看答案區很多大佬都給了自己的蛻變案例，很是驚豔，我個人認為呢，運動對一個人的外貌帶來的變化比微整啊手術啊來的價效比要高的多。

很多人開啟運動的目標是減肥暴瘦、或者面部身材的肌肉更加緊實有線條感，一旦短時間之內沒有達到這個目的就很容易放棄，但其實運動對於精神面貌的改變也同等重要，也許短期之內運動沒能讓你瘦，但你的精氣神兒一定不一樣了，這股“精神”具象化到我們的外貌上，也是可以為外貌賦能的。

當然，對於運動，我還有以下兩點建議

1、一定要注意合理飲食

很多人為了追求減肥就會變的盲目，不吃飯/僅吃代餐+大量運動，這樣不僅會削弱我們剛開始運動時的意志力，讓規律運動草草結束，也會損害我們的健康，要知道無論是身材也好，面容也罷，“美”的基礎都是建立在健康上，不吃飯沒有氣色感，讓皮肉變得鬆弛，都是得不償失的

2、形體正位再運動

在健身房看過很多人，有駝背、高低肩等問題，然後就開始大量舉鐵，這樣只會讓身體越來越歪，或者練不好反而斜方肌越來越發達，所以建議進行大劑量運動之前，先進行形體矯正，身體迴歸正位之後很多胳膊上的贅肉、小腹上的贅肉就會自行消失，再鍛鍊就會事半功倍。

健身的人與不健身人的區別

『堅持健身有成效』：。 以堅持一年為例，你會發生這些變化：（遇見快樂）運動可促進腦垂體分泌內啡肽，產生愉悅感，身體則被輕快感佔據。無論還是快走，運動後，你會覺得身體鬆暖心情平和。（和大肚腩說再見）研究表明，堅持運動4周，你才能感覺到身體的變化。運動8周，朋友才能注意到你的變化。堅持一年，你的整個氣質將會發生美好變化。如果找到了合適的運動，你就能更快收穫一副滿意的身材。（擁有鋼筋鐵骨）其實，只要每週拿出3天時間去戶外或者健身場所運動⚽️，你的軟骨就會因為刺激變得更強韌，而且日晒會促進體內維生素D的合成，增加骨密度。這樣堅持3個月，患骨折的風險會比同齡人降低百分之四十左右。（生活方式習慣更健康）與那些睡懶覺或看肥皂劇的人相比，你優先享受到每天的Sunny，也能在初雪到來大街道上踩上第一腳。在別人焦慮起來，瘋狂排隊等候時，你可能已從容地準備好了一天的計劃。（睡地更香）調查研究發現，經常健身的人會比不鍛鍊的人提前入睡20分鐘，且更易進入深睡眠狀態。（擊退拖延症）每天定時定量的鍛鍊計劃，會讓你變得更守時，生物鐘變得越來越健康。【思維更敏銳】研究發現，有健康習慣的人，對事物的反應時間縮短百分之15左右！

長期堅持運動當然會影響一個人的外貌。會變得年輕，健康，有活力。首先，運動可以舒筋活血，這樣你的臉色看起來很好，紅撲撲。運動之後會出汗，排毒，使你的面板變好，更光滑。面板好了，氣色上來了，你說你能不變美嗎？

最主要的是長期堅持運動，身體體質增強，抵抗力增強，不容易得病。你想想，如果一個人身體很弱，老受疾病困擾，他心情能好嗎？相由心生，如果一個人心情不好，反映到臉上也肯定不會很好看。相反，一個人很健康，心情就會很好，心情好了面部也會很舒展，總是面帶微笑，那他的容貌也會越來越年輕。

我們可以看看那些經常運動的人，她們就是看起來比不運動的同齡人要年輕很多。

一、提高睡眠排毒養顏

二、緩解壓力改善惡習

三、讓大腦更健康

四、減肥塑形

健身運動是從內部塑造身體，從內到外給自己最好的包裝。長期運動，你會擁有更健康的生活方式，更積極的人生追求，更自信的儀表姿態，這些都在無形之中讓你的氣質大有提升。美妙的身體會讓你走路的姿態更有氣場，讓你的眼神更加堅定，讓你的表情充滿自信。霸氣魅力，自信和健康，足以讓你擁有很高的吸引力。

2014年夏天，產後八個月，160cm的身高65kg,一直瘦不下去。那段時間，真的情緒都很低落。到了2015年的春天,經過一個冬天的節食，體重降到57公斤，然後，就再也瘦不下去了。 2015年的夏天，果斷入了一臺跑步機，兩個月，保持每個禮拜跑五次的節奏，體重降到了52kg.這個時候已經瘦了一些了，可還是像被髮酵的麵糰。運動可不是一日兩日的功夫，也不是幾個月就可以的。一定要堅持！！！

這是18年的秋天，體重保持50kg,每週一次有氧，一次有氧與力量的相結合。

這是今年的五一，10公里跑完，老家的環境很美，跑完步順手牽花。運動不僅能帶來外貌上的改變，更能帶來內心的充實與自信！大家一起加油吧！！！

長期健身的人，和一個從不鍛鍊的人站在一起，精，氣，神，完全不一樣。概括成十二個字，精神飽滿，氣質非凡，神彩奕奕。

第一，長期運動其實不會影響人的外貌的，只是在因為一直保持運動，對身體各方面都比較好，所以人身體比較好，臉色就比之前好，看上去顯得比之前會更年輕。

第二，如果是運動減肥的話，肯定是對外貌有點變化的，畢竟胖子都是潛力股，一瘦下來都是女神了。

第三，如果長期運動加上飲食控制，再加上保養的話，可以說面板會比之前好很多。會顯得更年輕。

我覺得會……

因為有一句話，叫做“相由心生”。一個長期堅持運動的人，一定有以下幾個特點：

首先，是健康樂觀的人。

其次，是熱愛生活的人。

再次，是持之以恆的人。

如果你能長期堅持運動，那麼你的氣血是通暢的，代謝是旺盛的，內分泌也是穩定的，這樣的人，一般來說情緒也合是平和的，心態大多是Sunny和朗的，相由心生，這樣堅持運動人的外貌會顯比生理年齡年輕，而且富有活力。

堅持運動，會使你健康快樂，會使你發現一個嶄新的自己。

答案是肯定的，運動是一個付出與回報成正比的事項，堅持健身會改變一個人。

堅持健身，主要是對我們的身體好，增強身體素質，而且人也會變的越來越自信，希望大家都能多多健身，不去健身房，徒手訓練也是好的。