（1）起跑

起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經常用蹲式起跑：即雙腳踩實後邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上準備起跑，當聽到各就位--預備的聲音響起時，身子拱起，後退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。當發令槍或哨聲響起，後腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會減慢起跑速度。與此同時手臂迅速擺動起來向前衝出去。

（2）中途

100米跑的過程中，節奏很重要。一定要按照自己平時訓練的節奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協調的擺動，與腿部節奏相協調，手臂不能左右亂擺，應該一前一後的擺動。

（3）衝刺

加速跑時調整好步伐。跑到100米時，特別是加速階段要調整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低。這兩種步伐都各有優劣，應該根據自己的實際情況選擇。像短跑名將博爾特，由於身高臂長，跑200米時總是跨大步，甩開胳膊跑，雖然步伐頻率低但同樣跑的很快。

就是繞著跑道5圈。在奧運會比賽中，我們可以看到徑賽項目中的3000長跑，運動員就是繞著跑道跑、累積達到賽程之前開始衝刺。一般都學校操場跑道大都是在300米長，這是限於客觀條件所決定的，小學的跑道可能更短，200米一圈，從體育教學或者學校運動會上來說，太長的跑道也沒有實用意義。

首先起跑時搶位很重要，一般而言體能不錯且爆發力好的同學需要在前20米搶占第一集團中第二或者第三的位置，在跑步能力範圍內盡量緊跟第一名，這樣可以有效降低風風的阻力可以節省體力。