我是個上班族，我食量也不大，一餐最多一碗飯就飽了，可是不到下一餐飯點就會餓。就只能備點加餐了。也算是做到了＂少食多餐“吧。

早餐：我一般是七點鐘左右吃，自己在家做的；1個雞蛋＋1至2個小土豆（或番薯、南瓜、芋頭、玉米、包子、饅頭、煎餅等）＋1小碗粥或牛奶或芝麻糊，有時是一碗麵。

上午加餐：因為早上7點就吃了早餐，到上午10點左右就會餓了，我有時會從家裡帶上一杯芝麻糊或用燜燒杯帶上一杯雜糧粥，10點左右就吃這個，有時會早上煎多一點餅或多煮一些紅薯土豆芋頭玉米，除了早餐吃，多的帶回單位到了十點左右拿出來跟同事一起吃

午餐：早上在家炒好的菜用飯盒帶來單位，單位有電飯鍋和微波爐冰箱，中午煮飯煮稀飯都可以。有時沒帶菜就在旁邊超市買點菜用微波爐做菜，也很快。

下午加餐：我現在下午三四點左右會吃幾個核桃和紅棗還有水果，現在正是吃桔子的季節，還補充維生素

晚餐：大約六七點左右吃，加班就6點左右在單位吃，不加班回家7點左右吃。多吃點蔬菜、豆腐、魚，都行。都是我喜歡吃的。

宵夜：我過了晚上8點一般不吃東西的，吃了難受。但是這段時間晚上加班，會餓，又因為秋季掉髮厲害，我就每天晚上吃一把炒熟的黑芝麻，小口小口吃，慢慢嚼，吃了就不餓了。可能是確實有效，好象最近掉頭髮少了。

其實做到少食多餐很容易的。你也可以試試。

早上起床刷牙，洗臉了，就要喝水，排出。毒素，然後吃豆漿，腸粉。麵包，之類的早餐，到中午吃飯的，吃些青菜，豆腐，土豆，肉絲類，冬瓜湯，這樣對身體健康，晚飯不要吃太飽。會消化不良。不會長胖

上班族我認為要做好的不是少吃多餐，而是一日三餐按時定量。

不要因為想懶會床而顧不上吃早餐，也不要因為急著忙手中那點活而把中餐和晚餐並在一起，胡吃海喝。一日三餐按時定量，營養均衡才是上班族最應該讓自己做到的。

至於少食多餐，應該是身體出現問題時醫生的建議，這個時候更應該放下手中的工作，將身體調養好了再上班，身體狀況欠佳，上班的效率不高甚至有可能加重病情，得不償失。

早上吃完早飯後，喝杯豆漿啊，快要吃飯的時候補充點水果，這樣的話到中午吃飯的時候也不至於會暴飲暴食，吃完中飯後，就不要再吃什麼了，因為吃完中飯後半個小時...

飯前飲水&工作時適當補水，能夠有效緩解飢餓！

堅果、酸奶、...低熱量高營養的小零食，解饞、補充能量還不發胖！

每一個熱愛生活的上班族都會對這類酸奶優格都毫無抵抗力，健康而高顏值，如果足夠勤快，完全可以自己DIY一份優格，帶到公司放冰箱裡儲存，下午拿出來再吃~

蔓越莓、琥珀核桃仁、山楂、杏仁...統統可以利用起來噢！

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