這個問題回答主要包含以下幾方面。

第一，能夠展示曲臂臂圍在36的個體，可以說屬於初級偏上水平。

第二，臂圍圍度增長，需要個體堅持不懈的長期練習三頭肌，二頭肌才能實現。在練習的時候要掌握正確動作要領，循序漸進增加重量，同時，也要注意休息和飲食。

測量大臂肱二頭肌頂峰高度。手臂圍度通過肱二頭肌和肱三頭肌組成，如果單一只是注重某一項的訓練，手臂圍度都難以增大。下面分享幾個手臂訓練的動作能夠很好的鍛鍊到肱二頭肌和肱三頭肌。啞鈴交替彎舉和槓鈴窄距臥推；槓鈴寬距彎舉和繩索下壓。

上臂圍：在肩樞紐關頭與肘樞紐關頭之間的中部。上臂圍等於大腿圍的半壁。圍度測量方法：　　一、上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應為5比8，切合“黃金分割”定律。　　二、胸圍：由腋下沿胸脯的上方最飽滿處測量胸圍，應為身高的半壁。　　三、腰圍：在正常理況下，量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20厘米。　　四、髖圍：在體前恥骨平行於臀部最大部位。髖圍較胸圍大4厘米。　　五、大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10厘米。　　六、小腿圍：在小腿最飽滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米。　　七、足頸圍：在足頸的最細部位。足頸圍較小腿圍小10厘米。　　八、上臂圍：在肩樞紐關頭與肘樞紐關頭之間的中部。上臂圍等於大腿圍的半壁。　　九、頸圍：在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。　　十、肩寬：兩肩峰之間的距離。肩寬等於胸圍的半壁減4厘米。