感謝提問！科學表明，1.慢跑對塑身非常有效，瘦小腿自然不在話下！2.經常踩鵝卵石對腳部的穴位有很好的按摩作用，有促進腳部血液運動的效用，從而達到瘦小腿的目的！3.踮腳是能讓腿部的肌肉得到更好的拉伸,對腿部的血液更加的能幫助促進循環,跑步能很有效的消耗體內的熱量,踮腳跑步更加的能讓體內的熱量快速消耗。4.捶腿能有效的讓腿部血液活動起來,腿部長時間不活動是很容易讓腿部的血液和脂肪因為不流通而堆積在一起,這樣只會讓腿部變得粗大,平時休息的時候多按摩捶腿,對腿部的血液疏通是有效果。5.經常抬腿能讓腿部的筋骨進行一個拉伸作用,讓腿部的脂肪得到很好活動,加快腿部脂肪的燃燒,帶動血液的循環讓腿部更快更好的進行瘦腿。

首先不知道您是用什麼方法減重的，是跑步游泳還是進行其他的運動，也不知道您訓練的強度及時間相關情況。那我下面我只能用經驗來試著分析原因。

第一種情況：

臀肌無力或者不知道臀肌如何發力，這種情況跑步或者做下肢的訓練可能會導致小腿肌肉過度參與，從而造成小腿越來越粗，所以您應該學會正確的發力模式

找到臀肌發力的感覺，例如用臀橋訓練

第二種情況：

其次拉伸不充分也會造成小腿越來越粗壯，推薦一種拉伸的方法，瑜伽磚輔助拉伸小腿，還可以用泡沫軸、筋膜槍輔助鬆解肌肉等方法。

泡沫軸滾動小腿放鬆

第三種情況：

這個原因就複雜了，需要專業的康復師幫你具體評估，整體分析的身體的狀況，包括體態的評估、關節的活動度、肌肉的力量、耐力情況，幫助您做專業的康復調整

以上內容分享，希望可以幫助到您！

跨步壓腿法

1、讓你的雙手平放在地下，與肩大致保持平行，前後腿做跨大步。

2、然後將臀部向下壓，整個形狀成弓箭型，維持5秒後再升起臀部再來一次。這樣小腿就會使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前後腿交換再做，每邊做10次。注意後腿膝頭要盡量伸直，這樣才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。

給你兩個建議！

第一，運動健身的時候充分拉伸小腿，健身前和健身後都要拉伸，

第二，養成重心落在前腳掌的習慣，肥胖和腿部肌肉粗的人重心都偏向腳後跟！

首先，題主能在一年之內減掉60斤體重是非常值得稱讚的。

減肥本是一件緩慢又辛苦的事情，任何人在剛開始減肥的時候，無論通過什麼方式，效果可能都比較明顯，但是慢慢的當體重回歸到正常體重區間時，相對而言減肥效果會變得緩慢，這屬於正常現象，不要著急。

至於題主覺自己的小腿越來越粗，這可能有多方面的原因。下面我們就具體來分析一下，導致我們小腿變粗的原因有哪些。

01 小腿粗壯的兩點原因

細瘦的小腿是一個非常突出的顯瘦標誌。小腿好看不僅表現在纖細，還要有一個微微的弧度。但是這種好看的腿型一般常見於身材偏瘦的女生或田徑運動員身上。大部分人的小腿看起來還是比較粗壯的，這是為什麼呢？

想要明白這一現象，我們需要先知道導致我們大多數人小腿粗壯的原因有哪些。我們先來看一下合肥市第二人民醫院普外科主治醫師陳躍大夫給出的專業解釋。

1、胖，才是大多數人小腿粗的主要原因

絕大多數人小腿粗還是因為自身偏胖所致。我們的身體最容易堆積脂肪的部位主要包括腰腹、大腿小腿、大臂等等，當時體脂率過高時，這些部位就能明顯地有肉乎乎的感覺。一般人的正常體脂率是10%～21%，高於21%屬於偏胖，高於26%屬於肥胖。所以，要想小腿瘦，繼續減肥才是關鍵。當體脂率下降到20%以下時，小腿自然就瘦了。

2、運動後不拉伸，是少部分人小腿壯的主要原因

也有少部分人體脂率低，但是小腿依然看起來粗是什麼原因呢？這部分人大多數都是長期熱愛運動的人，體脂率低，肌肉含量較高。他們的小腿粗並沒有肉乎乎的感覺，而是摸起來硬邦邦的，這明顯是小腿肌肉太發達導致的。

但是，如果你觀察過田徑運動員或者足球運動員的小腿，你會發現他們的小腿卻非常纖細和緊緻。比如劉翔、C羅等體育明星。其實這是因為這些體育明星的訓練更科學，更完整。少部分熱愛運動的人在每次運動結束後，並沒有像運動員一樣做拉伸，從而肌肉長時間處於緊繃和充血導致了小腿肌肉發達。

無論什麼運動，參與最多的應該都是雙腿。運動後拉伸可以幫助腿部肌肉和組織恢復延展性，緩解腿部疲勞感，從而避免小腿變得粗壯。

02 如何瘦小腿

知道了小腿粗壯的原因以後，我們就可以根據自身情況做相應的改善了。對於偏胖的人群，減肥還是最主要途徑，將自身體脂率降到21%以下，小腿自然就會變細了，同時我們也要注意在運動過程中，尤其跑步結束後一定要拉伸腿部肌肉。對於小腿肌肉發達的人群，除了要記得每次運動完要拉伸以外，小編在推薦一個瘦小腿肌肉的動作——坐姿提踵。

這個動作的要領只需要有三步：

坐在椅子上，兩腳前腳掌下墊著穩定的物品，主要為了讓小腿有上下活動的空間。膝蓋上壓著啞鈴、槓鈴片或其他重物。試著盡可能提高腳後跟，提踵就是提腳後跟的動作。

這個動作會讓小腿被拉伸，訓練到小腿的比目魚肌，這塊肌肉能夠淡化小腿肚子的層次感，平衡小腿的腓腸肌，從視覺上幫助小腿變瘦。

03 小結

綜上所述，題主通過每天運動來減肥是非常正確的做法，但是體重下降了，感覺小腿在變粗，可能的原因有兩點：一是你的體脂率還是相對偏高；二是你每次運動過後沒有及時做腿部拉伸。

而對於我們大多數人來說，小腿粗的主要原因都是自身偏胖，對於少數熱愛運動體脂率正常的人來說，小腿粗壯的可能原因是運動後沒有拉伸導致的。

因此，堅持運動減肥，做好運動後腿部拉伸，你就會擁有一雙纖細和緊緻的小腿了。

有時候減肥不一定會瘦自己想瘦的身體部位，那針對瘦小腿該怎麼做呢？我來分享一下我知道的幾個方法。

1. 蹲馬步。不是一定要非常標準的一動不動地蹲馬步，可以一邊蹲馬步，一邊動一動腿，這樣可以增加小腿的活動量，鍛鍊小腿肌肉。每天堅持15分鐘，腿部出現酸痛是很正常的，堅持下去一定會瘦小腿。

2. 揉腿肚。把腿在床上平伸，兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每次揉動20-30次，做6次。這樣做有助於腿部脂肪燃燒，促進肌肉中血液回流，增強腿部肌肉力量。

3. 蛙跳。蛙跳要走起來，設定一定的距離，蛙跳來回進行15分鐘。

4. 改變睡覺姿勢。在床尾腳部放一條薄毯，讓小腿水平高度高於心臟。

5. 雙腿懸空。躺在床上，雙腿在空中懸空與身體保持垂直，也可以雙腿進行蹬動，堅持5分鐘後休息一下，再重複兩次。這樣做非常有助於小腿部位的血液循環和脂肪燃燒。

6. 啞鈴俯身。兩腿分開與肩同寬，兩手各持一個啞鈴，放置在雙腿的前面。上身向前彎，啞鈴朝下放，臀部後翹，直到上身與地面平行，回到起始姿勢。重複10次。

7. 飯後活動。吃完飯不要直接坐下或者躺著，可以站一會走一會。如果吃完不動可能會使脂肪堆積到腿部和臀部。

8. 腿部後抬。 可以借助外物，比如牆壁，扶著牆壁雙腿直立，腿向後抬，做10次換腿，重複做到腿酸為止。

9. 高抬腿。每天做5分鐘高抬腿，可以很好的運動腿部，促進腿部脂肪燃燒。

10.瑜伽。塑造身形、減肥等，做瑜伽是個十分不錯的選擇，重要的是每天堅持。

想瘦小腿可以按照上面的10條方法做，減肥最重要的就是堅持，控制飲食，堅持運動，健康減肥。

能夠堅持一年減肥，我在這裡首先得敬佩你的毅力，能夠在一年的時間裡面減下來60斤，那是非常不錯了，以前我在鍛鍊的時候，也沒有出現過小腿變粗的情況，對於你提到的小腿怎麼會越來越粗的原因，我個人分析可能有如下幾點：

1、自己身體本身原因

為什麼這麼說呢？像你這樣在一年時間減肥了60斤下來，你減肥前的體重應該不輕，這樣你你在平時行走時對於小腿肌肉的力量那肯定要比平常人要高，所以你的小腿肌肉會發達一些；

2、自己在減肥期間鍛鍊的方式不對

減肥期間鍛鍊後，應該對腿部進行拉伸，這樣有助於腿部肌肉的放鬆，像小腿肌肉減肥期間反而增大的情況，那就應該多進行拉伸鍛鍊；

3、合理的進行膳食結構

平時在減肥期間，也應該注意自己的飲食結構，盡可能的吃一些熱量低的食物，第一有助於自己的體重的減輕，第二對自己身體也機能也有好處。

拉伸的標準和時間是關鍵點，我們先來看時間，根據你的情況，拉伸動作必須要運動前後都做，且時間不宜太短，否則起不到良好的效果，而且保持在十分鐘以上。這樣說來，就會比較麻煩，但是拉伸的好處太多，不單單是拉長腿部線條，更重要的是，減輕小腿肌肉的酸痛和緊張狀態，所以多耗些時間也是值得的。

再來看動作標準，有條件的話，可以請私教指導，錯誤動作易於糾正。如果是自己練習的話，那就要費心去研究，研究APP裡每個拉伸動作的講解，並著重體會每個動作過程中的感覺。拉伸動作十分簡單，但容易被忽略，或不被重視。所以勤加練習，腿部肌肉肯定有明顯改善。

另外，我建議你平時沒有訓練計劃之外，每天早上都做做拉伸，正如一句俗語說的“筋長一寸，延壽十年”。可見拉伸筋骨的眾多好處。網上腿部拉伸運動有很多，包括瑜伽‍♀️，多多積累經驗，就可以達到預期目標。

不會，比目魚的絕大多數是生活在海洋中的，但是也有一些種類能夠生活在淡水中。

歐洲比目魚經常從海洋遷徙到河流捕食，在夏天可以沿著河流上溯到65千米處的內陸，當秋天到來時，它們會返回海洋產卵。褐鰨是一種淡水魚類，通常在水族館中都有養殖。它的體表面積和體重的比例非常巨大，可以舒展身體浮在水麵。

它們還可以通過在身體下側面和水底面之間創造真空“粘”在巖石或水族缸的壁上。

不會，就和人類不借助工具不能去到深海一個道理，其實比目魚是一種在深海中發展起來的魚類，所以屬於海水魚。在眾多的海水魚中，比目魚可以算是非常獨特的一種，體型巨大，特別漂亮。不僅供大家享用，也供我們食用，因為比目魚的口感和營養價值都很好。

會爬樹。

這是因為它的胸鰭肌肉非常結實，使其能在泥土表面彈跳自如，猛然一躍，甚至可以跳過超過身長3倍的距離和身體2倍的高度，所以有時候也叫它跳跳魚。

　　它的腹鰭合併成吸盤，可以藉此在植物莖部和支柱根等垂直的表面攀爬。

　　在漲潮時它們可以呈緣木行走之姿，攀附在紅樹林、巖石上休息;退潮時可以在淤泥上爬行覓食，也可以攀爬在紅樹植物的莖部和支柱根捕食昆蟲。