1、啞鈴擴胸

雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。

停留5秒後再轉回中位，向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作為1個迴合，每天堅持做15迴合。

2、後仰推舉

正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往後彎腰，直到自己的極限為止。

如果你經常做韌性訓練，彎曲的幅度夠大還能鍛鍊到坐骨神經和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鐘。

3、嬰兒爬姿

準備一張瑜伽墊，用嬰兒爬姿在墊子上爬行，注意保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時候盡量緩慢用力。

4、向後拉伸鎖骨

找一根鬆緊適中的類似鬆緊帶的東西，套在雙手背後的手腕上。兩腳分開與肩同寬，下顎上揚。兩手手臂伸直向上抬，同時挺胸仰頭。在臨界點保持5秒靜止。如果覺得做起來很簡單的人，可以踮起腳尖增加難度。

5、橫向收縮運動

雙手套上鬆緊繩後，向前伸直與地面平行，雙腳分開與肩同寬。然後用手腕的力量打開手臂與肩同寬，收縮運動進行15次，收縮幅度在5cm為最佳。

6、坐姿推舉

這個動作比較挑戰，主攻肩部塑形。

坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉。

一對漂亮的鎖骨很大程度上是依賴於健康的頸部和肩部的。頸部修長了，肩部打開了，胸部開闊了，鎖骨就自然漂亮迷人了。

鎖骨發翹可以通過鍛鍊和正確的姿勢來改善。
因為鎖骨發翹主要是由於久坐不動、彎腰駝背、缺乏運動等引起的，可以通過正確的姿勢和坐姿來改善，還可以進行聳肩、轉肩等鍛鍊動作來加強鎖骨周圍的肌肉。
同時，多做胸肌訓練也有助於改善鎖骨發翹問題，比如俯臥撐、啞鈴臥推等練習。
注意不要過度鍛鍊或選擇錯誤的鍛鍊方式，以免引起其他不適。

鎖骨發翹需要多注意保持正確的坐姿和站姿。
因為錯誤的坐姿和站姿會導致鎖骨承受過大的壓力，同時缺乏鍛鍊和營養不足也會使得鎖骨弱化。
此外，需要避免低領口的衣服和佩戴過重的配飾，因為它們都可能增加鎖骨受到的壓力。
對於已經發翹的鎖骨，可以通過肌肉訓練來加強鎖骨周圍的肌肉，讓其支撐鎖骨，減緩鎖骨的翹起。
同時，也可以尋求專業的物理治療、按摩和針灸幫助恢復鎖骨的正常位置。

需要具體情況而定，但一般情況下需要注意姿勢和鍛鍊肌肉。
鎖骨發翹可能是因為長時間低頭、弓背等不良姿勢導致，因此需要及時糾正姿勢，並在平常生活中盡量保持正確的坐姿和站姿。
此外，加強肩部和胸部肌肉的鍛鍊也能有效減輕鎖骨發翹的癥狀，可以進行俯臥撐、啞鈴推舉等練習，配合適當的拉伸動作，可以改善鎖骨發翹的情況。

1 可以進行鎖骨鍛鍊來幫助鎖骨恢復正常狀態。

2 堅持每天做鎖骨拉伸、旋轉等鍛鍊。

3 合理調整坐姿和站姿，避免長時間低頭或久坐不動，才能有效預防鎖骨發翹問題的再次出現。

兩種方法解決：

一種就是每次洗完頭的時候吹頭髮的時候，從後往前吹，然後頭頂的頭髮是順著往下送風，頭髮是順著流向的去吹，是不容易翹的，

還有一個方法，就是可以用夾板適當的把外翹的頭髮給夾直一下就可以了。

鎖骨發翹的原因很多，可能是姿勢不正確或者缺乏鍛鍊導致。以下是一些緩解鎖骨發翹的方法：

1. 鎖骨挺直：當你注意到鎖骨發翹時，試著挺直身體，伸直脖子並收緊肩膀。這可以幫助拉伸鎖骨所連接的肌肉，從而幫助鎖骨回到正確的位置。

2. 練習正確的姿勢：保持正確的姿勢可以有效地預防鎖骨發翹。當你坐著時，保持腰背挺直，不要彎腰駝背；工作時最好使用正確的工作姿勢，避免長時間低頭；在站立時，注意分配體重並保持脊柱的自然曲線。適當的姿勢有助於順暢的流動和平衡身體。

3. 進行鎖骨的牽引、按摩：使用適當的方法進行鎖骨的牽引可以有助於緩解鎖骨發翹，同時也可以進行一些按摩以鬆弛肌肉。

4. 適當的鍛鍊：適當的鍛鍊可以幫助你的身體保持平衡，並防止鎖骨的錯位。參加一些適當的運動如慢跑、游泳、瑜伽等也是一個不錯的選擇。

5. 如有需要，可以考慮尋求專業的物理治療師、按摩師或其他醫療專業人士的幫助。

鎖骨發早上頭髮翹起來可以用溼毛巾打溼一下，然後重新用。

吹風機吹一下，或者打點定型定型的啫喱也可以把翹起的頭髮制服，其實這種情況只要自己注意一點，就不會翹了。