沙式跳繩更好一些。

沙式跳繩比較省力，手腕輕抖即可帶動手指發力搖繩，手臂基本上不用太大的力量就可以連續搖繩；普通跳繩比較費力，跳的時間長了會很累。

沙式跳繩只要稍微會跳的人試跳一下就會覺得很好跳，繩子比較輕，不易打結，好上手，只要動作正確，跳一兩個小時手臂也不會太累。相對於普通的跳繩，沙式跳繩的速度要更快一些，而且跳交叉和雙飛這樣的動作更省力、容易，用這種繩很快就能學會，而用其他粗重的跳繩就很難。

你好，相信您練到雙跳也花了不少功夫吧。既然您能練到雙跳那離連續雙跳也不遠了。好，下面我傳授我的鍛鍊方法：

1、多連跳繩，隨時帶，一下一有空就練，尤其是放學和做完作業的時候。

2、練“狂刷”（我自己自創的練繩招式，猛力一跳，雙手大幅度用力往下甩一下，（把握繩的速度和節奏）繩一過到身後，又是猛地一跳，大幅度往下甩。。。。。。這個動作非常耗體力，運動強度很大，以上動作必須儘力完成不然達不到效果，小心不要摔跤，切記要堅持，听听甩繩的聲音是否尖）2、狂刷可能很難練，具體動作要領自己領悟吧，多練了後手臂的力量會加強，腿的力量也會加強。這樣有利於練雙飛或多飛3、真正練雙飛時，可盡量控制繩在跳時剛好緊貼地面（不碰到，最省力）開始練時腳盡量跳高點，後面甩繩速度加快後再逐步放低跳的高度，把握節奏。（把握節奏非常重要），還有多練高抬腿、“蛙跳”增加心臟的承受能力。隨著練的多，地上的巨大響聲也會逐漸變小。手腕的甩力也會增強，到時候就會越跳越輕鬆了！最後，祝樓主跳繩快樂越練越精！