這裡有5個小方法，可以快速提高體能，如下: 1.跑步 有效提昇心肺能力以及下肢運動能力和直立平衡。

2.俯臥撐 提昇上肢推力、心肺耐力和肩關節穩定性。3.引體向上 提昇上肢拉力、上身協調。4.蛙跳 提昇彈跳力、下肢爆發協調性及髖關節穩定。5.深蹲 提昇下肢基礎力量，增強膝關節穩定性和下肢協調性。體能是個很寬泛的詞彙，基本上所有運動都能提昇體能，無論是力量訓練還是有氧訓練都能有效提昇體能水平。

提昇體能的方法：

1、多吃富含鎂食物很多食物中都有鎂的存在,因此我們幾乎不用擔心人體會缺鎂,但不缺並不代表不需要補充。因為鎂能產生能量,因此在感覺到疲倦的時候,很有可能也是能量的不足所導致,因此在日常生活中多攝取一點鎂元素,就可以輕鬆達到提神的效果。

2、適當補充糖分在感到疲勞的時候要及時的補充糖分,這是因為糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天50%~55%的體能補充都要依靠糖分。

3、多鍛鍊身體健康的人可以進行一些體育活動,譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛鍊可以使人工作起來更自信,碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉。

體力差是個大問題，但要提昇，必須循序漸進。比如先從慢跑做起，每天3-5公里，當配速達到10km /h以上時，可以加大運動量，感覺每次活動後不累，可以跑完後加點壓腿，引體向上，俯臥撐什麼的，保證身體各個部位都得到訓練，時間長了，體能就好了。

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跑完800或1000後，屁股、大腿那裡會很酸，這個時候如果你不動的話，會花費很多時間去恢復。所以，在跑完中短跑後，你需要做的不是趕緊坐下來，而是慢慢地走一走，壓壓腿。這不僅會提高你的跑步素質，還會使你的體力得到迅速的恢復。

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跑完步後，不要一下子喝很多水，你可以選擇和運動型的飲料，比如：激活，脈動，佳得樂等等，這些飲料可以讓你在補充運動中身體所缺的水和電解質的同時還提供碳水化合物來增強運動耐力。

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劇烈的運動後，體內的糖分會不足，你需要補充一些糖分。你可以在書包裡放幾顆糖，在體育課回來之後吃上一顆，你的能量就會相對較快地恢復

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運動完後，雖然很累，但是你需要保持心情的愉快，不要將疲倦的心情帶入到下一節課的學習中。跑完步後，適當地學會轉移一下注意力，然後你會發現：似乎沒什麼累的了。

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最後，運動完後人的心境會變得不一樣，你可以跟你朋友聊聊天、唱唱歌來緩解緊張疲倦的心情。