生活中常常見到的癩蛤蟆並沒有什麼毒性，跳到你的腿上沒有什麼事不會對你造成任何傷害，不要太緊張了！你現在主要是心理陰影，放鬆心情保持樂觀心態生活沒有什麼事的。

金蟾趴又叫青蛙趴，主要是改善小腿腿型和開胯，胯開了之後骨盆位置會顯得嬌小有型，青蛙趴練的是穩定性和柔韌程度，拉伸大腿內側韌帶和肌肉，塑造優雅腿型。還能矯正0型腿和X型腿。

其正確步驟如下：

1.從跪姿開始，右腿向旁側打開。

2.保持大小腿90°，身體向前向下。要有一個不防滑的毯子，穿條不防滑的褲子，這樣就能配合呼吸自己慢慢滑到底，否則又痛苦又沒有成效。

3.身體的重心落在臀部上，保持膝蓋和髖部在一條直線上，膝蓋下方可墊毛毯。

4.青蛙趴的要點還是動作要標準，一定要做到兩個90度--大腿與身體90度，小腿與大腿90度。

1、首先趴在瑜伽墊上，雙腿分開與肩部同寬，同時胳膊支上半身。

2、之後雙腿慢慢收縮，同時腰部用力向上抬起，胳膊保持支撐狀態，最後的姿勢是保持跪姿。

3、下一組動作是，胳膊向前伸直，同時胸、頭部慢慢向下移動，腰部慢慢向上移動，雙腿保持收緊，跪姿的狀態。

4、下一組動作是，腰部繼續向上抬，胸部向下壓，同時頭部慢慢向上抬起，腿部繼續跪姿，胳膊保持跟瑜伽墊接觸，呈蛤蟆趴的姿態。