運動四要素——方式、強度、時間、頻率

1.運動方式。運動的方式多種多樣，可以分為有氧運動和無氧運動，等等。 有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動，其特點是：強度低、有節奏、不中斷和持續，時間長。常見的項目如：步行、跑步、滑冰、游泳、騎車、滑雪、打太極拳、跳舞、跳繩、做操、網球、力量練習，等等。 無氧運動是一種爆發性運動，其特點是強度大、難以持續、時間短。常見的項目如：舉重、賽跑、短跑、跳高、跳遠、投擲，等等。在平時進行的運動中，還有很大一部分不屬單純的有氧運動，也不屬單純的無氧運動，而是二者兼之有。包括：足球、籃球、排球、體操、中距離跑和游泳及摔跤等體育運動。這些運動是耐力和力量的綜合體。選擇什麼樣的運動方式，要因人因時因地而宜，以自身的愛好和條件而定。適合什麼運動項目就選擇什麼項目。

2.運動強度。主要是指運動的激烈程度，判斷運動適宜強度的簡單方法是心率應達到“適宜心率”範圍。這要因個人的身體條件而定。

3.運動時間。即每次運動時間的長短。在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，人的注意力會隨之下降。

4.運動頻率。即每週鍛鍊的次數，一般來講，鍛鍊3-4次是最適宜的頻率，不能少於2次，兩次運動間隔不宜超過3天。