每天睡覺之前靠牆抬腿有些好處的，能緩解腿的疼痛，能使血液循環系統升級，能使血壓平穩，減肥肉瘦腿，深呼吸，可以增強免疫力了。

每天睡前靠牆抬腳有哪些好處？

靠牆抬腿是很常見的一種瑜伽方式，有說可以瘦腿的有說可以促進血液循環的，而且這個動作也是非常簡單，只需要一面牆就夠了，那麼靠牆抬腿到底有什麼好處呢？

靠牆抬腿的好處

每天工作時肯定需要站立，或者是長期坐著，腿部要麼就是運動過度容易浮腫，要麼就是不運動容易酸痛，那麼這種時候，我們每天晚上回去就可以靠牆抬腳，可以消除腿部的浮腫，讓腿部得到放鬆，不再緊繃。靠牆抬腳可以讓你的腿部線條更優美，腿會慢慢變細變直。促進血液循環，骨骼得到更好的生長。緩解疲勞，靠牆抬腳的過程中，可以放鬆身體，腿部得到放鬆，身體得到放鬆，緩解壓力疲勞。

靠牆抬腿有很多好處，工作一天，每天晚上不如靠牆抬腿十分鐘，堅持下去，或許會讓你身心更健康哦！

如今快節奏的生活時代，免不了給人帶來了些許壓力和疲憊。讓人生活上不知不覺，處在了亞健康狀態。如何簡單又不費力、人人都能輕鬆做到的，去改善一些常見的亞健康呢？

就是這種每天睡覺之前，靠牆抬頭的再簡單不過的動作啦！若能持之一恆，堅持做，你一定會收獲意想不到的好處:

卸去一天中工作上，家務上的身心勞累。

使血液回流臟腑，也可改善腳捎冰涼的現象。

姿勢放正，輕鬆解決大問題。

每天堅持15一20分鐘，將收獲好的睡眠。

如今人們有的坐辦公室，一坐幾個小時；有的奔跑在營銷的路上，這都會給腿部帶來一些肌肉緊繃感，造成靜脈曲張、腿腫、腳腫等腿部毛病，通過這種晚飯後靠牆抬腿的動作，都會得到改善。

在做這簡單的動作時，一定要讓上身放平，臀部腿部都要緊靠牆，與上身成直角，這樣也能有減肥功效，且能穩定血脂，因為血液的倒流，在回歸臟腑的同時，也能周遊全身。

這就是簡單的動作帶來大的受益，堅持你就會收獲，更多意想不到的健康！

每天睡覺前靠牆抬腿有不少處：首先堅持做靠牆抬腿可以緩解身體水腫，由於生活習慣原因，身體出現了水腫情況，堅持每天晚上做“靠牆抬腿”運動，每次堅持15分鐘以上，能有效的促進體內的血液循環，減輕體液的淤積，從而達到緩解下肢水腫的情況。其次堅持做靠牆抬腿能調節氣血，也就是有效調節全身的氣血運行，這是因為在舉腿抬腳的過程中，人體的血液會在這套動作中而不斷的循環，達到滋養五臟，調節全身的氣血，因此，每個人都可以在日常生活中可以多做做這種運動。每次靠牆抬腿堅持15至20分鐘為好。具體可按下馬面步驟做

①我們先準備一張瑜伽墊，放在牆邊

②我們平躺在瑜伽墊上，把自己的身體和腳成90度的直角，把腳貼在牆

④手指併攏，然後拇指彎曲，沿著肚臍橫擺後找到身體的丹田穴位，將雙掌交叉重疊放到丹田處⑤讓意念集中在丹田的位置。

首先靠牆抬腿對很多女性來說都有很好的幫助，下面給大家分享一下

首先做靠牆抬腿的方法，我給大家大概說一下。如果沒有做過的，可以按照我上面說的進行學習。首先躺在床上，將自己屁股抵著牆，讓自己的身體和牆面形成90度的直角，全身心放鬆，兩隻手掌可以交叉重疊放在大屏上，如果是控制不住想玩手機的話，那麼也可以玩個手機，靠牆抬腿。雙腳要伸直，和床面形成90度直角。堅持大概2~5分鐘。之後將一條腿彎曲和床面平行。腳掌碰到牆另一條腿還是豎直的狀態，保持不動，這樣左右腿進行重複的動作，那麼堅持這個動作一個月會有什麼好處呢？

很多女性在減肥的路上，並不是達到自己理想的效果。但是你可以通過這個方法來，堅持一段時間會有很不錯的效果。因為高抬腿的動作能讓我們的血液迅速回流，而且堅持靠牆抬腿的話，還有鯉魚調節全新的血氣血氣不足的人會讓人更加顯示你沒有精神，睡覺的時候也會更容易入睡，黑色的更甜一些，在抬腿的過程中水液回流可以滋養我們的內臟，對於神經系統的健康也是有利的。

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倒箭式動作1：

身體呈仰臥的姿勢，雙手自然放在身體兩側，掌心向下，彎曲雙腿．讓小腿盡量貼近大腿。

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倒箭式動作3：

呼氣，髖部和腰部用力，讓臀部和上半身惺惺抬離地面，與地面呈約45度，併攏的雙腿保持伸直，慢慢向地面下壓。雙腳越過頭頂，伸直雙腿。保持與地面平行，彎曲雙臂，雙臂肘部撐地，雙手放在兩髖處，支撐整個身體，保持此動作數秒鐘。

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倒箭式動作4：

自然呼吸，收腹，腰部和髖部直立，雙腿向上抬起，直到雙腿與地面垂直，腳尖繃直，上半身比上一步更加抬離地面，雙臂繼續支撐身體，調整呼吸，保持此動作十秒鐘。

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倒箭式動作5：吸氣，雙腿慢慢回到第三步，調整呼吸，保持一段時間。

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倒箭式動作6：

呼氣，腿部和上半身繼續保持第五步的動作，雙手慢慢放開託扶的髖部，向後伸直，雙臂貼於地面，掌心朝下，身體保持不動，調整呼吸，保持此動作數秒鐘。