第一類是主食。米飯、稀飯或麵條。

若以 80卡為一個計算單位的話，四分之一碗飯、半碗稀飯或半碗麵條(日常生活中常用的普通大小的碗)都相當於80卡。

第二類是蔬菜

600克的任何蔬菜都等於80卡。

第三類是水果

300克西瓜、2個桔子都約是80卡熱量。

第四類是肉類、豆腐及雞蛋

37克瘦肉和20克肥肉都是80卡。125克的奶類、2小茶匙或半湯匙的油脂都是80卡。

第五類是海鮮

100克左右就是80卡的熱量。另外，請注意一個煮雞蛋的熱量是80卡，而一個煎荷包蛋的熱量就是120卡了。這個簡易計算法可以幫助你計算每餐的熱量。