睡眠要有規律，按時上床休息，養成習慣。

不可打亂人體生物鐘。

一般情況下，九點前上床睡覺，千萬別錯別睡眠黃金時段。

過了十一，二點再想入眠就有點困難了。

睡前不喝釅茶，不可過度思考問題，讓大腦處於過度興奮狀態。

要想快速入睡，心先要睡下來，心要靜，莫胡思亂想就行了。

一旦破壞了睡眠規律，如此長久下去，造成失眠危害可就大了。

這對中老年朋友而言，是最為最要的。

萬萬不可忽視。-

8年前，我和你一樣也是總失眠，感覺到身心疲憊，個人認為是運動量不夠，累了自然睡的香。

於是我鼓動和我在一起上班的同事 ，每天早晨4點50起床，5點30集合出發，快步走一個半小時，行程9公里到達單位上班。堅持了一年半，歷經了兩個冬天，下雪都沒耽擱，單位有通勤車也不坐。從那時起直到今天，徹底治好了我的失眠。

後期 由於同事有的退休，有的因故不能堅持，早晨為了按時上班冬季到單位時天還不亮，鄉間公路一個人走還是害怕，因此又改車騎自行車上下班。這樣的好處是不用起太早，而且不受接伴的限制，冬季遭罪，上班一路陡坡下坡凍得慌，下班時爬坡爬的腿軟。

當你的運動量足夠大，並且血液迴圈加大後促進排毒和養分吸收，人會變的更加精神，能吃能睡

一句話，堅持鍛鍊，不要懶惰，胡思亂想不如動動腿腳。

我就是凌晨四點看到這個問題的，我也想問，怎麼辦呢，我還不到50歲還需要上班，一覺三四個小時就醒了，後面卻疲乏的不行，哎