130斤跑三公裡消耗250卡路里左右。

通常可以用下列公式粗略的計算跑步時的熱量（卡路里）消耗：

已知體重、時間和速度：跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運動時間（小時）×指數K。

指數K＝30÷速度（分鐘/400米）。

例如：某人體重60公斤，長跑1小時，速度是3分鐘/400米或8公里/小時，那麼他跑步過程中消耗的熱量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)。

此種計算含蓋了運動後由於基礎代謝率提高所消耗的一部分熱量，也就是運動後體溫升高所產生的一部分熱量。

已知體重、距離：跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×距離（公里）×1.036。

例如：體重60公斤的人，長跑8公里，那麼消耗的熱量＝60×8×1.036＝497.28kcal(千卡)。

已知體重、速度和時間：跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運動時間（分鐘）×指數K一小時8公里K＝0.1355一小時12公里K＝0.1797一小時15公里K＝0.1875體重60公斤的人，長跑1小時，速度為8公里/小時，那麼消耗的熱量＝60×60×0.1355＝487.8kcal(千卡)。

跑三公裡大概消耗200-250大卡，每克脂肪相當於9卡，一斤肥肉等於3500-4000大卡。

這個步頻是比較正常了。這樣說，一個175的成年男性步幅約在0.75米，一分鐘一百二十步就是90米，一小時就是5.4公里左右，是一個步行的正常數值，這個速度比平時散步的速度稍微快一點，走一小時能起到鍛鍊的效果，但是三公裡以內就沒啥意思了，建議如果是為鍛鍊的話將步頻提升到每分鐘130步左右，效果更好。