前些日子，C羅頭球入門，向大家展示了極其恐怖的滯空時間，要知道C羅馬上要35了。

看一下C羅在社交軟件上曬出的訓練照片，35歲的人還能保持極低的體脂率和肌肉線條，年齡對於他來說仿佛只是一個數字，什麼球場上後浪推前浪、新老更替？不存在的。

C羅是如何做到35歲還能有這樣的身材呢？

第一個，睡眠。C羅的運動睡眠專家尼克教給了C羅特別的睡眠法：普通人睡眠是一次睡夠8小時，而尼克要求C羅每天睡5次，一次90分鐘，合起來7個半小時。只是如此休息還不夠，對於睡眠質量還有其他要求，比如不能在睡前看手機等電子設備，休息使用的床墊不能太軟也不能太硬，睡眠時的環境溫度要低於體溫，盡量在16到18度，保持沒有噪音。C羅目前能很好地執行這種拆分睡眠法。

第二個就是飲食了，C羅對於自己的飲食季度苛刻，謹遵私人營養師的建議，高熱量的食物絕對不吃，可樂、果汁絕對不會碰，每天少食多餐，蛋白質選擇新鮮的魚肉和雞胸肉，再配上一定量的蔬菜。

有一次C羅的一位隊友來C羅家裡做客，一打開冰箱發現C羅家的冰箱裡除了大量的雞胸肉就是蔬菜沙拉，沒有一點垃圾食品。吃過晚飯後，C羅又帶著隊友來到游泳池：我們來做飯後運動吧！這位隊友以後逢人便和人說：千萬不要到C羅家裡做客！他家裡除了雞胸肉沒別的！他就是一個訓練機器！

現在看來，C羅能有這樣的身體素質，都得益於他對於自己的嚴格要求，什麼是頂級球員啊？