大家都清楚，母乳對於寶Bora說，是最有營養的食物，再好的配方奶粉都比不過母乳的營養價值高，所以現在大家都提倡母乳餵養，寶寶正常的吃到母乳，不但對身體成長有益處，還能增強身體免疫力，促進成長髮育。

一、哺乳期奶水少，都是由於什麼原因導致的？

1、產後喝“大補湯”

很多寶媽認為，奶水少是因為身體缺乏營養導致的，所以在產後會喝大量的“大補湯”，像這些油膩的肉湯不但沒有任何下奶效果，還可能因為脂肪含量過高，造成媽媽堵奶的現象，特別是剛分泌後的那幾天，乳腺是沒有通暢的，喝過多的油膩湯水，就會形成奶水堵塞，奶量會變得越來越少，還會影響到寶媽身體健康。

產後開奶對後面的母乳分泌是很重要的，很多寶媽都會忽略掉產後的開奶時段，如果再寶媽身體沒太大異常的情況下，要記得及時的開奶，儘早給寶寶吸吮乳頭，可以刺激寶媽腦垂體中的泌乳素，促進母乳的分泌，還能提高母乳的質量，要知道，寶寶吸吮是可以促進母乳分泌的，一旦開奶時刺激到寶媽的泌乳反射，哺乳期的奶水不會太少的，因為已經形成了良性的迴圈。

3、“攢奶”的錯誤思想

有部分寶媽認為，奶水少只要自己攢攢，奶水就會變多，然後會減少給寶寶的餵奶次數，其實這個想法是非常錯誤的，大腦中的泌乳素要通過寶寶吸吮來刺激分泌的，吸吮得越少，大腦中就會潛意識認為母乳量足夠了，母乳分泌量就會反之減少，攢奶等於減少寶寶的吸吮次數，這樣的做法是不可取的。

1、儘早開奶

分娩後第一時間要進行開奶，讓寶寶多吸吮，平時在給寶寶餵奶後，要及時吧乳汁排空，讓大腦接收到需要母乳量的資訊，多給寶寶吸吮，刺激母乳，促進母乳分泌。

2、補充氣血

母乳是由水分和氣血共同分泌而成的，所以產後補充氣血非常重要，可以吃些補氣血的食物，如紅棗、紅豆、桂圓等食物，還有需要注意的是不要熬夜，熬夜是損傷氣血的行為，氣血足了，母乳分泌的質量也會有所提升。

3、補充蛋白質

母乳中的蛋白質含量高，可以提升母乳的質量，保持母乳產量不受影響，所以說產後對於蛋白質的補充是很重要的，金牌月嫂會推薦寶媽們喝豌豆蛋白粉。

4、不要吃回奶食物

生活中有不少食物是具有回奶作用的，寶媽們在哺乳期千萬不要“踩雷”，像螃蟹、韭菜、大麥、山楂、苦瓜等食物，都是回奶性較強的食物，哺乳期不要吃。

5、保持愉悅的心情

媽媽的情緒會影響母乳分泌的，倘若心情不好，奶水分泌就會減少，所以產後要保持樂觀的心態，心情愉悅不僅能下奶，對產後恢復也是有好處的。

希望寶媽們都能實現母乳餵養，讓寶寶健康快樂的長大吧！

坐月子期間可以吃花生、黑芝麻、萵筍、絲瓜、金針菇、豌豆、豬骨、通草、鰱魚、鯽魚等食物，可以起到通氣下乳的作用。

但在月子期間，飲食也有一定的原則，胃腸功能恢復前不宜進食，產婦在產後術後需要大約24小時，胃腸功能才能夠恢復，胃腸功能恢復前不建議進食。待產婦胃腸功能恢復正常後，可從流食開始慢慢增加，如蛋湯、米湯，但要避免脹氣的食物。

1、惡露期不大補

產後第一週是新媽媽排惡露的時期，飲食不宜大補，大補容易導致準媽媽血壓上升、血管擴張、加劇出血，延長子宮的恢復期，導致惡露不止。應保持飲食清淡，吃一些雞肉、小米粥、湯麵等，甜點也可以幫助排出惡露。

產後惡露排淨，月子坐好了就可以及時的進行產後修復了，尤其的盆底肌修復，可以下載G動APP在家裡就可以進行盆底肌鍛鍊，可以緩解、預防產後的漏尿、脫垂、便祕、膨出等問題，加快產後身材和體型的恢復，還可以增強緊緻，提升產後兩性關係。

促進乳汁分泌是媽媽產後一大問題，除了情緒、作息規律等因素會影響乳汁分泌外，月子期間的食補也能發揮大作用。鯽魚、花生、豬蹄等食物在這方面頗有效果。

3、營養豐富熱量要充足月子期間的飲食需要遵循營養豐富、含熱量高為原則，以補充媽媽在艱辛的分娩過程中大量耗費的精力和體力。尤其是計劃母乳餵養的媽媽，要注意的是，每天準媽媽們所需熱量要在3000卡以上。

分享一下我的下奶經驗！讓你變成大奶牛！關於產婦如何下奶，作為一名產科護士和一位三月齡的寶媽，我想結合自己的親身經歷和工作經驗和大家來說一說。

首先我認為下奶不能盲目，在我身邊有很多寶媽們寶寶還沒出生就認為自己奶水少不夠，早早就備有牛奶。還有一些寶媽們寶寶一出生就開始盲目的大補，這些都是不合理的，

第一，加強學習 作為一名合格的寶媽，我們應該在寶寶沒出生之前就多科普一些這方面的知識。第二，早吸吮早開奶 早的吸吮可以刺激乳汁的分泌，我們一般建議寶寶出生半小時內必須吸母乳，越早吸吮越容易下奶。堅持純母乳餵養拒絕奶瓶。第三，足夠的信心 如果你認為有奶那肯定有，如果你認為沒有那肯定就沒有。心理暗示真的很重要。第四，合理的飲食 產婦吃什麼東西最下奶呢？這個也是很重要的，不能盲目的去大補，也不能不補。大補不僅容易長胖還容易乳腺堵塞。首先要做到三餐規律，必須清淡飲食，不能太油膩或辛辣刺激，對於奶少的可以適當的喝些湯水，比如鯽魚豆腐湯，豬腳燉黃豆，鴿子湯，公雞湯，黃花肉丸湯，甜酒湯圓。第五，充足的睡眠和好的心情最後我想結合自己來給大家一下意見！

我是一名產科護士和三月齡寶媽，至今為止一直堅持著純母乳餵養，其實我的奶開始並不是太多，到一個多月的時候都差點沒有了。月子期間我三餐規律從不加餐，只是偶爾喝點湯水，奶水剛剛好，偶爾白天晚上有點漲。由於本人比較懶我從來也沒擠過，當時也沒買吸奶器，再加上滿月了每天出去給寶寶吸吮的次數也減少了，慢慢的奶就少了。當時好著急，後面又自己開始慢慢的調理，主要做的就是給寶寶多吸吮，寶寶不吸時候如果奶漲就用吸奶器吸出來。再就是合理的飲食和充足的睡眠與愉悅的心情！現在的我的奶變得越來越多了。冰箱裡都冰凍著很多袋了。

寶寶出生以後，很多媽媽就開始為寶寶的糧食著急了。看電視劇都是孩子一出生就能喝到母乳了，但是現實並不是這樣的，你可能需要2-3天的時間才能下奶。即使很多媽媽下奶了，還會面臨奶水不足的問題。

這時候你是不是很想了解一下，坐月子吃什麼可以幫助新媽媽下奶和增乳呢？今天我們就來聊聊，坐月子吃什麼可以催奶和增乳，吃什麼會回奶。

1、豬蹄

這個是很多人都知道的，今天我們就來詳細看看吃豬蹄到底有多好，以及注意事項。豬蹄營養豐富，含有豐富的膠原蛋白、脂肪含量低，有很好的催奶和美容效果。

新媽媽吃豬蹄可以從中獲得充足的大分子膠原蛋白，以水溶解的形式進入人體組織，可以很好的改善細胞營養和新陳代謝，面板會變得細嫩光滑，有助於產後面板恢復和抗衰老的作用。

很多產婦產後會有抑鬱的問題，豬蹄中的膠原蛋白轉變後形成甘氨蛋白酸，是一種很好的中樞神經抑制性遞質，可以很好的預防產後抑鬱。

產後吃豬蹄，記得在料理時最好用高壓鍋燉爛了，這樣有助於膠原蛋白的吸收，更有利於增加乳汁分泌。烹飪時少放鹽，不放味精。最好吃豬蹄底下的部位，這塊肉少皮多，脂肪少，膠質多。

注意事項：孕期患有高血壓的孕婦不適合食用。

2、鯽魚

鯽魚肉質細嫩，肉味鮮美，含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素A、維生素B、鈣等營養物質，通乳效果極好。新媽媽吃鯽魚可以有很好的開胃健脾，催奶通乳、調養生津的作用。非常適合那些產後脾胃不和，乳少的產婦。

鯽魚中的蛋白質很容易被人體吸收，通過乳汁運輸給寶寶，對於孩子智力發育有很好的促進。鯽魚中的鈣質還可以預防媽媽產後貧血。挑選鯽魚不要選體型大、顏色黑的魚。

注意事項：鯽魚雖好不能天天吃，否則會營養失衡，導致便祕。新媽媽感冒也不能吃。不要喝蜂蜜、豬肝、肌肉一同食用。

3、花生

花生有很好的補虛、健脾胃的功效，通乳效果好。花生中含有豐富的蛋白質、維生素C和鐵，尤其紅外衣有很好的補血效果。花生中不僅含有豐富的維生素B族、礦物質、氨基酸，可以促進腦部神經發育，增加產後記憶力。

注意事項：花生含有較高的蛋白質和脂肪，不易消化，患有腸胃疾病以及消化不良的媽媽不要食用。不要吃發黴的花生。

4、黃花菜

黃花菜營養豐富，含有大量的蛋白質、維生素、鈣、脂肪、膳食纖維以及人體必需的氨基酸，是病後和產後恢復調養的佳品。產後媽媽吃黃花菜有很好的預防便祕，緩解乳汁分泌不暢的問題。除此之外，黃花菜中的卵磷脂對於產後增加和改善大腦功能很有益處。吃黃花菜還可以增加產後面板彈性，減少色斑沉澱，讓面板更加細嫩飽滿，滋潤柔軟。

注意事項：食用前，一定要用溫水多次浸泡，否則有毒哦。黃花菜屬於溼熱蔬菜，有哮喘的媽媽不宜食用。

5、茭白

茭白含有豐富的碳水化合物、蛋白質、維生素B、礦物質，有很好的催乳、防止抑鬱的作用。茭白屬於味甘性寒的食材，有很好解熱防燥和催奶的效果。其含有的碳水化合物可以很好的補充體質。茭白屬於一種低熱量食物，吃一點就有飽腹感，有助於產後身體恢復和美容。

注意事項：茭白屬寒，產婦本身就是脾胃虛寒的人就不易吃了。其次，茭白含有不少的草酸，不宜與豆腐同時食用，會妨礙身體對鈣質的吸收。

坐月子不宜吃的5種食食材

1、老母雞

很多媽媽產後為了能快點下奶，增加母乳分泌量，就迫不及待的吃老母雞。其實這麼做反而會適得其反，心急吃老母雞進補反而會導致奶水不足。產後媽媽體內的雌性激素和孕激素開始大大降低，但是老母雞體內的激素會重新刺激母體激素增加，導致母乳分泌不足。

2、人蔘

人蔘確實是進補的佳品，有很好的抗病、抗疲勞、益智的功效，但是卻不適合產後的新媽媽。人蔘的回奶效果更大，還會增加產婦失眠、煩躁、心神不寧，增加出血的概率。

3、炒麥芽

炒麥芽可以行氣消食，退乳消脹，新媽媽食用後會抑制催乳素的分泌，導致乳汁分泌減少。因此，炒麥芽應該列為產後哺乳媽媽的禁品。

4、茶

新媽媽千萬不要認為分娩之後就可以肆無忌憚地喝茶了。這是因為茶中含有高濃度的鞣酸會被粘膜吸收，進而影響乳腺的血液迴圈，對乳汁分泌起到抑制作用，從而造成新媽媽奶水不足。

5、韭菜

韭菜有種辛辣的味道，可以刺激食慾。此外，韭菜具有殺菌消炎的功效，對人的身體健康很有好處。但是韭菜性溫熱，具有明顯的回乳作用，處在哺乳期的新媽媽不宜吃韭菜。

潛質，前提是你得避開這容易引起母乳不足的五大錯誤。

1、不合理的飲食結構

在這個看顏值的社會，很多女性即使生了孩子，也一味的追求苗條，由於產後要餵奶，所以不可以避免的會攝入一些高蛋白高脂肪的食物，還有各種湯湯水水，可是很多新媽媽害怕這樣會影響體型，所以人為的減少蛋白質和脂肪的攝入，可是，殊不知，如果它們攝入不足也會導致奶水不足。

我們都知道哺乳期不是安全期，產後從第一次有姓生活開始就應該及時避孕，可是避孕藥不適合哺乳期媽媽使用，因為避孕藥也會影響腦垂體的促泌乳功能，從而影響乳汁減少，導致母乳不足。

現在，大部分女性都有自己的工作，產假過了之後，就開始上班了，每天早出晚歸，一天給寶寶喂不了幾次奶，吮吸次數屈指可數，導致對乳房的哺乳刺激被減弱，因此乳汁的分泌也相應的變少。這就是為什麼媽媽一上班，奶水就不夠吃的原因。

4、產後不良情緒導致的

產後抑鬱是最大的罪魁禍首，產後由於激素影響，媽媽的情緒也會受到影響，例如變得憂鬱、煩躁等，這種不良的情緒會影響腦垂體的抑制分泌催乳素，從而導致乳汁也分泌減少。

5、沒有儘早開奶

生完孩子後，為啥要儘早讓嬰兒吃奶呢？這是因為儘早餵奶可以刺激腦垂體分泌乳汁，乳汁及時被嬰兒吮吸後，反過來又可以刺激產婦的腦垂體來調節繼續分泌乳汁。這也是乳腺炎會導致乳汁分泌變少的原因。俗話說的“越吃越多”說的也是這個道理。

奶水不足，可以注意這7個生活小細節，奶水會慢慢多起來的

1、合理飲食

建議母乳不足的媽媽可以多吃一些根類作物，比如土豆、胡蘿蔔、地瓜、蓮藕等蔬菜，這些農作物有利於產後增加乳汁分泌。

2、補鐵

母乳是怎麼來的，目前並沒有明確的答案。但是更多的人相信母乳是血液通過乳腺轉變成乳汁的，所以補鐵就變得更加重要了。建議產後可以吃一些瘦肉、李子、牡蠣等食物，可以很好的補鐵，防止產後貧血的發生。

3、休息好

產後注意休息，晚上媽媽需要喂夜奶，睡眠質量不好，中午一定補覺。充足的睡眠可以增加催乳素的分泌，有利於提升母乳產量。

4、喝水，多喝水

母乳分泌需要大量的水，產後體虛出汗多，所以產後一定要大量補水。乳汁中高達85%都是水分，缺水後乳汁分泌肯定困難。建議產後每天飲水不少於2升，最好能有3升水。

5、放鬆心情

產後由於對嬰幼兒護理知識的空白、母乳餵養問題頻出，很多媽媽產後抑鬱。抑鬱是產後母乳分泌的最大敵人，很多抑鬱的媽媽乳汁越來越少，最後早早回奶了。

寶寶出生後，媽媽要及時開奶。寶寶出生後半小時就要開奶，無論有沒有奶水都要讓寶寶吃奶。這是通過乳房刺激，增加體能刺激分泌，從而達到早下奶的目的。想要有充足的奶水，最好是採用母乳親喂的方法。

7、注意保暖

現在已經是深秋初冬的季節，這個季節的產後一定要注意保暖。如果身體寒冷，血液迴圈變慢，乳腺腫血液也會變少，就不容易分泌乳汁。如果天氣冷的時候，媽媽可以在餵奶前半小時用毛巾熱敷或者熱水泡腳，奶水會大大增加哦。秋冬季節，不要再傳短裝襪，穿長襪可以保護三陰交不受冷。

下奶催乳原理大揭祕，如何從奶水不足變成大奶牛

剛生寶寶時依賴月嫂，奶水嚴重不足。因寶寶後來對奶粉過敏，不得已選擇了母乳之路。將寶寶在身上掛著喂，直到實現全母乳，一直堅持喂到寶寶一歲五個月，後來奶多到每次喂完還剩好多，冰箱儲滿一冷凍櫃，多到堵奶導致得了好多次乳腺炎……本文是關於如何下奶的實踐+理論總結。馬上臨產的媽媽、產後奶水不足的媽媽可以瞭解下。

成為大奶牛的七個關鍵：

第一時間開奶（保證在黃金時間順利開工）高頻率喂（保證產奶指令不斷下達）補足氣血（保證產奶機器在穩定的能量供應下正常執行）補足水份（保證貨源數量）刺激奶陣（保證大批量主動供貨的指令下達）蜜幼媽媽下奶茶（保證生產線不受阻，執行順暢）姿勢正確（保證供應鏈不受阻，順利供貨）

下面從中西醫理論角度闡述一下以上七個關鍵點的原理及方法：

1第一時間開奶：

寶寶出生30分鐘內，一定要讓護士或家人抱著寶寶趴在媽媽身上吃奶，最晚不能晚於1個小時。要是寶寶送去了保溫箱或者其它診室，不在身邊，就必須30分鐘內用吸奶器代替寶寶吸。一般來說，順產剖腹產就算要縫針，從寶寶出腹開始至多半個小時就出產房手術室了。實在沒條件，用手捏擠刺激乳頭。打了麻醉或正在輸消炎藥的媽媽，不用擔心這些藥會影響乳汁，大多數人都是這麼過來的。

原理：

寶寶離開母體，剪斷臍帶瞬間，媽媽體內各種激素在急劇變化，雌激素和孕激素減少，早吸奶可以促進催乳素和催產素分泌，一下子佔激素主導地位，讓後續奶迅速增多。嬰兒在出生後一小時內吸吮反射最強，過了一個小時，寶寶一般會進入睡眠狀態，吃奶就不積極了，而媽媽這時的激素也變化沒那麼快了，催乳素如果沒大量增加，產奶速度會慢，這樣後續若干天的產奶速度就會一直比不上30分鐘內開奶的。想想古代，沒有奶粉，都是生完馬上由接生婆抱著寶寶吸奶的。

經查閱大量文獻，參考牧場的經驗，加上個人體會，終於總結出了一套百度、知乎、豆瓣上搜不到的泌乳原理：從西醫的角度看，乳汁的產生包括泌乳和排乳兩個過程。二者是受神經內分泌調節的，其中腦垂體是參與泌乳和排乳的最主要內分泌腺。在妊娠期卵巢和胎盤產生的雌激素和孕激素刺激腺泡和乳腺腺管的發育，但對垂體前葉分泌的催乳素有抑制作用，因此，在孕期乳房不分泌乳汁。當胎兒娩出、胎盤剝離後，雌激素和孕激素水平驟然下降，垂體前葉開始分泌催乳素，促使乳腺腺泡分泌乳汁。這時產婦乳房有脹滿感，但乳汁不會自行排出，要使哺乳成功還需通過泌乳反射和排乳反射來完成。這兩個反射能夠成功建立，關鍵在於嬰兒吸吮乳頭的刺激。當嬰兒出生第一次吸吮乳頭時，吸吮刺激了乳頭和乳暈區豐富的感覺神經末梢，刺激資訊傳入到下丘腦視上核和室旁核，引起催產素分泌，儲存在垂體後葉。之後，吸吮刺激資訊又傳入垂體後葉，使之儲存的由下丘腦分泌的催產素釋放，該激素隨血迴圈到達乳房，作用於乳腺腺泡周圍的肌上皮樣細胞，使之收縮而排出乳汁，形成排乳反射（奶陣）。吸吮刺激引起另一部分神經衝動直接傳到垂體前葉，使之持續分泌催乳素，刺激腺泡繼續分泌乳汁，形成泌乳反射。一般在嬰兒每次吸吮的數分鐘內，血中催乳素量會增加10倍，為嬰兒下次哺乳做好準備。因此只要嬰兒不斷吸吮，乳汁就會持續不斷源源而來。如果產後不及時給嬰兒哺乳，母親乳頭得不到吸吮刺激，上述兩個反射不能建立，乳汁不能排出，繼續泌乳將受到抑制，乳汁的產生也將受阻。因此，嬰吸吮乳頭的刺激是乳汁產生的關鍵，吸吮刺激越多，乳汁產生也越多。

2高頻率喂：

在生寶寶之後，不管有沒有奶，每隔兩個小時就喂寶寶或者用吸奶器吸一次。如果沒聽到吞嚥聲加上寶寶哭，千萬不要認為自己沒奶而放棄哺餵，前三天就一直乾等著奶下來，或者等著月嫂或通乳師開奶。奶是越吸越多的。月嫂和婆婆往往就在這時候說：“你沒漲的感覺，怎麼會有奶？你剛生完孩子太累，好好休息，先別喂吧！寶寶哭成這樣，是你奶水不足，別把寶寶餓著了，加奶粉吧！”沒有幾個月嫂真正懂下奶原理，不要信她們打擊的話。第一週的初乳很寶貴，千萬別因為等待而浪費了！月嫂、通乳師開奶完全是扯淡，除了真正的高手可以通過穴位刺激開奶，月嫂的手法最多隻能通乳，甚至瞎摁會摁壞！買了本通乳師按摩教材，對照發現我請的幾位通乳師都不會準確穴位。有的媽媽說：我確實是月嫂按摩後才開始有漲的感覺，那只是時間的巧合，就算不按摩，大多數媽媽三天後都會開奶了。月子裡如果沒有堵奶，不要為了心疼月嫂錢而每天讓月嫂通乳擠出乳汁，初乳賽黃金，給寶寶吸比啥都強。我就是這麼愚蠢，為了讓月嫂每日通乳，給寶寶喝奶粉後哄睡，接著讓月嫂擠出大把寶貴的初乳

如果月子裡實在是喂不飽娃，也不要洩氣，寶寶3個月內，每隔2小時讓寶寶吸左右兩邊各20分鐘，寶寶一哭就掛在身上喂。3個月內寶寶有幾次猛長期，有幾周可能會吃完奶就哭，每天12小時堅持一直掛身上喂，你的奶量會蹭蹭蹭上一個臺階。但如果這時候以為娃吃不飽，添奶粉，你就永遠不可能成為大奶牛了！如果已經添奶粉，奶粉每天減少一點點，直到完全不添奶粉。把娃掛身上這段時間會很累，但是比起未來的更累，這段時間不算啥。另外，寶寶最初幾天的大哭，不一定是餓的，如果吃完奶就哭的話，別因此誤判自己奶水不足，寶寶哭可能是因為睏倦但睡不著鬧覺、不適應外界環境、吃多了撐得難受、尿了拉了，或身上有別的問題不舒服，等等，參考我的另一篇文章。如果乳頭被寶寶咬破裂，忍痛也要繼續喂。

原理：

保證吸奶頻率，有兩個作用：（1）參考上述泌乳原理，吸吮時才產生催乳素和催產素，持續吸吮，才能讓激素一直保持在較高水平；（2）如果吸奶頻率低，可能會漲奶，當乳內充滿乳汁壓力增加時，分泌乳汁速度變慢；當乳房排空時，乳內壓較小，血液供給充足，乳腺腺泡內的分泌細胞能快速分泌乳汁。打個比喻：每漲一次奶，身體就會判斷奶生產太多，供過於求，就會停工一部分產品線，這樣下一次奶就產得少了。如果每天漲幾個小時，幾天後奶就會迅速減少，這樣就是朝斷奶的方向走了。

3補足氣血：

快速補氣血三板斧：

（1）早睡早起：晚上十點之前睡覺，使人體的造血機能正常工作（11點睡可以維持血氣正好平衡，10點睡才可以使血氣呈上升趨勢）；

（2）中醫按摩、艾灸、鍛鍊打通經絡：每天花10分鐘大腿和手臂上的敲膽經和按摩心包經（經絡穴位網上查），提升人體對營養的吸收能力，促使人體產生足夠的造血材料，加速帶走堆積阻礙血氣的廢物；有條件可以定期艾灸關元、足三裡等幾個關鍵穴位，溫通氣血，助陽補氣；保持情緒穩定，不要大悲大喜，避免經絡堵塞，如果不小心生氣，就按摩腳上的太沖穴，讓肝氣往下疏洩；通過適當運動，加快血液迴圈速度，使一些閉塞的經絡通暢。

（3）食補：服用補氣血的食物或通過藥物快速補氣血。在懷孕期間就可以適當吃一些補氣血但不活血的食物，這樣一開奶就會奶很多。

原理：

為什麼補足氣血能對產乳有幫助？從中醫角度看，乳汁是由氣血所化生的，在臟腑氣、血、津液中，以腎天精氣、牌胃的後天水谷之氣，對乳房的生理影響最大。氣、血、津液功能正常時，乳汁分泌才得以通暢，乳汁濃稠。人體的情志活動以氣血作為物質基礎，泌乳與情志活動、臟腑氣血有很大關係，因此，情緒不穩定也會導致泌乳減少。部分食物具有活血通絡、補氣血的作用。充足睡眠、適度鍛鍊活動均能提升氣血。

進一步詳細解釋：在乳房的發育過程中，腎氣作用於乳房，使乳房發育完全，乳汁的分泌及其調節與腎、牌胃關係十分密切。腎氣盛則乳房發育充分，乳汁則充盈。脾胃為後天氣血之本，氣血的形成主要來源於牌胃水谷精微之氣，乳汁的生成也由牌胃水谷之精微所生化，所以脾胃氣盛則乳汁多且濃稠，脾胃氣虛則乳汁少而清淡。

氣能推動乳汁的生成、執行、分泌等，同時控制乳汁的分泌量，使之有規律的分泌，以防止其過多分泌或無故流失，保證乳汁發揮正常的生理作用。

血液不斷對全身各臟腑器官起著滋潤滿養作用，並促使人體產生充沛而舒暢的精神情志活動，使乳房發育完全，以維持各乳房組織器官的生理功能，並使乳汁充盈，利於乳汁分泌。在孕期補氣血可增加乳汁的分泌量。氣血不足時表現為乳汁量少、乳汁清稀乳房柔軟而無脹感，或者出現乳汁自發分泌，兼有神疲氣短、心悸、頭暈目面色無華等症狀。

津液來源於水谷精微物質，同時也起到池潤養乳的作用。津液是液體物質，含有豐富的營養物質，滋潤乳房，以維持乳房的理功能，為乳汁分泌提供原動力，同時津液可以化生為乳汁，使乳汁充盈，分泌旺盛。

從西醫角度看，乳汁是催乳素和催產素聯合作用生成。部分催乳食物具有促進催乳素或催產素生成的作用（回奶的食物正好相反，可能是雌激素含量較多的食物，抑制催乳素和催產素分泌）。催乳素的分泌是脈衝式並且有晝夜節律性，睡眠狀態時催乳素分泌增加，醒後很快降低。所以，如果一夜睡不好，奶量會降低；而夜間充足的睡眠能讓奶量大增，甚至奶滿自溢（初產婦腠理大開，衛氣不足，津液不固，容易溢奶）。

食補方法推薦：

氣血不好的媽媽，強烈推薦喝一個下奶茶：蜜幼媽媽下奶茶，可以迅速提升氣血，四天一個療程。看它的成份就知道有多牛啦：黃芪、黨蔘、白朮、當歸、川芎、柴胡、王不留行、漏蘆、萱草根。前面四味藥是補氣血最牛的搭配。這個方子是按中醫原理配的湯藥，偶然才發現有類似配方的中成藥的。該方益氣養血，特別適合產後氣血虛弱導致的奶水不足。比起國外的那些通過小茴香等重口味香料下奶的催乳茶，這個藥對產婦恢復身體也有很大好處，比如遇寒遇風容易感冒的人群，有慢性腎炎的人群，貧血的人群，都很適用。該藥大多數藥房沒有，可以在淘寶搜尋買到。舉個栗子：我寶寶已經一歲多，我奶水都很不夠了，吃了2包後，一天漲到不行，差點堵奶！

4補足水份：

哺乳期每天必須喝足2500毫升以上水份。不要只迷信喝葷湯下奶，古代人和舊社會人因為生活條件不好，只有孕產婦才能吃大魚大肉，現代人平時大魚大肉已吃很多了，所以，下奶靠喝白開水就行！有一些食物，確實有催乳和通乳的作用，從中醫角度分析，它們很多都是活血通絡、補氣血的食物。

5刺激奶陣：

要學會手工刺激奶陣，刺激方法很多（手法+心理活動），請求助度娘。有的聰明寶寶會自行刺激奶陣。如果是背奶的職場媽媽，建議買美德樂雙邊吸奶器，奶陣刺激效果比單邊好。

原理：

奶陣是催產素刺激持續排乳的過程，有兩個作用：（1）能保證快速餵飽寶寶。奶陣來的時候，乳頭像花灑一樣持續噴乳，寶寶大口大口地吞，兩邊各幾分鐘很快能吃飽。如果沒奶陣，光靠細水長流，不知要多久才能餵飽。（2）促使乳房儘快排空，從而減少乳內壓以增加泌乳速度，增加後續產奶量。

前面第一部分原理中提到，寶寶吸吮的刺激資訊傳入垂體後葉，使之儲存的由下丘腦分泌的催產素釋放，該激素隨血迴圈到達兩邊乳房，作用於乳腺腺泡周圍的肌上皮樣細胞，使之收縮而排出乳汁，形成排乳反射（奶陣）。除吸吮外，催產素受到其它刺激也會產生或者抑制。催產素的半衰期很短，約2～7分鐘，所以哺乳時需充分利用催產素，在寶寶吸吮時及時刺激以快速吃飽。

通過數一數噴出的奶柱數，檢查自己每個乳頭有多少個奶孔，有的人每邊有一個很粗的大奶柱加幾個小奶柱，有的人每邊有十幾個小奶柱。如果發現奶很少，且只有幾個小奶柱，分佈稀疏，則是乳腺管沒有疏通導致奶少，需要請通乳師疏通，或者自己用山茶油疏通。同時，可以吃一些通乳的食物（網上查）。

7姿勢正確：

有一個很重要的原因讓新手媽媽感覺自己奶不足，就是餵奶姿勢不對，要選擇適合自己很快出奶陣的姿勢。舉個栗子：我是剖腹產，月嫂一直讓我躺著喂，我發現這樣很難出奶陣，連續喂三十分鐘寶寶都吃不飽，直到有一天我坐起來喂，才發現奶陣很容易來，寶寶呱唧呱唧十分鐘不到就吃飽了。水往低處流啊，奶也是。當躺著時，寶寶的嘴與乳頭平行或高於乳頭，奶水很難從乳頭下方的乳腺通過乳頭流出來。

奶多到得乳腺炎的媽媽請參考我的文章《新手媽媽乳腺炎的治療與預防》。

哺乳期如何下奶 哺乳期如何開奶 孕期囤貨大清單 孕期囤貨之媽媽護理

-後記-

曾經，發誓要喂寶寶到兩歲，一年多來，工作、自由……各種壓力，疲憊不堪，終於狠下心來斷奶。這些天，一直躲著寶寶，不一起睡也不負責喂，寶寶似乎把我忘了，直到米兔娃娃喊了一聲“媽媽想你了”，寶寶突然想起什麼，哇地哭了，看到我就趴在胸前不住地喊“奶，奶～”，不忍心又抱著她喂，誰知她嚐了一口，吐了吐舌頭，從此再也不碰了都說寶寶越大斷奶越難，沒想到偶的哺乳期竟然就這樣和平地game over～

寶媽的乳汁分泌取決了兩個反射，一個是產奶反射，一個是下奶反射，說白了就是要把產奶的功能和輸送的功能都弄好，才能有奶。

剛生產的寶媽，乳汁不多是正常的，一來產後下奶和產奶反射尚未建立，需要寶寶的吸吮才能開啟。二來，新生兒乳汁的需求量很低，產後3天的乳汁需求量，大概和一個乒乓球差不多。因此這時候不要著急給寶媽催奶，需要做的只有一件事情，寶寶只要哭泣，就讓吸乳頭，儘快建立反射，這樣的產婦最快下奶，即便不吃任何下奶食物也會很快下奶。

目前中國純母乳哺乳率不到30%，幾乎90%的人都是因為不能熬過日夜的哺乳辛苦。而且很多寶媽的乳汁，在最初會被寶寶吸破，這個痛苦更難以忍受。所以造成了目前母乳率特別低的原因。如果寶媽能夠熬過這一關，幾乎99%的寶媽都能夠哺乳。

至於讓乳汁豐沛的產奶反射，有各種各樣的方法，比如黃豆豬蹄湯，鯽魚通草湯等，都可以，平時可以買橘絡熬水喝，都有助於產奶、下奶。

還有個最重要的產乳汁條件，吃夠足量的主食。很多人只注重給寶媽吃肉，很多寶媽都快吐了，其實主食才是最重要的。佔了全天熱量的60%。

不要擔心吃胖，因為能夠穩定分泌乳汁後，寶媽全天泌乳量大約700毫升，相當於長跑2公里。而且成功母乳的寶媽，全省經絡都是通常的，臉色特別好看，這也是很多哺乳期寶媽看起來更有魅力的原因。

關於哺乳期吃什麼食物下奶，其實是因人而異的，關鍵是掌握原理科學下奶，找到適合自己的方法。

我曾經諮詢過催乳師，她告訴我一定要多喝湯湯水水，所以整個月子裡湯都沒有斷過。其實後來發現大可不必這樣，母乳的主要成分是水，媽媽攝入足夠的液體，才能滿足母乳生產。不限於什麼湯，喝水喝奶都可以，只要是液體都是有益於母乳生產。餵奶前，餵奶後，都來一杯水，反正隨時帶瓶水在身邊就是了。

另外要保證營養均衡，乳汁中的各種營養素都來源於媽媽體內，媽媽營養不良，自然會影響乳汁分泌的質量。特別需要注意的是：1.注意補鈣；2.足夠的維生素；3.足夠的優質蛋白質。這就需要媽媽保證食物種類的多樣性，蛋奶魚禽都是很好的蛋白質來源；適量的新鮮蔬菜水果，提供豐富的礦物質、維生素，以及膳食纖維。

下面推薦兩個我在月子裡經常喝的湯：鯽魚豆腐湯和蹄花湯，具體做法在這裡就不贅述了。需要注意的是，不光要喝湯，還要把肉吃掉，只有這樣才能保證營養的全面均衡。

大家都提倡母乳餵養，產後奶水不足讓很多寶媽們擔心。引起奶水不足的原因很多，如產婦營養不良、過度勞累、休息不足或精神緊張等等。想產後奶水充足，產婦要注意補充營養，保證充足的睡眠，作息規律，保持心情舒暢。分娩後儘快開奶，並多多鼓勵寶寶吸吮乳頭，也有利於促進奶水分泌。在產後寶媽先不要急於催奶，而是先要讓寶寶吮吸乳房，讓乳腺管全部暢通後再進行催奶，否則分泌的乳汁堵在胸口出不來，會引起乳房脹痛，情況嚴重的可能以後很難再進行母乳餵養了。

產婦的營養狀況是奶水充足的因素之一。營養跟不上會使奶水分泌減少，質量下降。產婦要確保每天飲食中豆類、魚、禽、肉、蛋、奶等優質蛋白質攝取，暈素搭配得當，以少量多餐的方式，合理膳食。寶媽多吃湯水可以摧奶，如花生或黃豆燉豬蹄、絲瓜豬肝湯（生血又下奶）、雞湯、鴿子湯等都是最常見的傳統摧奶湯品，建議湯品做的清淡一些，少油少鹽，避免放入韭菜、花椒、茴香、大料等回奶的食材和香料。黃花杞子蒸瘦肉、豌豆炒魚丁、羊肉蝦羹等菜品，也對產後催奶大有益處。

有一些中藥催乳方也可以起到不錯的摧奶作用：1）路路通、王不留行和穿山甲合用，一起燉雞湯。《本草綱目》記載“王不留行：通血脈,下乳汁之神品”，還有“穿山甲、王不留,婦人服了乳長流。”的說法。2）通草燉鯽魚湯。通草有清溼利水，通乳通竅的功效，藥店一般都有賣。但氣陰兩虛、中寒、內無溼熱人群及孕婦慎服。

產後宜吃的六種食物

燉湯類

豬蹄湯、瘦肉湯、鮮魚湯、雞湯等肉湯食，含有豐富的水溶性營養成人產婦飲用，不僅利於體力恢復，而且幫助乳汁分泌，可謂最佳營養品了。

但產婦喝肉湯也有學問。如果產後乳汁遲遲不下或下得很少，就應早些喝點肉湯，以促使下乳，反之就遲些喝肉湯，以免過多分泌乳汁造成乳汁瘀滯。

肉湯過濃，脂肪含量就越高，乳汁中的脂肪含量也就越多。含有高脂肪的乳汁不易被嬰兒吸收，往往引起新生兒腹瀉，因此，產婦喝肉湯不要過濃。可以喝些有營養的葷湯和素湯，如蛋花湯、鮮魚湯、豆腐湯、蔬菜湯、麵湯、米湯等，以滿足母嬰對各種營養素的需要。

紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品

富含鐵、鈣等，對血色素的提高有利，幫助產婦補血、去寒。

雞蛋

蛋白質、氨基酸、礦物質含量高，消化吸收率高。

小米粥

富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的補養效果。

魚

營養豐富，味道鮮美，蛋白質含量高。鯽魚和鯉魚清燉是很好的催奶食品。

芝麻

富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分，滋補身體，非常適合產婦的營養要求。

蔬菜水果

含有豐富的維生素C和各種礦物質，有助於消化和排洩，增進食慾。但不要吃得過多或太涼。