金牌月嫂的5種素食下奶湯，清爽營養，下奶不發胖，寶寶營養好

黃阿姨是月子中心的一名金牌月嫂，已經從業二十多年了，遇到最多的產後難題就是沒有奶水，很多產婦為了下奶，能讓寶寶喝飽，經常會走近下奶的誤區，大量攝入油膩的湯水，比如豬蹄湯、母雞湯等交替著喝，可是奶水也沒見多起來，身體卻一天比一天圓潤，導致很多產婦都懊悔不已。

黃阿姨說那些油膩的湯水含有大量的脂肪，很容易造成堵奶，再加上產後身體虛弱，消化能力不好，黃阿姨不贊成喝肉湯來下奶，她說很多素菜也有下奶的作用，清淡爽口，營養豐富，比肉湯效果好太多了，今天就來分享黃阿姨經常煮給產婦喝的5種素食下奶湯：

1、紅豆牛奶

食材：牛奶 紅豆 冰糖

做法：紅豆提前用冷水浸泡兩個小時以上，然後把紅豆放入鍋中，加入冷水，開始煮一個小時，直至煮到軟爛後，放入牛奶和冰糖攪拌均勻就可以了。

作用：紅豆能改善產後盜汗的問題，祛除溼氣，而且還氣血有一定的滋補作用。

2、青菜豆腐湯

食材：上海青 豆腐 鹽

做法：青菜擇洗乾淨之後，對半切，豆腐提前放在清水裡面浸泡幾分鐘後切成正方形的小塊，鍋中放入清水，然後加入青菜和豆腐進去煮八分鐘後，加鹽調味就行了。

作用：青菜中含有多種維生素，可以補充身體流失的維生素，豆腐含有蛋白質，組合來吃清淡爽口。

3、菌菇絲瓜湯

食材：菌菇 絲瓜 雞蛋 鹽

做法：雞蛋打散備用，絲瓜削皮切成小塊，菌菇擇洗乾淨，鍋裡熱油加入絲瓜翻炒後加入清水煮開，然後放入菌菇煮熟，淋上打散的雞蛋液加入鹽調味就可以了。

作用：絲瓜可以通乳下奶，菌菇中富含多種氨基酸，可以補充營養。

4、花生蓮藕紅棗湯

食材：花生 蓮藕 紅棗 冰糖

做法：蓮藕洗乾淨削皮，切成小塊，花生提前浸泡兩個小時，紅棗去核對半切開，把所有食材放入鍋中，煮半個小時後放入冰糖調味即可。

作用：蓮藕有清熱的作用，花生可以補氣，挺適合產婦喝的。

5、木瓜豌豆蛋白粉

食材：牛奶 木瓜豌豆蛋白粉

做法：先將牛奶稍微加熱後倒入木瓜豌豆蛋白粉攪拌均勻，還可以放入自己喜歡吃的水果進去一起吃，沖泡方便，做法簡單。

作用：能補充產婦身體中的蛋白質，提高奶量和奶水的質量，而且裡面含有木瓜、豌豆蛋白、紅棗、葛根都是可以下奶的材料，堅持喝奶水濃稠營養，加上是低脂的，不怕發胖，還可以加快產後身體恢復的速度。

日常生活中堅持做3件事，有助於下奶：

1、充足的休息：這是無可厚非的，只有精力充沛，才能更好的幫助產婦促進母乳的分泌，寶寶也才會每天吃的飽飽的。

2、良好的心情：不好的情緒也是會影響奶水的分泌，寶媽心態積極樂觀比什麼都強，家裡人也要多照顧一下寶媽的情緒才行。

3、充分的吮吸：寶寶的吮吸是有助於刺激寶媽分泌更多的催乳素，有利於生產更多的乳汁的，所以一天至少要保持8次以上的吮吸次數哦。

你好，我是雙胞胎寶媽，孕婦過多食用油膩食物，不利於奶水分泌。可以多食用些蔬菜湯、鯽魚湯、豬蹄湯、水果等有利於乳汁的分泌。保持營養均衡避免著涼。此外還需要保持樂觀的情緒和充足的睡眠。對乳汁分泌也是有利的，產後要讓寶寶多吸乳汁，一定要多吸乳汁也會跟著漲的。

突然間孩子的口糧斷了，那真是能把人急壞！作為寶媽，只能去努力的追奶。追奶的方式也是非常多的，最常見的無外乎就是通過湯水追奶了，咱們常見的湯水有很多，像鴿子湯，鯽魚湯，豬蹄花生湯等，都是特別好的下奶食物，這也是民間傳的比較多的。

但是經常喝湯水也會容易膩，甚至不誇張的說，有些寶媽喝的都想吐！

這個時候，咱們要做的就是調理自身情況，把奶水儘快調上來。我經常遇到一些寶媽客戶，她們不斷喝湯水，自己長了很多肉，但是奶水一直上不來，後來把具體情況告訴我，我才明白，她們就是回奶了，要麼氣血不足。

如若有這樣的情況，那麼，奶水就很難上來了！那麼，該如何追奶呢？

豬骨通草湯

通草聽名字就知道是一種通乳下奶的藥材，配上還有豐富鈣質的豬大骨，又補身體又通乳，一箭雙鵰。

寶媽奶水不足，吃什麼食物下奶快？

我們要從一個孕婦期開始做一些正常的護理：

4、已經開始產奶的寶媽，飲食方面也要慢慢增加營養，不要吃太油膩的東西，通草煮鯽魚湯、花生馬蹄湯、紅糖雞蛋湯、酒釀蛋花湯等等都是下奶比較好的湯，寶媽是寶寶標配的奶牛，寶寶有多能吃，寶媽就有多能產奶，奶水是越吸越多，如果有漲奶的情況要及時讓寶寶吮吸或者用吸奶器吸出來放冰箱儲存。

首先祝賀寶媽媽們，同時也要提醒寶媽媽們一定要注意休息。

奶水不足可能的原因有：

1、漏奶。大多數母乳媽媽都會遇見漏奶的情況，最常見的就是寶寶吃這邊，另一邊跟著流。

2、寶媽們營養不良，休息不好。會不利於泌乳反射，同時乳汁的質量也受影響。

3、乳腺發育不良。甲狀腺功能低下等，均可使乳汁分泌減少。

所以，寶媽媽們，在注意以上問題的情況下，合理的調養，保證源源不斷供應。

建議寶媽們可以參考以下幾點：

1、多喝本地鯽魚豆腐湯。補充蛋白，有利於奶水

下奶的食物很多，花生豬蹄湯、鯽魚湯、麵疙瘩湯、甜酒煮雞蛋，就是多喝湯湯水水。

但是每個人吃這些東西的效果都不一樣，有些人吃了能下奶，有些人吃了一點效果都沒有，我有個阿姨那會沒奶，吃了甜酒煮包子後奶超級多，但我吃了就沒用。

還有一個方法就是要讓寶寶多吸，越吸越多，不吸就回去了，然後要保持愉快的心情，不挑食，多吃點東西，奶會變多一點的。

這個問題，我也經歷過

1、通草煮鯽魚

這種方法下奶快，就喝湯就好，魚吃的下就吃，吃不下就算了，不過這種不能吃太久，通草傷脾，吃通草會讓小便增多。

2、花生馬蹄

花生煮馬蹄湯要煮成甜的

缺點就是吃多會很膩但是沒副作用

3、紅糖雞蛋糖水

4、鯽魚湯

首先你要端正自己的心態，相信自己一定會有奶，然後找催乳師催一下，我月子裡催了兩次就有奶了，要讓寶寶多吃，奶不是存來的，是吃出來的，越吃越多。下奶的食物就是多喝湯水，鯽魚湯，排骨湯，豬蹄湯，上面的一層油要撇掉，不然容易胖。