一個人集中注意力的程度是影響一個人學習能力高低最重要的因素。注意力包含視覺、聽覺，各種感覺之間的協調能力等等方面。

視覺集中

√ 靜視

在房間裡找一樣東西，可以是椅子或一盆花，放在前方約60釐米處，讓你的眼睛平視前方，自然眨眼，集中注意力注視這一件物體15分鐘，專心致志地仔細觀察。然後閉上眼睛，努力在腦海中勾勒出該物體的形象，儘可能詳細描述，最好用文字將特徵描述出來，然後重複細看一遍，如果有錯，加以改正。

該方法可以改善觀察力、注意力，提高記憶力和創造力。

√ 注視一點

在一張白紙上畫一個黑點，平置於距離眼睛30釐米的地方，目不轉睛地連續盯視1分鐘，儘量不眨眼睛，看黑點下方是否出現白色光暈，然後看白色的牆壁上是否有一個白色點，從看到牆上白點數數，計算白點消失時間。每天連續3次練習，持續15天。

這種訓練會讓白色光暈出現得越來越快，牆上白點持續時間越來越長。因為這個活動能啟用視網膜上的視錐細胞，視杆細胞，對視覺注意力有很好地效果。

√ 讀數字

在面前展示250個數字，要求準確、清晰而快速地讀這250個數字，把讀錯次數和所用時間寫下來。隔天一練，堅持一段時間。

√ 讀倒寫故事

訓練時，集中注意力讀，爭取加快速度並減少錯誤。邊讀邊錄音檢測讀故事的情況，然後把讀錯的次數和所用的時間記錄下來，以錯誤少，速度快為好，可以經常進行聯絡。

視覺追蹤

√ 筆尖遊戲

在閱讀的時候尋找關鍵詞語，並拿筆將重要的地方劃條線，這樣，眼睛就會不自覺地跟著筆尖走，不僅能提高閱讀速度，而且有助於糾正看書過程中注意力分散的不良習慣。

√ 圈字訓練

要求把下圖6後面的第二個數字全部畫上圈。

√ 掃視折線

先製作一張如下圖所示的卡片，放在距離眼睛20釐米處，保持頭部不動，眼睛從空心圈處開始沿著折線掃視，看清每一個黑點，計算在1分鐘內的掃視次數，多次訓練會發現次數越來越多。

視覺轉移

如下圖所示

(2)再將第二和第三個數相加，和數寫入第四格內(超過10的如5*8＝門，就只在第四格內寫“3”)。

(3)直至出現與第一、第二數(3、5)相同的數的迴圈時為止。

(4)數出迴圈出現前共有多少個數。

(5)把迴圈數的個數和發生錯誤、重新計算的次數記錄下來。

2聽覺注意力

聽一篇短文，邊聽邊注意文中出現“的”字，每次聽到的就拍一下手，這樣有助於訓練聽覺專注力和有意識傾聽的習慣。

3一次只做一件事

養成將全部精力投入到一件事情上的習慣，這樣才能享受自己正在做的事情，其次一次只做一件事可以迅速高效地完成，提高完成事情的成就感，從而對自己所做的事產生更大的興趣，更好地集中注意力。

4自我積極暗示

指個人通過語言、形象、想象等方式對自身加以影響的過程。暗示的結果會讓自己的心境、情緒、意志、興趣甚至生理狀態發生某種程度的變化。積極地自我暗示可以消除個人恐懼和憂慮，保持良好的精神狀態。希望自己提升專注度的時候心裡默唸盯住它，集中全部精力處理當下的事情。也可以通過寫卡片提示或者對著鏡子練習的方式來進行自我積極地暗示。

5拒絕誘惑

在誘惑重重的環境中靜下心來，專心致志地解決自己手邊的問題是一件不容易的事，但是也只有拒絕誘惑，專注於自己正在做的事才能做好事情。保持心態平和，勤於自省，鍛鍊意志力都有助於抵制誘惑，保持專注力。

6其他注意力訓練小妙招

（1）複述數字

讓別人出一組數字，如5473869，你來重複它，從七位數字開始，當感覺容易對付了，便升到八位，再升到九位，當升到十二位，便不要再升了，每天只能升位一次。這個遊戲每天“玩”10分鐘左右，共玩一個月左右。

（2）學播音

電視播送新聞時，電視說一句，你學一句，嘴上學上句時，耳朵要注意下句，每天5分鐘，連續一月，到連續學10分鐘不錯5個字時，你的注意力的專注性就達到良好了。

（3）抄書

將你喜歡的好文章抄到摘抄本上。剛抄時，一次看的字數不得少於六個，依次增加，當你平均每次能看（記住）約十五個時，你的注意力的專注性已經訓練得很不錯了。

（4）快速計算

隨機出兩組五位數作為加數寫在一張紙的上端，將相加的得數寫在兩組加數的下面（進位到十萬位的數舍掉）；再計算得數與第二個加數的和，把得數寫在前一個和的下面，依次迴圈相加，越快越準越好。用一張A4的紙，大約可以計算20組。訓練有素的成年人可以在1分鐘之內完成，小學生通過訓練可以在1分30秒完成，低年級的同學應該可以爭取在2分鐘以內完成。每天一次，每次一張紙（約20組）。這項訓練需要高度集中注意力，相當於1-2分鐘內完成約100次加法，強度還是比較大的，長期堅持能有效提高學生注意力的專注性。

舒爾特表格——鍛鍊孩子眼睛一目十行，快速認讀。

訓練方法：要求孩子按照1-25的順序，一一指出各個數字的位置，並讀出聲音。每天訓練5分鐘即可。

2、蘿蔔蹲遊戲

設定不同顏色的蘿蔔，例如白蘿蔔、黃蘿蔔、紅蘿蔔、綠蘿蔔。紫蘿蔔，喊到哪組蹲，哪一組就要快速蹲下。

3、數青蛙遊戲

一隻青蛙一張嘴，兩隻眼睛四條腿，撲通一聲跳下水。兩隻青蛙兩張嘴，四隻眼睛八條腿，撲通撲通跳下水，三隻青蛙三張嘴，六隻眼睛十二條腿，撲通撲通撲通跳下水……堅持到最後一組獲勝。

4、在以下圖片中有很多數字，讓孩子在圖中找到數字5，找到以後用筆劃掉，從第一行開始，從左到右，從上到下，逐個逐行地找，不能倒回去檢查。

5、連數字訓練法，讓孩子們按數字順序連線，要求點到位，點和點之間是直線，畫得過程儘量不抬筆，爭取一次畫完。

6、家長可以讓孩子用筆劃線，將黑點全部串起來，注意不可以串漏黑點，畫得過程儘量不抬筆，爭取一次畫完。

7、家長讓孩子按照從左往右的順序依次說出正確的顏色和字，比如紅顏色的紅，黃顏色的黃等

這其實是相當複雜的問題。

首先注意力可以分為選擇性注意、持續性注意、警覺性注意、執行性注意。

選擇性注意：受到外界感覺資訊刺激後，是否會明顯干擾中斷當下集中注意的狀態。比如寫作業的時候，客廳的電視機聲音，讓人難以安靜做作業。上課時一個聲音，隔壁同學的一個動作，都影響某人的注意。這就是選擇性注意存在超敏。要麼要做的鍛鍊一定是降低敏感抵抗干擾。這些感知覺的超敏，一方面隨著年齡增長，自我控制意識提高，會好轉，一方面嚴重的可能是感覺統合失調引起的。往往在養育階段孩子本身就是高需求，養得比較辛苦，不瓷實，需要關注的多。

那麼鍛鍊應該是集中感知覺系統。比如做感統測試、訓練。

持續性注意：就是注意可以集中的時長。這個往往受到意識控制，自我控制意識的發展提高自律和自我對狀態的調節。學齡前和學齡兒童注意保持時長不同，就是這個道理。

這種自我控制意識受到三方面影響：一方面心智的成熟。為什麼覺得某個孩子懂事，主要是他做事遵循規矩和懂得體會他人感受。這都是高等心理過程都需要心智發展成熟。另一方面是持續性注意本身缺乏鍛鍊。這個市面上有很多視覺、聽覺的材料，只是比較亂，功效各不相同，很少有完全針對注意力的。得專人設計，為需要的物件。還有一方面是身體素質，體育不達標，走一會兒喊累，經常發燒體質差，二三年級跳繩都比較笨拙的，很難注意長時間保持。想象一下注意時的能量消耗得有多大，各種肌肉需要配合，各種感受器和腦功能區有的要持續興奮、活躍，有的需要抑制。都需要高消耗。就看我們小時候完成一張密密麻麻的口算，狀態就夠嗆。因此生理基礎必須具備。有的孩子有坐姿問題、書寫姿勢問題，肌肉保持問題，眼球運動問題，這些都需要獲得鍛鍊。

第三警惕性注意：你準備好戰鬥了嗎？我隨時準備戰鬥！這就是警覺性注意，讓我們保持警覺、緊張、緊迫。很多孩子動作很慢，上課鈴聲響起有的孩子迅速進教室，有的孩子大搖大擺慢吞吞地走，上課了，集中注意的過程也像酒精燈燒開水似得慢悠悠。很多家長把孩子送去暑期參加軍訓，鍛鍊的就是這個。不過軍訓是一種以提高自我意識來增加警覺性注意的方法，一旦環境變了，意識不需要那麼緊繃，不需要考慮茶杯、牙刷擺放的角度了，自然就鬆懈，打回原形了。警覺性注意的提高，應該是生理上的諸多體驗，以至於讓身體產生記憶隨時可以被喚醒。當然眼睛、耳朵也需要。因此還可以設計很多視聽覺的警覺性注意鍛鍊。

最後是執行性注意：作業、遊戲，優先選擇哪有。作業很難、要做對才行，之後遊戲隨便玩；遊戲很好玩，期待很久的，先玩遊戲的話只能玩2小時。你怎麼選。執行性注意發展不足的人，主要是缺乏額葉對刺激的抑制，導致行為往往優先選擇“快樂”。即使先選擇作業，腦子裡也對遊戲揮之不去而無法集中。這一類不是需要鍛鍊而是治療，往往有明顯的神經遞質分泌紊亂的情況

家長必看：直接提升孩子的專注力

——明瞭直接提升專注力的方法

直接提升孩子學業成績與其專注力直接相關。

原因很簡單，所有的學習方式中，包括聽講、練習始終都需要思考。思考過程就是消化吸收或對聽課內容反覆覆盤的過程。思維過程的本質在用心的程度，專注力決定於用心的程度。

所以說，這個過程能有多大成效直接決定於思維過程的專注力。用心不專、散亂、被外在事物牽扯精力是目前孩子最大的問題。

家長們應注意觀察孩子，孩子們在學習時的神態和精氣神。身子歪斜不正的、弓背彎腰的、焉頭耷腦的、東摸一下西動一下的、眼神朦朧的、盯著一處長時間沒反應的、坐不住的、總想起來找零食吃的、邊吃零食邊做作業的的等等，這些表象絕對不可能具專注力或持久專注力的。

發現後家長應及時提醒，當然更要懂得這些表象後面的道理，不妨多講給孩子聽，道理明白了，自然會潛移默化地自己糾正。下面就具體講一下。

首先，學習過程，不論是聽講還是做作業，身形要坐端正。

為什麼坐端正很重要，什麼叫坐端正？頭腦中先加一個“腹部微微一收”的意念。注意不要用強力，形成微微收腹而自然挺胸，腰後面的脊柱一定要直起來。彎腰弓背，陽氣真氣不暢，氣血遲滯，不宜往上達至大腦。因為脊柱乃督脈所在，即陽氣總脈所在。

其次，學習時眼睛凝神很重要。

眼睛凝神，實質是用心的真正思維過程，凝聚的是心神。越凝聚心念，眼中就會越有神，眼神就會越亮。越具眼神即意味著用心專一，心無散亂。心之意念凝聚在眼神，利於下丹田氣海的真氣上引。因為意能領氣、引氣、導氣。意念在哪是關鍵。

前面“腹部微微一收”這一念很重要，會將全身精氣神凝聚起來，當眼神凝聚意念，下丹田微收，真氣會自然由下往上行至腦。氣為血之帥，氣行則血行。大腦得氣血涵養而心明眼亮、神清氣爽，自然具專注力，思維力必然大增。

從生命修行理論來論，這也是大腦心意識火得腎水元精化元氣之涵養的“既濟”卦理，心腎之氣和合成太極思維狀態。生命陰陽平衡，處於最為中和、舒適、清醒狀態。

心意識屬火是其五行屬性，思維過程的心意識火如與腎水元精所化的元氣不交，必然背離而得不到腎水滋潤，真氣（元氣）接續不上。心意識火必然上炎成虛火、燥火。結果是頭腦易發熱，思維轉不快、遲滯而反應慢，大腦中易出現意識空白，思維混亂辨正不清、想不清，故而心神無法專注。

即時的生命也必然呈真氣散亂，凝不住氣，沒有定力，氣血下墜狀態。體現出來的行為就是好動、坐不住，挺不直而弓著腰，打瞌睡，手足無措，東看西摸，摳橡皮檫，不是喝水就是撒尿，找東西來填充內心空虛等等外相。

所以，明白這些道理，就可以洞見孩子的學習狀態和專注力，及時糾正不良習慣。作為專注力訓練，平時就要有意識地引導孩子養成想問題凝神的習慣，坐端正的習慣，所謂坐有坐姿站有站姿。

這其實也是孩子培養正氣的過程，與正確做人是一致的，與孟子所說“吾養吾浩然之氣”也是一致的，意義很大。

2020/2/10

家長們是時候開始行動了！孩子注意力不集中，成績一落千丈破局

後臺很多家長髮來求助，抱怨孩子注意力不集中，成績一落千丈，該怎麼辦?

　　小金提示：家長們不要著急，從根本著手，找準問題關鍵一一克服是關鍵。儘管造成注意力不集中的原因有很多，但主動動手，仍有一些有效的方法可以培養孩子的注意力。

　　孩子之所以學習不集中，做事拖延主要是因為注意力不集中會使大腦思想渙散， 有用沒用的資訊都一股腦進入孩子的頭腦中，從而導致孩子無法形成正確的判斷意識，影響生活，更影響身心健康。

　　寒假即將來臨，家長們不妨趁這個時間給孩子提升一下注意力，減緩拖延症，新學期或將帶來不一樣的驚喜!

開始行動吧!

從遊戲入手，培養注意力

　　1、拼圖、下棋　　讓孩子儘早學會拼圖，並逐漸增加拼圖的塊數;學習簡單棋類的玩法。

　　2、猜物　　把幾種不同形狀、輪廓鮮明的東西放在袋子中，讓孩子去摸，然後提問孩子：“一共有幾樣東西?都是些什麼?你是怎麼知道的?”

　　3、什麼東西不見了　　擺出幾樣東西，讓孩子看上1—2分鐘，再讓孩子閉上眼睛，拿掉其中的一個或兩個東西，再請孩子說說什麼東西不見了。(提示：可先從少數幾個東西開始，等孩子記憶力增強後，再逐漸增加東西的數量和拿掉的數量。)　

從語言入手，注意力培養

　　聽故事　　在講故事前，先向孩子提出問題，讓孩子帶著問題去聽，聽完後回答問題;還可以要求他在聽完故事後複述給你聽。

　　傳話　　經常讓孩子做傳口信的人。“你去告訴爺爺，今天晚上9點，中央電視臺有他喜歡的節目。”從簡短的到長一些的句子。　　學話　　教孩子跟隨你說話，在完整地說一句話後，你說前半句，讓孩子說後半句。　　

從數學入手，注意力培養

　　1、找數字　　讓孩子在紙上把大小不同、次序混亂的1—100的數字，依次找出並圈上。(提示：這個訓練可常做，每次記錄下時間，或跟家長比賽，增加訓練的趣味性。)

　　2、連圖形　　讓孩子把1—100甚至更多的數字按順序連線起來，組成各種有趣的畫面。　　

從交往入手，注意力培養

　　小幫手　　經常讓孩子幫助家長拿各類小東西，從一件到幾件不等，要求他在一次完成。“請幫我拿一個蘋果、一把小刀、一些紙巾和幾個牙籤。”

　　從聽、看入手，注意力培養　　準備配有音訊的圖書，讓孩子先聽，再看圖書，理解其中內容。　　這種圖書以聽為主，用圖書來加深理解，此方法對孩子將來進入學校學習有非常大的幫助。孩子在聽、看的過程中不僅豐富了知識、提高了對事物的理解能力，更主要地培養了孩子安靜、注意聽講的好習慣。　

非常實用的注意力訓練小遊戲

01

玩撲克遊戲

　　可鍛鍊注意力高度集中和快速反應能力。取三張不同的牌(去掉花牌)，隨意排列於桌上，如從左到右依次是梅花2，黑桃3，方塊5、選取一張要記住的牌，如梅花2，讓她盯住這張牌，然後把三張牌倒扣在桌上，由家長隨意更換三張牌的位置，然後，讓她報出梅花2在哪兒。如她說猜對了，就勝，兩人輪換做遊戲。隨著能力的提高，家長可以增加難度，如增加牌的數量，變換牌的位置的次數和提高變換牌位置的速度。　　

02

找智力訓練的書，堅持天天練習

　　一些鍛鍊觀察力、注意力、記憶力的圖文，如走迷宮，在一大堆圖中找某樣東西，找異同(同中找異，異中找同)，比大小、長短，在規定的時間內把一頁圖中的物品記住，然後合上書讓她報出來。等等。時間不可過長，但往後可延長練習時間，一定要每天堅持練。做對給紅五星獎勵或打分。

03

搶背誦電話號碼

　　一本電話號碼本，可以成為遊戲工具。家長給她看一兩秒鐘，讓她記住某人的號碼，然後移開號碼本，讓她背出來。兩人可輪換著背，比比誰厲害。

　　給孩子講故事、讀故事　　講故事時，要經常用眼神和體態、語言與孩子交流，還可用提問形式讓孩子參與講故事。或者拿一本故事書，家長讀給她聽，直到發現孩子的注意力實在無法堅持集中時，立即宣佈“今日故事講到這裡，明日繼續。”隨著聽故事時間的延長，注意力的提高，可以發展到讓孩子聽故事錄音。其他活動形式也可按類似方式進行。　　

04

玩乒乓球干擾注意遊戲

　　本來一個人要保持注意力高度集中就不容易，如果旁邊再有人進行干擾，你會覺得更難以集中注意。比如你在做作業時，旁邊正上演吸引人的電視節目，你就會分散注意力，然而正因為有干擾，有難度，才能在人為設定的更困難更復雜的情境中，訓練注意力的高度集中把球放在球拍上，繞桌子行走一圈，要求乒乓球不能掉下來。

你在旁邊進行搗亂，但不能碰到他的身體。一會兒拍手跺腳，一會大喊大叫，還一邊說“掉了!掉了!”他為了不輸給你，又不得不保持鎮定和注意力集中。此外還有類似的這種遊戲，對提高注意力非常有效。　

總結

　　培養兒童專注力的方法有很多，其具體實施方法也不盡相同。家長可根據孩子專注力發展的特點，採取適當的方法，有計劃、有目的地訓練和培養孩子的專注力。相信只要家長們採取科學的注意力訓練方法，努力就有收穫，孩子也一定會收穫更多進步！

人的注意力與腎上腺素的分泌水平有關。腎上腺素分泌過低或過高，人都沒法集中注意力，只有當腎上腺素分泌適中時，人的注意力才是高度集中的，這個時候做事情才會富有成效。

這裡，提供兩個注意力的訓練方法供參考：四角呼吸法和中斷電源法。

找一個四邊形的物體，將目光移動到四邊形的左上角，開始吸氣並在心中默數1，2，3，4，接著，目光移動到四邊形的右上角，默數到4，然後，目光向下移動到四邊形的右下角，默數到4，最後，目光移動到左下角定住，在心中告訴自己，放鬆，放鬆，微笑。緩慢重複幾次之後，人就能集中注意力。

暫時中斷眼前的工作，做點兒跟手頭工作不同型別的事情。比如，整理了一上午資料，休息時可以站起來去爬個樓梯，增加一點刺激；處理了一上午客戶投訴，休息時可以放空一下，站在窗邊遠眺幾分鐘，降低一點刺激。

這兩個方式都是通過調節腎上腺素的分泌水平，來調節注意力。

多嘗試，找到適合自己的，勤加練習，就能掌控自己的注意力。

2019-02-09

專注力是很好的一種習慣，能夠集中專注力來做好一件事是有成就感的，只是很可惜，往往大部分人做不到專注力集中，還會分散，結果什麼事情都做不好。今天就教你用以下7個方法來鍛鍊自己的專注力：

1.制定計劃表，嚴厲要求自己集中專注力做事情，不管是學習方面的還是工作方面的，制定計劃有助於自己鍛鍊專注力，這樣可以集中精力做某件事。

2.去鬧市或是菜市場讀書，當然是那種自己不太喜歡的書籍，就是讓自己一直看書，不受周圍環境的影響，最重要的是讓自己心態放平和，堅持住，雖然很難，但是時間長了就好了。

3.同一時間段只做一件事情，比如上午九點鐘到十點鐘就練字，那麼這一段時間什麼也不要幹，就是有你喜歡吃的食物或是愛看的電視劇也不能影響你練字。

4.制定獎懲措施，如果自己做不到一定要懲罰自己，記性這種事情最容易讓人專注力集中了，千萬不能手軟，要是下不了手還是找別人監督管理比較好。

6.適當的讓自己冷靜思考，可以嘗試靜坐、閉目等，可以讓自己集中專注力，並且辦事效果提高很多。

7.做一些鍛鍊專注力的工具，比如一些卡片，上面重點要注意的要記住的用特殊顏色或是標識標註出來，這樣可以一目瞭然，當然長久下去也可以鍛鍊你的專注力。曾經在我讀初二時，注意力很差，學習經常走神，學習成績很糟糕。然後我就下了一套激發潛能的課程，通過學習後，注意力開始改善了，學習成績也是突飛猛進。《尼古拉特斯拉潛能訓練》開發了我的智力，改變了我的人生。相信這些話應該對你有幫助，祝你順利。

注意力從名詞的解釋就是：是指人的心理活動指向和集中於某種事物的能力。它有哪些型別呢，有：注意力的廣度 注意力的穩定性 注意力的分配性 注意力的轉移

可能有很多家長還不瞭解注意力居然還有這幾種品質，那麼我解釋下，讓各位更加清楚瞭解到孩子的注意力。

剛剛大家一眼看過去能夠看到多少個圖形和多少個數字就是注意的廣度，研究表明，在一秒中內，一般人可以注意到4-6個相互關聯的字母，5-7個相互間沒有聯絡的數字，3-4個相互間沒有聯絡的幾何圖形，不過要注意的是，不同的人具有不同的注意力廣度，在教學中我們常會通過訓練孩子的視野，視幅來訓練孩子的注意力廣度。也就是說注意力的範圍有多大，它是指人們對於所注意的事物在一瞬間內清楚地覺察或者認識的物件的數量。

第二，注意力的穩定性

在開始跟大家互動的時候，有沒有家長在做其他的事情呢？玩手機或者拍照，或者在談大生意，幾百萬幾百萬的哈，如果有在聽，而且能夠聽的清楚，這就是注意力的穩定性，很多孩子上課走神，溜號，小動作多，老師一邊上課他一邊想著，等下我的吃雞遊戲玩到幾級，王者榮耀升多少級，這樣的情況呢，就是孩子注意力的穩定性出現了問題

鍛鍊注意力集中的方法如下：

通常最有效率的就是舒爾特方格，分別人有3X3，4x4等以此類推，根據時間來快速點順序，時間越短越好，每天鍛鍊15分鐘

聯絡走迷宮圖：

以上就是簡單的方法，有需要根據精準鍛鍊的方式可以私我交流

注意力是記憶力、觀察力、想象力、思維力的準備狀態，被稱為心靈的門戶。

人的注意力有限，不可能什麼東西都能同時關注。如果要求自己面面俱到，什麼都注意，那可能什麼都注意不到。

人在同一時間內不能感知很多物件，只能感知環境中的少數物件。而要獲得對事物的清晰、深刻和完整的反映，就需要使心理活動有選擇地指向有關的物件。人在清醒的時候，每一瞬間總是注意著某種事物。通常所謂“沒有注意”，只不過是對當前所應當指向的事物沒有注意，而注意了其他無關的事物。

這裡，與大家分享神奇的注意力7秒鐘。

當你看書不專注的時候，你嘗試讓自己集中注意力7秒，你會發現神奇的效果，

當你想起某些不愉快的人或者事時，你讓自己轉移注意力7秒鐘，你會發現剛才的念頭轉瞬消逝，

當你雷霆震怒想發火的時候，你嘗試讓自己平息怒火7秒鐘，你會平息干戈，

…… 神奇的7秒鐘，你的注意力會轉移，抽離，昇華，你會重新把焦點關注在當下一秒，對，就是當下的一瞬間，就是你看我文章的這一刻。

注意力就是能量集中的地方，此時此刻，專注眼前，活在當下，把注意力放在結果上，不要放在情緒上，把注意力放在將要面臨的挑戰和未實現的承諾和心願上。

注意力就是事實，改變命運，從改變自己的注意力開始。

（韓 榮）

一，家長的專注。如果我們的注意力是很分散的，我們就無法回過神來；我們自己做不到，就不能要求孩子做到。家長不要靠吼，而要走到他們身邊，接觸孩子，有利於培養專注力。你在身邊，陪著他，專注力不就提高了嗎？有沒有更多的陪孩子。或者孩子找你說話時，你在做什麼？有沒有停下來聽他們說話？

二，看電視會影響孩子專注力時長

家長應該限制孩子看電視的時間，因為多看電視會降低孩子的注意力保持時長。家長可以讓孩子參加其他活動來幫助他們提高注意力保持時長，比如說讓孩子們讀書、玩字謎、在做飯的時候打下手、用積木搭建城堡、或者幫忙做

家務，我們需要關掉電視，跟他們好好聊一聊——如果家長能夠關注孩子，認真傾聽，他們其實是在樹立保持專注的榜樣。

總之，陪伴孩子才是培養孩子專注力的方法，有沒有經常在孩子面前玩手機？有沒有經常看電視，或讓孩子看電視。有沒有陪孩子玩遊戲？。。。。。。。