水腫型肥胖其實也是體內溼氣大造成的，溼氣有內溼和外溼兩種情況。外溼主要是指居住生存的環境，比如嶺南地區常見回南天溼氣重。 內溼的形成主要是生活方式，比如愛吃肥厚厚味，久坐不動，脾胃不好，經常熬夜，不愛運動~簡單理解，就是你吃進去的東西和你消耗的能量是成反比例的，久而久之就會停滯在體內形成溼氣，造成虛胖，或者消瘦，三高，糖尿病~等亞健康狀態。

虛胖是亞健康所表現的人體狀態之一，是最常見的主流病症之一，虛胖多指肌肉疏鬆，脂肪下垂，輕拍有晃動感，反覆減肥反覆反彈大部分都是出現在虛胖中。人大半虛胖都是因為脾虛引起的。

人為什麼會胖? 因為你“化”的功能弱了，吃進去的東西不能轉化成氣血，全部變成殘次品堆積起來，人就胖了，而且是虛胖，元氣不足。

那其實祛溼，減虛胖，首先要健脾胃，因為袪溼健脾，溫化脂肪，代謝功能正常後，人就不容易發胖，很多人瘦下來是因為體內有溼，脾的運化功能差，引起虛胖，減下來的不一定是脂肪，而是溼氣去除了。

祝每天擁有好心情！

浮腫型肥胖症患者是非常痛苦的,無論採取什麼方法,都無法緩解肥胖症的症狀,這樣的話,會使自己變得越來越沒有自信,甚至會覺得自己不夠美麗,所以說一定要減肥,這個時候一定要通過飲食來調理,在飲食上多吃一些低脂肪低熱量的食物。

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水腫性肥胖的飲食減肥原則水腫性肥胖的人應多吃有排洩性、利尿性的天然食品,如:冬瓜、西瓜、黃瓜、白菜、哈密瓜、柚子、蘋果、綠豆、無糖豆漿等。體內鹽殘留過多,會影響水分的排洩,從而使脂肪囤積,水腫現象愈來愈嚴重。因此,在日常飲食中應減少食鹽的攝入,防止大量鈉鹽殘留於體內不能代謝。在飲食上要注意多吃澱粉,蛋白質類的食物和蔬菜。

儘可能少喝水或飲料,因為水腫型肥胖者的主要原因是體內水分排不出去,多喝水只會加重腎臟的負擔,增加浮腫程度。浮腫型肥胖症的運動減肥原則如瑜珈、慢跑等較為溫和的運動,能調整身體機能,改善體質,消除浮腫。最好的辦法就是出汗,因為出汗能幫助你把身體裡多餘的水排出來。大多數的水腫性肥胖都是腿部肥大,飯後散步是瘦腿的好方法。但請注意,光是走懶路是沒有效果的!必須腰身挺直,雙手使勁擺動,走路的力量有腳跟向腳尖緩慢移動,即腳跟先著地,腳掌腳尖、脖子和頭、腰部放鬆,每天至少保持這個姿勢20分鐘。平常在家裡也可以泡個熱水腳,如果條件不允許,泡腳也是不錯的,有助於消除腿部水腫。外力,如植物精油按摩,可以刺激人體器官,使其產生更多的排毒及消腫作用。較為常見的精油有柚子,杜松子,生薑,天竺葵,茴香等。

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因為精油可以作用於人體內部器官,所以腎臟有問題的人,千萬不要使用茴香和杜松子油;第二個禁忌是女性在生理期,不能使用按摩和泡浴。

水腫型肥胖怎樣減肥_減肥方法

水腫型肥胖怎樣減肥比較快?減肥期間要注意1:不能暴飲暴食;2:早餐不吃，晚餐過晚吃;3:不注意...

肥胖有很多種，其中水腫型肥胖就是其中一種，那麼怎麼知道自己是否是水腫型肥胖呢?面板白而且體態豐滿的人當中，有大部分都屬於身體容易浮腫的人。因為水分容易在體內積聚，所以一到傍晚，小腿肚和大腿就會浮腫起來的人也有很多。如何消除水腫型肥胖?

1、早晨起來，雙手握拳，如果發現手指之間有阻礙，甚至腫脹的感覺，那就是水腫了。

2、經過減肥一段時間，體重有下降，但是腰圍和大腿還是很粗壯，用手指捏腰上的肉肉，如果是軟的，那就是水腫型肥胖。

4、吃完飯身體就發軟，不想運動;手腳經常感覺沉甸甸的，沒有力氣;容易腹瀉;經常嘴巴幹還粘粘的，經常喝很多水等等這些症狀都是水腫型肥胖。

一：食療減肥

首先先從吃入手，有一個良好的習慣，最好的就是減少鹽的攝入，過多的鹽分會影響我們身體水分的排洩。我們可以選擇白菜，捲心菜等食物，纖維類的食物斤有潤腸的作用，還能夠幫助我們促進排毒。還能夠幫助我們隊蛋白質的吸收。在中醫中認為白菜微寒味甘，有養胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒之功。冬瓜有良好的清熱解暑功效。夏季多吃些冬瓜，不但解渴消暑、利尿，還可使人免生疔瘡。因其利尿，且含鈉極少，所以是慢性腎鹽水腫、營養不良性水腫、孕婦水腫的消腫佳品。木瓜，西瓜，薏仁等食物都是一個不錯的選擇。

適量的運動能夠幫助我們加快身體的新陳代謝，幫助我們更好的排毒。而且在運動的過程中，能夠使我們的血管加寬，這個時候進入腎臟的水分就能夠更好的排出。在這種情況下最好的辦法就是選擇有氧鍛鍊，能夠幫助我們排汗，每天進行一個小時的半個小時的慢跑，就能夠達到加寬血管排除水分的效果。

水腫型肥胖，顧名思義就是因為身體內水份多而造成的肥胖。水腫型肥胖的主要原因就是體內寒氣和溼氣太重導致，解決的辦法就是驅寒除溼。

管住嘴多動腿，吃動兩平衡，健康一輩子！

1、驅寒:有一句話叫“冬吃羅卜夏吃薑”，生薑是驅寒的好幫手，建議每天能夠和一碗薑湯。

2、要改善身體健康，最好的方法還是運動流汗了，把多餘水分和毒素排出體外，一兩個月下來，效果就會明顯了。

3、要控制飲食，不要暴飲暴食。減肥是件痛苦的事情，如果連嘴都管不住，還談什麼減肥。

5、多喝烏龍茶、普洱茶一類的茶品，可以排除身體內的多餘水分，有利於消除水腫。

6、清淡低鹽飲食，降低鹽分的攝入，不僅可以減輕水腫的情況，也能有效預防高血壓。

水腫型肥胖這一概念是人們的說法，但卻有一類人因口味較重，吃太鹹的東西后容易引起水腫，比如眼睛浮腫是表象之一。對於這類人有以下3個方面的建議：

有很多朋友喜歡吃口味特別重的食物，比如四川和湖南，我是四川人，我們當地的菜，家常系列都是大量的郫縣豆瓣、火鍋等一些重口味的，吃的時候很過嘴癮呀，但吃了過後，會喝很多水，盆友聚餐一般在晚上，水腫就很嚴重了。鹽裡面含有亞硝酸，使人體的水分不易排出，加上晚上人體的基礎代謝減慢，活動量減少，水分自然就留在體內，形成臃腫的身材啦

有些朋友喜歡在睡覺前喝很多水，然而在晚上，活動量小、腸胃蠕動慢，代謝減慢，水分排不出體外，留存在體內，形成了水腫。

很多朋友在鍛鍊後不喜歡放鬆、訓練前也不喜歡放鬆大致肌肉筋膜過度緊張，身體排洩水分的能力較弱，代謝減慢。每次在訓練後，選擇用一個狼牙棒充分放鬆腿部的外側、前後以及內側、背部。人體有12條肌筋膜運動鏈，一但打通後，基礎代謝會提高，也會排洩到身體多餘的水分啦。

今天讓我們繼續嘮嘮有關減肥的知識點，本期的話題是水腫型肥胖。一直以來，我們對於脂肪型的肥胖說得比較多，對於水腫型肥胖幾乎沒有詳細的講述。最近我有一個朋友就患上了水腫型肥胖，體脂率不足20％，但是整個人非常臃腫，顯得比較肥胖，可見水腫型肥胖的可怕之處。所以，今天我給大家介紹一下水腫型肥胖的成因與解決辦法，讓我們一同瞭解下。

水腫型肥胖，指的是水分在身體裡過度駐留，從而引發的身體腫脹。水腫型肥胖的成因有很多，比較常見的是天生的水腫型體質，還有由於過度勞累引發的水腫問題，除此之外，還有可能是腎臟出現了問題，包括病理性水腫在內的等等原因，水腫型肥胖的誘發原因有很多。

水腫型肥胖和脂肪型肥胖的性質不同，但是應對的方案卻比較雷同。在這裡我給大家介紹一下，如何解決水腫型肥胖。這麼做，可以優化身體曲線，讓我們精緻地瘦下來，讓我們一同瞭解下吧！。

①進行適當的拉伸

想要消除水腫型肥胖，我們可以進行適當的拉伸運動，幫助自己加速排出水分、消除水腫問題，在這裡我給大家介紹幾個簡單的拉伸運動吧。

眼鏡蛇式

我們在進行眼鏡蛇式的時候，需要採取俯臥的姿勢，我們的手掌需要貼地，手肘彎曲，慢慢地與核心進行發力，讓我們的上身抬起來，直到與地面形成垂直的狀態，保持15秒鐘以後，緩緩地恢復原狀。建議進行4到5組。

站姿體前屈

他們在進行站立，提前屈的時候需要採取站立的姿勢，我們的手臂需要放於身體的兩側，以核心進行發力，慢慢地前屈上半身，直到手臂可以觸碰到小腿或地面。我們需要採取快上慢下的速度來進行這個運動。建議進行3到4組。

②控制鹽分的攝入

想要解決水腫型的肥胖，我們需要注意飲食中鹽分的含量，並且去控制這個含量。因為鹽分攝入過多容易引發水分在身體內駐留，所以有水腫體質的人們需要格外注意，儘量少吃鹽，多吃清淡的食物，我推薦每天身體所攝入鹽分不宜超過6g。

想要解決水腫型的肥胖，我們可以按摩自己的身體，我們需要通過一定的拍打揉捏，按壓輕鬆，通過輕鬆的按摩手法，幫助自己的身體排除水分，解決水腫。建議依次進行20到30分鐘，在睡前進行，不僅可以幫助自己消除水腫型肥胖問題，還可以讓我們睡得更香。

看到這裡，我們對於如何解決水腫型肥胖已經有所瞭解了，如果你是一個水腫體質的童鞋，就需要按照本文所介紹的教程進行起來了，適當的拉伸，加上合理的飲食，加上一定的按摩，可以幫助大家遠離水腫，精緻地瘦下來。

肥胖有很多型別，水腫型肥胖作為肥胖症的一種也一樣給患者帶來了諸多的困擾

1、由於人體百分之七十都是由水分構成，所以當排水系統受影響的時候，更容易引起水腫型肥胖

2、代謝不好，人體新陳代謝不好，就容易讓身體一部分廢物和毒素轉變成脂肪囤積在臀部和臀部

3、攝入熱量不足，血液裡蛋白質補充不足，就不能讓多餘的水分排出體外

4、攝入過多鹽分，過量進食鈉會阻礙身體排出水分，同時還會加重心臟負擔，引起高血壓等

1、每天泡澡或者泡腳

2、多吃一些促進血液循壞的食物、促進新陳代謝，比如檸檬酸、番茄、香蕉、火龍果等

3、通過運動改善：瑜伽、慢跑、散步等比較溫和性的運動比較適合水腫型的女性來改善體質，久坐辦公族不要一直坐著，一個小時起來活動一下，沒事多散步是最好的。

4、可以適當喝一些荷葉山楂茶和紅豆薏米茶來去除溼氣，消除水腫

1、清淡飲食，以低為準

“低鹽、低糖、低油”為主，禁忌油脂、海魚、蝦、蟹等，生冷水果要忌食

2、飲食要多元化，多吃一些利尿的食物

調整自己的飲食結構、營養均衡、每天保證5種蔬菜以上，餐外用水果代替零食

睡前不要和太多水

你是否也有類似的苦惱：減肥一段時間後，體重是下降了，但大象腿、水桶腰依舊還在；喝水都能胖，前一天晚上喝多了水，第二天立馬重了2-3斤；早晨起床眼部浮腫，雙眼皮腫沒了，眼睛變小了，有時還感覺腿部沉重；那很“遺憾”地告訴你，你可能不是真正的肥胖，只是水腫......

水腫是面板及皮下組織間隙中有過量的液體，可發生在胳膊、腿、臉、乃至全身。

一般來說，可以通過按壓水腫部位面板的方式判斷。按壓幾秒後，面板出現凹陷，不能立刻回彈，是水腫的典型表現（見下圖）。

當然，對於比較輕微的水腫，無法通過按壓法判斷的，此情況可通過和自己類比去判斷：

• 早晨起床後發現，眼皮沉重、臉比平時大了一圈，但到下午或晚上又恢復了正常；

• 每到下午就感覺小腿變硬、發脹，適當運動一下有所好轉；

• 早晨合腳的鞋子，到晚上就覺得擠腳，甚至穿不進去；

• 早晨和晚上的體重變化較大，超過1公斤。

經常出現以上這幾種情況的，屬於水腫。

1. 久坐或長時間保持一個動作：久坐的上班族、長時間乘坐飛機、火車或汽車出行或保持一個動作都容易引起下肢水腫。

這是由於腿腳長期處在位置較低處，導致靜脈迴流出現障礙，形成水腫。雙足及踝部最為明顯，活動後可逐漸消失。

2. 吃太鹹或飲水過多：口味太重，鹽分在體內殘留太多會影響水分的排洩，容易引起水腫；

晚間或睡前喝水過多，不僅會因起夜影響睡眠質量，還會導致較多的水分在體內滯留，引起第二天的水腫表現。

3. 經前期症狀：很多女性會在大姨媽來之前出現身體的水腫，同時伴有情緒不穩定、乳房脹痛、暴食、頭暈等其他症狀，稱為“經前期綜合徵”。

經前期水腫主要是由於體內醛固酮分泌增多，造成水鈉瀦留而出現水腫、腹脹的症狀，一般會隨著大姨媽的到來而逐漸消失。

4. 懷孕：多數孕婦在懷孕期間都會出現的水腫現象，稱為孕期水腫。90%以上的女性在懷孕期間手指、腳踝和腿部都會出現水腫。

隨著懷孕週數的增加，孕婦的水腫現象會日益明顯。常表現為一天當中，下午更明顯，夜間休息會使水腫減輕。

某些情況下，水腫可能是一種潛在疾病的徵兆。

可能導致水腫的疾病包括：充血性心力衰竭、肝臟疾病、腎臟疾病、下肢靜脈功能不全、淋巴迴圈受阻、嚴重的長期蛋白質缺乏等。

此外，某些藥物也可能導致水腫，如各類降壓藥、非甾體抗炎藥、糖皮質激素類藥物（如強的鬆、地塞米松、氫化可的鬆等）、口服避孕藥、胰島素、噻唑烷二酮類降糖藥（如羅格列酮、吡格列酮）等。

當出現長時間、嚴重水腫的時候，一定要去醫院就診，以免延誤病情。

1. 清淡飲食，多吃利尿食物：日常飲食應以低鹽、低糖、低油的清淡飲食為主，儘量少吃醃製品，避免重口味。

2.適量喝水：水分是人體代謝所必需的，但需要注意喝水的時間和喝水量。喝水要“少量多次”，白天應經常為身體補充水分，不要等到口渴再喝水。晚上喝水應適量，200ml為宜，在睡前2小時內儘量不要過多飲水。

3.多運動：運動可以提高代謝、促進排汗，以消除身體水腫。建議每週堅持運動3次，每次30~45分鐘，運動形式可根據喜好和身體狀況，選擇散步、游泳、慢跑、瑜伽等。

4.泡腳：熱水泡腳可促進腿部乃至全身的血液迴圈，起到消除疲勞，消除腿部沉重感和水腫的目的。

建議每天用40-42℃的熱水泡20分鐘，水深至少高過腳踝，最好達到小腿肚。

5.適當抬高雙腿：可在睡前或午休時，把雙腿抬高15~20分鐘，可以起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用。不僅可以緩解水腫，還能預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

6.保證充足的睡覺：睡眠不好會影響身體代謝和血液迴圈而加重水腫。熬夜常因影響眼部血液循壞，而導致黑眼圈和眼袋。因此，保證充足的睡眠（一般8小時最佳），早睡早起，有助於消除水腫，保持健康活力一整天。

參考文獻：

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3. 唐敏,靳遒詩.這些藥會引起水腫[J].家庭用藥,2019,7:32.

4. 李曉梅.孕期水腫的預防及緩解方法[J].解放軍健康,2016,4:30.

晚上喝了點水，第二天起來眼睛腫得像哭了一整天似的，又或者早上起來的時候還瘦的麻桿一樣，到了下午就變成了大象腿，生生重了好幾斤…… 你以為自己是“喝口水都會胖”的易胖體質？偷偷告訴你，你那是易腫體質！

看到這裡是不是很開心？

先別高興的太早，畢竟水腫和長胖真的太像了，身材腫脹，體重增加，這樣的表現從外表看就是“胖”了，這裡實名舉報大S、陳妍希為代表的女明星，經常一不小心就會水腫，加上16：9的螢幕拉伸，瞬間變成大臉盤。

怎麼判斷你是胖了還是腫了？

很簡單，用手按一下你變胖的地方，3到5秒後鬆開，如果能按出一個明顯的坑，但是這個坑會慢慢的恢復，那你就是水腫了，也就是體內囤積了過多的體液。

總的來說，不管是臉腫還是腿腫，這些易水腫的人，大多是因為熬夜、運動不足、飲食口味太重，身體迴圈代謝不暢，造成體內累計了太多的廢水不能順暢的派出去，水分滯留在毛細血管裡，甚至回滲到面板裡，就產生了浮腫的表現。

或者在“大姨媽”之前，因為體內激素水平的變化或者體內溼氣過重，也會造成水腫。

快速消水腫不虛胖 排除一些病理性的原因，其實一般的水腫還是很好管理的，只要改正不良的睡眠習慣、早睡早起，飲食清淡，避免久坐，形成良好的運動習慣，就能對付水腫問題。

還有一些簡單的輔助性食材可以快速消水腫，比如海帶、紅帶、薏米、冬瓜等，都是利尿消腫的食材，可以幫助身體排出多餘的水分。不過要特備註意，薏米是寒性的食物，體寒的姑娘可以用別的食材代替。

如果臉上或者腿部出現了明顯的水腫，還可以配合按摩霜，沿著淋巴和血管的位置輕輕的按摩，按摩可以促進血液迴圈，幫助體內多餘的水分排出。

水腫體質的改善重點還是在生活習慣上，只要及時護理，消腫自然很簡單。

當然，首先是排除你真的發福了的可能。

體重超過一百二十斤的人，男女水腫不同，別水腫跟肥胖弄混。超過一百二十斤的朋友們，你們應該瞭解一下身體內除了脂肪導致肥胖，還有什麼原因也會導致身材看上去十分的臃腫，比如說水腫這個問題，經常會有人把水腫跟肥胖弄混，這二者之間的差距是非常大的。

如果你只是容易水腫，那想要減肥是非常輕鬆的，這種身體狀況就是大家經常說的虛胖，適當的練習瑜伽可以有效的解決。男士為什麼更少水腫，可能跟生活方式，運動有關。

全蓮花坐式

如果你的朋友能夠完成這個體式，那你就要注意了，他們的手臂力量非常凶猛。兩條腿膝蓋彎曲，相互交疊在一起，固定好腳掌的位置，兩個手臂支撐住地面，讓整個身體騰空，然後一個手臂緩慢的離開地面，只用一個手臂支撐。

晚上不要喝太多的睡，睡眠狀態下水是無法被身體吸收的，這樣就會導致第二天身材看上去腫了一圈，這就是水腫的原因。

聖瑪麗琪一式變形

開始正式拉伸大腿內側的韌帶，新手可以適當的調整。一條腿伸直踩於地面，另一條腿膝蓋彎曲朝向空中伸展，膝蓋是整個身體的最高點，上半身向下彎曲靠近腿部，手臂伸出來支撐地面，另一個手臂抓住腳踝骨。

去除水腫除了練習瑜伽之外還有一種應急的方法，那就是冰敷，把自己臃腫的部位用冰塊冰敷，也能起到一定的作用。

蠍子式

難度開始加大了，懂得保持平衡才是真正的成功。一個手臂伸直支撐住地面，整個身體的重心都壓在這個手上，兩條腿緩慢的離開地面，在空中儘量的伸直，千萬不要晃動，另一個手臂伸直，自然的朝向空中伸展。

如果你的身體不是虛胖，真的是因為贅肉的含量過高，那減肥就需要一點點的改變自己了，也可以適當的增加瑜伽體式難度。

牛面式

輕鬆的坐在地面上，就可以減肥瘦手臂，這麼好的方法，千萬別錯過。坐在地面上一條腿伸直另一條腿膝蓋彎曲，腳掌放在大腿中間位置，上半身保持挺直的狀態，兩個手臂抬高彎曲放在頭頂上方，相互抓緊。

今天給大家推薦的動作，都是能夠鍛鍊到腿部韌帶的，大家可以嘗試一下，只要在不受傷的情況下，可以任意的練習體式。

千萬別相信那些一天瘦好多斤的瑜伽廣告，這些都是騙人的，只是為了謀取利益，並不適合現在大家這種級別的人來練習。

女生更多水腫，男士不會。即使是體重超過一百二十斤，男女 不同，是水腫還是肥胖都是不一樣的。今天的體式可以節約你很多的時間，真正的達到了快速瘦身去水腫的目的，希望大家能夠認真的練習起來。

今日話題：快速變瘦變美，別錯過這個體式。