首先標準籃筐的高度是3.05米，一個普通人身高1.70米，臂展略長於1.70米，而起跳時手臂高於身體的部分也就大概30厘米左右，所以要想摸到籃筐，甚至是扣籃的話，至少要有1.05米以上的彈跳才有可能，有些人臂展比身高更短的話則需要更好的彈跳

這個問題要看個人的身高臂展高度，籃匡到地面高度是3.05米，假如此人二米身高加臂展八十厘米，那麼就原地彈跳二十五公分以上才能扣籃。

扣籃訓練，需要幾個方面：

一個是小腿發力訓練，不要做負重訓練，那會改變你身體重心，當你卸重後會出現極度不適，而且你在長身體會對腿部造成損傷，跳繩是比較好的，當初我每天跳雙搖（起跳後跳繩搖兩圈）三組，每組50~60個， 中間間隔5分鐘，做肌肉放鬆，同時可以練習到手腳協調、腰腹力量等，這都是扣籃必要的。

二是韌帶柔軟訓練，熱身後壓腿，切記上身不要彎曲，而且進度要慢，避免造成硬性損傷，主要是腿部正後的韌帶，而不是腿的側部韌帶。三是起跳發力方式的選擇，常規是兩種，長助跑上籃單腳發力和短距離跳步雙腳發力，兩種都需要訓練，技術多樣化是必須的。四是空間感訓練，你要在空中最高點時達到最合適的位置，這可與起跳發力訓練同時進行，尋找你最適合的起跳位置。五是手部訓練，最初，只有手指能超過籃筐，那麼實際就是上籃動作最後手指向下發力，這屬於塞籃，這需要很強的手部控制能力和手感，不然你會發現球經常飛出去，鍛鍊手指力量最簡單的是用手抓球，最開始很難基本抓不住，盡量張開五指使得整個手掌緊貼籃球，達到最大面積接觸，然後手指發力。