可以揮霍一下滿足自己的小願望！

1.早睡早起，睡前一小時關閉電腦和手機

很多人上床很早，但是入睡已經到了後半夜，這是因為躺在床上玩手機的原因，在睡前一個小時，最好不要再玩手機和電腦，以免大腦處於亢奮的狀態難以入睡，應該靜靜的躺在床上。早上早點起床，跑跑步或者煮煮早餐，一般晚上就會很有睡意。

2.看會兒書 衝一杯熱牛奶

晚上睡覺的時候，不要想太多的工作和生活中的事情，如果不知道幹什麼，可以看點安靜和修身養性的書。很多人在晚上看書的時候會非常想要睡覺，睡覺之前喝一杯熱的牛奶，對睡眠會有一定的幫助作用。

3.白天不要睡太多

如果因為工作太累或者起的太早沒有精神想要睡午覺，一般睡半個小時左右就差不多，不要睡太久會造成晚上睡不著的情況。

4.晚上不要玩太晚 睡前避免劇烈運動

如果喜歡晚上出去的玩的，可以早點回來，不要玩的太晚，或者可以選擇白天出去玩。在睡前1小時內，不要進行劇烈的運動，以免影響入睡，比如跑步，跳繩等等。

5.洗一個熱水澡

睡前1小時，洗個熱水澡也很有幫助，洗去一天的疲憊，洗完澡之後靜靜的躺在床上，睡著會更快一些哦。

6.不要懶床

早上千萬不要賴床，早上如果睡很久，就會影響晚上的睡眠，晚上一失眠，早上又會很難起來，所以要果斷一次，早上早些起來，你就會發現晚上入睡比較的容易了。

我們都知道熬夜對身體的危害很大，會降低身體免疫力和抵抗力，會出現黑眼圈，會加快衰老，面板會出現斑和痘等，會神經衰弱，影響工作等，我們如何改掉熬夜的壞習慣，小編談談的自己做法和看法。

一、養成積極勤奮的習慣，改掉做事拖拉的習慣：

二、不沉迷於網路遊戲，建立正確的人生觀和時間觀：

熬夜的人有很多是無聊的人，就沉迷於遊戲之中，不知不覺時間就過去了，總告訴自己再玩一會兒就睡，殊不知想著再過一關，時間就已經深夜了，要剋制自己不沉迷於網路遊戲。

三、做到心中無雜念，不想不愉快的事，不做寂寞的人：

熬夜的人一般都心中有事，睡也睡不著，一個人感覺和寂寞，就開始打發時間，看電視，玩遊戲，慢慢就養成了熬夜的習慣，改變了自己的生物鐘。

四、避免晚上喝咖啡喝濃茶：

不要在晚上和咖啡喝濃茶，讓精神處於興奮狀態，提著精神不睡覺，可以喝點牛奶，幫助睡眠。

五、不出去打牌賭博逛夜市：

熬夜的人都有自己的事做，因為有事情做自然不想睡覺，打牌賭博的人都比較喜歡熬夜，所以要剋制自己不在晚上打牌賭博，更要想著戒掉賭博的習慣。

六、制定生活作息時間表，養成良好的作息時間：

規劃自己的事情，制定好生活工作時間表，養成良好的工作休息時間，堅持不懈的按照時間表去做，慢慢就改掉了熬夜的習慣。

熬夜真的很傷身體，特別是我們女孩子熬夜就更傷身體了，其中的道理我想不用細說大家也都知道吧！想要自己健健康康的美美的就一定要改掉一些不好的習慣，願大家都有一個健健康康的身體，麼麼噠！！

大家需要留意的是，即使是強制，肯定也不能過度，因為過猶不及。太過了，結果甚至會把自己弄失眠。

人體遵從自己的生物鐘旋轉調節的，就像一年有四季一樣，哪個時候吃飯，哪個時候睡覺，你的身體比你清楚多了。那如何才能以不傷害身體的方式恢復到正常的作息呢？

1、當天晚上不做任何改變，以免氣急敗壞，影響睡眠；只需按平常習慣性醒來的時間，調個提前半個小時的鬧鐘即可。

2、鬧鐘一響即刻起床，首先需要嚴格要求的就是活動區域遠離床或白天不再接觸床。且暫時性放棄一切打盹或午睡習慣。白天的咖啡提神等方法暫時性捨棄，睡前一小時內暫時斷絕一切興奮來源，比如手機電腦等。

3、睡前一小時之前（注意睡覺時間已提前半小時）適當做點運動，只需要輕微疲勞，防止因過度疲勞太早入睡，破壞調節計劃。這一晚調的鬧鐘又提前半小時。

4、如此循序漸進推到正常的節點來，這樣的生物鐘調節，容易欺騙到身體，且不會對身體產生影響。

強制休息是沒有用的

除非你真正的放下了人到成年，基本上都已經進入到了敖夜時代。換作我，我也想早點睡，9點睡，第二天6點起。但是現實生活中卻是不可能的，除非自己拼搏到一定的成績。不然哪裡有時間睡覺。再者說現在的工作，早8點，晚8點，早7點晚7點。12 到12-7的，你要是不熬夜，基本上就是工作，睡覺，工作睡覺，跟廢了的沒區別。下班總要有一點娛樂。

想要結束熬夜，那就自己要求自己有對生活的規劃。首先從工作入手。輕鬆一點的工作。唉，對於早睡底層的人是不可能的了。暫時我也認命了。對於所說的強制休息，只會讓自己崩潰。你以為你休息了，可你的大腦還放不下。

這就導致進入失眠狀態。開始進入死迴圈。這個時候你就體驗到了失眠的感覺。

想要不熬夜，首先放得下。放不下，你卻又要早點睡，就會失眠失眠又熬夜。終究會崩潰。所以首先要從工作開始，從生活開始，從環境開始，輕鬆愉快的工作環境。如果只是上班，下班上班下班睡覺，一個人久了就會孤獨，沒人說話。每天都玩手機，深夜玩手機，等待著某個人的突然關心。那是不可能的，所以說沒事的時候早點睡。

首先，要從源頭著手，花兩分鐘思考一下你熬夜大部分時候是在做什麼？是在玩手機？用電腦？還是失眠想睡也睡不著？

2判斷出熬夜最經常做的事後，就要細分一下了。問自己，我為什麼要做這件事？這個問題很重要，如果弄不清楚原因，就沒法對症下藥。

3比如，異地情侶可能會因為和物件聊天而常常熬夜，那麼，鑑於長期這樣發展下去對雙方的身體都不好，最好是商量一下定個睡覺時間，到點互相監督去睡；再比如，上班族因為工作沒完成常常加班熬夜，這就需要注意提升自己的工作效率了，或者考慮換一份工作，畢竟從長遠來看，沒有什麼比身體健康更重要的了。

4如果本身沒有什麼重要的事，只是不停的刷手機上的社交軟體，困成狗也不願意去睡還要強撐，那麼，很有可能是因為感到空虛或想要逃避現實，而造成這樣局面的可能性有很多：生活不如意；曾有過糟糕的情感經歷；現實生活中沒有什麼興趣愛好；對自己期望值過高卻發現達不到目標……

5原因是有很多的，但都可以歸為一種情緒：焦慮。

正是這種焦慮情緒迫使你一遍又一遍的刷著手機，晚上不願睡，白天不願醒。你知道這樣不好，可你無力改變，熬夜時，你的潛意識壓倒了理智，而這個潛意識是“亦正亦邪”的，怎麼說呢，刷手機本身其實是一種“正面行為”，因為你在試圖用刷手機的方式從豐富的網際網路訊息和人際互動中尋求改變現狀的機會，但它同時又是一種負面的逃避行為，因為你熬夜不睡正是為自己第二天昏睡不醒逃避現實找到了心安理得的藉口：我努力了，先不管了，睡覺！

6一般這種原因導致的熬夜行為總是很難戒掉，因為你沒有意識到生活中那些讓你感到挫敗的困難才是源頭，你嘗試了很多戒掉熬夜的方法但都治標不治本，更可怕的是，就算你知道原因，但因為無力改變，最終你還是會選擇這種方式一邊逃避，一邊焦慮著。

7綜上，還是建議大家儘量找到問題根源解決它，如果暫時解決不了，又不是什麼影響生存的大問題，就試著忽略它，比如情感受挫的朋友，可以不必那麼著急的找下一個人證明什麼，學著接納自己，讓自己過得開心一點。

8也可以培養一些興趣愛好或者多去戶外運動，這並不是什麼假大空的話，有了喜歡做的事，整個人的狀態都會不一樣，而白天運動除了有鍛鍊身體的效果以外，還能讓你晚上沒有太多精力熬夜，也不失為一個討巧的方法。

9治標的方法如把智慧機換成功能機也可以嘗試，不管最終的效果怎麼樣，至少我們在嘗試讓自己變得更好，這種心態也是成功的關鍵。

熬夜最傷肝，因此補肝是關鍵！

　　太沖穴：太沖穴是人體最大的排毒穴，如果是因肝氣鬱結上火，按揉太沖穴是非常有必要的。

　　三陰交穴：三陰交穴是脾經穴，肝經也從此經過。為什麼取名為“三陰交”呢？因為“肝脾腎”3條陰經都從此經過。

　　所以，三陰交穴雖然是脾經穴位，它也可用來治療慢性肝炎、肝功能弱等肝病。

　　總結 荷蘭阿姆斯特丹自由大學的研究者，於2015年發表在《抑鬱與焦慮雜誌》上的一項研究成果顯示，與早睡早起的人相比， “夜貓子”更有可能患上抑鬱症和焦慮症。此外，晚睡的人也更有可能在一整天中表現出明顯的情緒變化，他們在早晨往往情緒最糟糕。

　　德國慕尼黑大學的研究人員也發現，常熬夜的人往往比那些早睡早起的人更易吸菸、飲酒，其心理幸福感也會下降。

　　生命太脆弱，為了明天更美好的生活，養成良好的生活作息，健康生活為自己也為家人~

首先，睡眠是最佳的排毒方式，睡眠能讓身體進行自我調整，你侵略它的時間，它便侵略你的健康。晚上9-11點，免疫系統(淋巴)的排毒時間，此時應安靜或聽音樂。晚上11-凌晨1點肝的排毒時間，需在熟睡中進行。凌晨1-3點膽的排毒時間，需在熟睡中進行。凌晨3-5點，肺的排毒時間。患有咳嗽的人此時咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺。不宜用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。凌晨5-7點，大腸的排毒時間，應上廁所排便。早上7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。半夜至凌晨4點，是脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。如果你不能正常入睡，將會導致睡眠不足。而睡眠不足往往帶來更多的危害：

1.面板衰老：乾燥、皺紋、暗瘡、色斑…都和睡眠不足有很大的關係。熬夜時，面板在張大毛孔，外界的物質就都吸收到面板上，也會讓人激素水平失調，誘發粉刺和暗瘡等狀況。

2.大腦衰老：如果得不到充分的休息，會記憶力下降、反應遲鈍、頭痛、失眠。熬夜時，神經系統在不停地加班，如果神經系統產生疲勞，後果就是消極怠工，讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠的情況。

3.腸胃衰老 ：胃是身體中比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍，在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡，對胃黏膜也有不良的刺激。

4.眼睛衰老 ：熬夜時最勞累的器官是眼睛，眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降，如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬夜之後，

出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

5.誘發心腦血管疾病：熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

6.提高患癌風險：熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。如果長時間晚睡，不僅毒素排不出去，體內環境會失調，自然規律會被大亂，從此陷入一個可怕的惡性迴圈。

其次，如何改掉晚睡的習慣。我原來也經常性晚睡，在單位上班住單人宿舍，經常性的追電視劇，通宵看小說，玩遊戲，有時候是因為睡的比較早，半夜醒了就再也睡不著了。要想改掉晚睡的習慣，我覺得可以試著從以下幾個方面入手：

1.當天的工作儘量當天完成，不要留下小尾巴，留下的小尾巴可能會讓你很鬧心，導致你分心。

2.晚上9點之後，儘量不要再吃東西，不要做對抗性強、活動量大的運動，不要聽、看刺激性比較強的影音製品，如看恐怖電影、聽勁暴歌曲。

3.可以在下班後睡覺前的四、五個小時裡，去打場籃球或去健身房，讓自己出一身汗，揮霍一下自己的體力，有利於睡眠。

4.遠離電子產品，如手機、電腦之類的，不要在床上看小說、玩遊戲。

5.如果條件允許，可以少喝一點紅酒，有助於睡眠。

總是不能改變晚睡的習慣，這也屬於一種睡眠障礙，對很多人來說，白天工作排得滿滿的，時間無法由自己掌控，只有到了晚上，才有真正屬於自己的時間，能夠“我的時間我做主”，做自己喜歡的事情，如上網、玩遊戲、聊天等。但是睡眠是身體的一種保護現象，讓身心鬆弛、休息。如果大腦處於興奮狀態，當然不想睡覺。建議下班後參加游泳、慢跑等運動，既釋放壓力，也使身心得到放鬆，讓人更易入睡。除了運動，還有一些小方法，也有助儘快入睡。

1、睡前泡個熱水澡，喝杯熱牛奶。

2、晚上聽一些舒緩、輕鬆的音樂，而且音量要低。

3、在床頭放幾本特別枯燥無味的書，給自己催眠。

4、拒絕手機和電腦等讓人精神興奮的“毒品”，電腦和手機的誘惑太多，最好不要放在臥室裡，手機如有需要，也可塞在抽屜裡。

5、養成規律的作息習慣，晚上11點至凌晨3點是睡眠的黃金時間，因此最好晚上11點就休息；另外，不管晚上多晚睡覺，堅持早上7點起床，慢慢調整作息時間。