冥想此詞，一看讓人感覺是多深奧莫測似的，市面上有許多參差不齊的書來解釋了，有的說的神乎其乎，好像是神技一般的存在。其實，同樣一種技能，有各種描述也是正常，就如外國用“酷跑”來形容街巷奔跑。中國則用“飛簷走壁”來描述這項運動。其實本質一樣。本人有過一年的“冥想”經歷，現在用最通俗的語言來敘述一下這項技能本質原理與效果。

冥想，在中國與“坐禪”“靜坐”有共通之處。其最基本的，共同要求，坐勢端正自然，不可前伏後仰東倒西歪，肌體放鬆，精神放鬆，呼吸自然，讓身心處在一個安寧寂靜平和的狀態。這是最基本的要求。

做到以上要求後，讓思想漫遊，引領到達一個美妙的境地。此時人體與思想會達到一個非常舒適的境界，是平時體驗不到的完美狀態，這種美好的狀態超脫現實，如靈魂出竅，自由無比。這也是無數人靜坐冥想追求的一種境界。彷彿人世間的所有悲歡離合，情仇恩愛都放下了似的。所以“出家人”特別喜歡這種境界，樂此不疲。說白了，跟一個音樂發燒友追求那種美妙音色，讓人飄飄欲仙的感覺無異。

實際上，靜坐冥想，對於身心智力的益處，是任何一項其他運動都無法比擬的。首先，肌體、精神放鬆，讓氣血暢通流到身體各個部位，使身體健康，消除疾病。有許多案例已經證明，這種狀態讓人體許多痛病自然消失。讓大腦清晰無比，思維敏捷，此時如果用顯意識去引導思維達到一個完美的狀態，就是在鍛鍊頭腦，久練者會靈感源源不斷，解決人生許多難題。這是實實在在的為人生帶來了福祉。原因就是頭腦在安定狀態下是執行得最好的時候，思維的力量產生了。所以許多藝術家，作家，設計師，老闆，高層領導都喜歡有一間獨立的辦公室，其實需要一個安靜的環境，讓頭腦最大程度地工作！

其實，冥想，說白了，就是鍛鍊腦子的一項技術。能讓一個人越來越聰明，越來越有智慧。在我們世界裡，“鍛鍊身體”是最常聽說的，通過跑步，俯臥撐，仰臥起坐槓桿雙槓等鍛鍊身體。但是你聽說過鍛鍊頭腦嗎？你聽說過怎麼鍛練頭腦嗎？少之又少吧？其實，頭腦才是人最重要的，但是去鍛鍊頭腦的人，少之又少，而可以鍛鍊頭腦的“冥想”“靜坐”又被說得玄之又玄，高深莫測，好像一般人做不來似的。其實人人都可以做。只是要知道，鍛鍊腦子與鍛鍊身體是一樣的，也是需要時間的，人往往是沒有耐性的，所以，有效的方法，也是被人懷疑的。

對於冥想，我們可能覺得這是多麼深奧的事情，其實也不盡然，只是我們缺乏對冥想的瞭解，把冥想給神祕化了，才會有這樣的想法。冥想字面上的解釋：冥，就是泯滅。想，就是你的思維、思慮，冥想就是把你要想的念頭、思慮給去掉，找到感知。

0

1

冥想可以減少焦慮和抑鬱，多個研究表明冥想能改善你的注意力。

一項研究中表明做每日冥想課程僅僅五天讓你更加專注和細心。

0

2

消除緊張，改善睡眠，冥想強調在精神壓力減緩和注意力集中的前提下進行深長而緩慢的呼吸。

當人處於焦慮或緊張狀態時，進行慢而深的呼吸，特別是呼氣要比吸氣慢，就可以通過副交感神經的放鬆作用減輕焦慮和緊張的程度。

0

3

冥想有助於降低應激激素皮質醇的水平。

這支援一個更清晰的記憶，更健康的體重，和更好的睡眠，多個研究顯示。端粒酶，這種酶可以防止，甚至可能扭轉細胞過早老化，抑制當我們壓力。但是冥想可以端粒酶活性提高30%。

0

4

減輕心臟負擔，降低血壓，人的五臟六腑在不同程度上是可以接受主觀意識控制的。

例如當人產生便意時，可以等找到廁所再放鬆括約肌而排便。而在各種器官中，人的主觀意識對呼吸系統的控制力是最強的。人們可以從調節呼吸入手，達到對其他內臟活動的調控，例如通過冥想訓練，使心跳減慢、血壓降低等。

0

5

冥想中疼痛程度減少40%。

冥想建立一個放鬆反應，降低血壓，減慢心率，改善心臟健康。心血管質量和結果，冥想幫助非洲裔美中國人與心臟疾病的風險心血管臨床事件（包括心臟病發作、中風和死亡）降低48%。

0

6

融洽人際關係

在面對令人憤怒的場面時，為避免失控，一個簡單的對應之道就是深吸一口氣，再慢慢撥出，往往會通過副交感神經的放鬆作用而產生立竿見影的制怒效果。

0

7

癌症患者冥想在七週少了65%的情緒干擾和壓力症狀比，冥想提高抗體水平，幫助身體抵禦疾病和感染。

0

8

注意力較為集中，延緩大腦老化。

冥想強調集中某個意念進行訓練，長此以往，訓練者不易受到外界因素的干擾，注意力比較集中。而注意力集中者的腦力活動能力更強，有利於延緩大腦老化。

0

9

改善血液迴圈，免疫力相應提高，冥想強調呼吸以腹式呼吸為主。

這不僅因為它能促成更多的氧氣參與體內二氧化碳的交換，還因為膈肌有節奏的運動有利於減少消化道中的食物、血流、膽汁和胰液的淤滯。

你可以用它來提高對自己和周圍環境的意識。許多人認為這是減輕壓力和培養注意力的一種方式。

以下是冥想的12個健康益處。

降低壓力是人們嘗試冥想的最常見原因之一。正常情況下，精神和身體壓力會導致壓力荷爾蒙水平升高皮質醇。這就產生了許多壓力的有害影響，比如促進炎症的化學物質細胞因子的釋放。

這些影響會擾亂睡眠，加劇抑鬱和焦慮，增加血壓，導致疲勞和思維模糊。

2. 壓力越小，焦慮越少。

習慣性冥想有助於減少焦慮和與焦慮相關的心理健康問題，如社交焦慮、恐懼和強迫行為。

3. 更積極的人生觀

一些形式的冥想可以改善抑鬱，創造更積極的人生觀。研究表明，保持持續的冥想習慣可能有助於你長期保持這些益處。

自我探究和相關的冥想方式可以幫助你“瞭解你自己”這可以成為做出其他積極改變的起點。

5.增加註意力

集中注意力的冥想就像舉重一樣可以提高你的注意力。它有助於增加你注意力的強度和耐力。

幾種型別的冥想可以建立你重定向和保持注意力的能力。短短四天的冥想可能會有效果。

6. 有助於保持你的頭腦年輕

通過定期冥想，你可以獲得更好的注意力，這可能會提高記憶力和精神清晰度。這些好處有助於對抗與年齡相關的記憶喪失和痴呆症。

7. 培養意志力

8. 提高睡眠質量

多種冥想技巧可以幫助你放鬆和控制干擾睡眠的“失控”想法。這可以縮短入睡時間，提高睡眠質量。

9.有助於治療慢性疼痛

冥想可以減少大腦對疼痛的感知。當作為醫療護理或物理治療的補充時，這有助於治療慢性疼痛。

10.冥想也可以通過減輕心臟的壓力來改善身體健康。

對於經常冥想的人來說，血壓不僅在冥想時下降，而且隨著時間的推移也會下降。這可以減輕心臟和動脈的壓力，有助於預防心臟病。

11. 不同形式的冥想

人們練習許多不同形式的冥想，其中大多數不需要專門的裝置或空間。你可以每天只練習幾分鐘。

如果你想開始冥想，試著根據你想從中獲得什麼來選擇一種冥想形式。

專注冥想:將注意力集中在一個單一的物體、思想、聲音或形象上。它強調消除你的注意力和分心。冥想可以專注於呼吸或平靜的聲音。

開放式冥想:鼓勵擴大對環境、思路和自我意識的認識。它可能包括意識到你通常試圖抑制的想法、感覺或衝動。

冥想就是心性鍛鍊法，瑜伽裡常使用，佛教稱為打坐，鍛鍊大腦的心靈運動。

由耶魯大學、哈佛大學、馬薩諸塞州總醫院所做的 一項研究顯示，冥想在大腦的特定區域增加灰腦質，並可能減緩自然老化過程中的大腦退化。

歐美的矽谷高科技企業裡及華爾街金融公司裡風行，甚至很多美劇裡都頻頻出現冥想片段。

下圖就是喬布斯在冥想。

很多可以實驗都證實冥想的好處：

01、

冥想可以增加你對疼痛和難受的耐受力。

來自蒙特利爾大學的研究，讓13個修禪達人和非修禪達人暴露在同樣讓人痛苦的酷熱中，然後用掃描器測量他們大腦的活動，他們發現修禪達人組表現出較低的疼痛程度，所以即使他們接受同樣的痛楚，但心理實驗所感受到的疼痛會比沒有做冥想的人低。

02、

冥想會改變你的大腦，提升你的大腦各種能力。

這是來自與哈佛的薩拉博士所釋出的一項研究結果，兩個月冥想課程能提高大腦3個重要區域灰質含量，第一個是海馬記憶體和額葉，這部位主要負責你的學習能力和儲存資訊的能力，也就是記憶力。第二個是後扣帶皮層，這個部分是控制你思緒遊蕩的能力。第三個是顳頂聯合區，這是大腦的道德輪盤，這部分負責我們的同情心和憐憫心。

03、

冥想會讓你減少不良情緒，冥想會降低的壞情緒包括憂慮、壓力、焦慮。

菲力教授針對比利時五所中學的400名學生，進行了一項研究，結果發現“進行冥想課程的學生有降低這些壞情緒的跡象，效果更長達6個月以上。而且這些學生也較少衍生出類似憂鬱的症狀。

04、

冥想會讓你告別亞健康。

一份來自哈佛醫學院的研究顯示，粒腺體是人體細胞裡的重要部分，他影響著我們細胞的壽命。冥想可以改善粒腺體的能量產生、消耗以及其適應性。意思就是說冥想會放慢我們老化的速度，比別人更慢一點變老。

05、

冥想讓你變得快樂。

根據埃默裡大學的一項研究，冥想能夠提升一個人解讀他人面部表情時所散發的同情心。發展對自己和他人抱持友愛的態度、更關係其他人的優點。一份釋出在美國心理學協會的研究指出，就算製作幾分鐘的冥想，或多或少都會有助於提升社會連線感，對新奇的事物展現積極的一面。

喬布斯在做重大決定時候總是放個墊子，閉目靜坐，然後再決定最後方案，人只有心靜的時候，才會聽見內心的聲音，看到事物的本質。

冥想久了，你會認識自己，跟內在的自己對話，如果你正在處在焦慮和巨大壓力之下，不如開始這樣的大腦訓練，因為只有你才是自己的靈魂擺渡人。

1、靜坐的目的：不是追求美妙的禪定喜悅，而是通過觀察身心的感受，覺知無時無刻的生滅存在，無論感覺多麼的愉悅，不對它生起貪求、執取的反映。無論感受多麼的不愉悅，也不對它升起憎恨、厭惡的反映。我們所經驗到的每一個感受，都用來培養我們的平等心、心的平衡。

2、通過靜坐，培養我們心的力量，應對生活中的外在衝擊、情緒波動起伏。肌肉要有力量，需要身體運動的鍛鍊；心的力量，則在靜坐中鍛鍊。在靜坐時，觀察身體的感受、不起貪嗔痴的習性反應。過程中，就在鍛鍊我們心性的平衡、平穩。再回到生活中：面對外在人事物的一言一行，不引起內在的情緒反應，便能坦然面對，智慧選擇。

3、有關如何克服身體的疼痛，黃老師昨天已在群裡解答： 那就在疼痛的地方，與疼痛在一起，觀察它的感覺---是漲的、刺疼的、麻的。過程中，這份疼痛也許會發生變化，那僅是去觀察，就像科學家，看著試驗管裡的東西在變化一樣。觀察一會兒，然後，繼續掃描身體的其他部位。也許，當觀察其他部位時，你會突然發現，哦，原來疼痛的位置已經不痛了。也許，你會發現，哦，疼痛已經在轉移到其他地方了。不管如何，就只是觀察，讓這些身體的感受，成為鍛鍊我們平等心的機會。當然，假如實在疼痛難忍，無法繼續觀察了，也是可以稍微挪動身體的。

4、這裡分享的靜坐方式是：內觀法。有興趣的夥伴，可以在網上了解內觀法，或看《四念住經》，有緣的夥伴，建議最好能參加內觀中心舉辦的內觀禪修，讓自己更有系統的去學習，通過靜坐，修煉心的調柔。

練習氧秀冥想的十種好處中第一大好處就是改善睡眠和失眠的問題

1、 改善睡眠和失眠問題

人的一生，有三分之一都是在睡眠中度過的。這三分之一過得好不好，很大程度上決定了人生的另外三分之二的樣子。

練習冥想有助於我們睡得更香甜，而且不會引發任何與安眠藥相關的副作用。

當晝夜節律失衡時，就會導致失眠和入睡困難。

練習冥想能讓身體得到徹底休息，這就有助於重置晝夜節律，促使其恢復正常運轉。

冥想已經讓全球眾多有睡眠障礙、睡眠質量不高、失眠人群的睡眠得到了大幅的改善。並且，隨著睡眠質量的提高，人們的身心狀況也會得以改善。睡覺，給你充沛的精力，睡覺，給你健康的身體，睡一個好覺，才能有百分百的精力去跟生活斡旋，這樣好好睡一覺比吃什麼藥都強。

2、堅持練習冥想可以培養善良慈悲的心

一直以來，人們都認為冥想能夠使人變得更加善良和富有慈悲心，科學家們對此進行了測試。

2013年，康登等人對練習過冥想的人進行了一次隱蔽的善良慈悲心測試。

此研究中，先安排他們和兩位演員坐在等候區。當另一個拄著柺杖、假裝承受巨大痛苦的演員入場時，坐在冥想者旁邊的兩個演員對此完全不予理會，他們發出了不想管的無意識訊號。但那些練習過冥想的人，有超過50%的可能性願意去幫助痛苦中的人。

3、堅持練習冥想可以改變大腦結構

冥想是如此強大的一種方法，竟然在短短八週時間內就改變了大腦的結構。

為了證明這種影響，2011年的一項研究中，赫奈爾等人安排16個人參加了一次冥想培訓，並於培訓前後採集了他們的大腦影象。結果發現，與對照組相比，與學習和記憶有關的海馬區灰質密度得到了增加。

4、堅持練習冥想可以減輕痛苦

改變大腦結構的好處之一就是經常冥想的人痛苦比較少。

2010年，格蘭特等人在研究中將加熱板放到冥想者和非冥想者的小腿上，結果發現冥想者的疼痛敏感性較低。

5、堅持練習冥想可以改善不良習慣

練習冥想會幫助我們深度放鬆身體，這就有助於減輕對物質（如食物、酒、毒品或香菸）上癮相關的壓力。

對於有不良習慣的人來說，堅持冥想，會徹底改變他們的習慣和生活。

很多生活習慣不規律、有傷害自己傾向、有癮頭的人，通過冥想與靜坐，可以很好的改變內在的需求，改變身心習慣。

6、堅持練習冥想可以提升創造力

適宜的冥想方式能幫助解決一些需要創造性的問題。

科爾扎託等人於2012年進行了一項研究，讓參與者接受一項經典的創造性任務：儘可能多地想出一塊磚的用途。那些使用“開放監測”冥想方法的人想出了最多的方法。這種冥想方法是通過關注呼吸而解放心靈。

7、堅持練習冥想可以改善記憶力與專注度

冥想的核心就是學習集中注意力，更好地控制注意力的焦點。

現在，越來越多的研究證明冥想能夠提高注意力。例如，傑哈等人於2007年安排17位沒有練習過冥想的人去參加了一個為期八週、基於內觀的減壓訓練課程。然後將他們與對照組（也是17人）對比，通過一系列注意力評估測試後發現：那些接受過訓練的人比對照組注意力更集中。

8、堅持練習冥想可以提高多重任務工作能力

既然冥想能從各個方面提高認知能力，它應該可以提高工作表現。

2012年，利維等人測試了幾組人員（人力資源部經理）對多重任務的處理能力。結果，練習過冥想的人在完成典型的辦公室任務時，表現優於沒有冥想經歷的人，比如接電話、寫電子郵件等等。練習冥想的經理們能夠更好地專注工作，並且所感受的工作壓力也相對較少。幾乎99%的人長期聯絡冥想之後，學習、工作、創作能力都會得到大幅提高。

9、堅持練習冥想可以減少焦慮

冥想經常被推薦給那些易焦慮的人練習。在此僅從諸多研究中擷取一例，扎伊丹等人於2013年發現，參加4次（每次10-15分鐘）冥想課程足以減少高至39%的焦慮。

10、堅持練習冥想可以對抗抑鬱症

抑鬱症的核心症狀是陷入沉思——壓抑的想法一次次在心中出現。

不幸的是，如果你光是勸誡患抑鬱症的人不要去想那些令人沮喪的事情，那將毫無作用。因為治療抑鬱症一定程度上就是要控制病人的注意力。

一個行之有效的方法是正念冥想。正念就是活在當下，而不是把注意力放在過去的遺憾和未來的擔憂中。霍夫曼等人於2010年寫了一篇綜述，總結了39篇關於正念的研究文獻，發現正念在治療抑鬱症上是有效的。

第一個問題：什麼是冥想？

冥想是一種探索。它不是通往一個固定的目的地。要知道你大腦中的思維並不是完全自由，完全不受干擾的。這是一個特殊的空間，在這裡，每一刻都是重要的。

冥想，是我們進入自己大腦的一場冒險：我們的感覺(例如吹在我們面板上的風或一股刺鼻的氣味飄進房間)，我們的情緒(例如愛，恨，渴望，討厭)和思維(例如看到大象吹小號，會產生“奇怪”的想法)。

正念冥想要求我們停止評判，釋放我們對大腦運作的自然好奇心，用溫暖和善良對待自己的體驗和經歷。

當我們冥想的時候，一味地關注冥想能給我什麼好處，是不會幫助到你的。但是隻要你堅持練習，你就會感受到冥想給你帶來的變化。

除了舒緩壓力、促進睡眠，這裡再給你4個需要冥想練習的理由

01 理解你的痛苦

痛苦是生活的一部分，但是不要讓它掌控你的一切。冥想可以幫助你重塑你與心靈傷痛與肉體傷痛的關係。

02 獲得更好的溝通

你是否發現自己曾經茫然地盯著朋友、愛人、孩子，卻不知道他們在說什麼?那是因為你雖然看著他們，注意力卻不在他們身上。冥想幫助你給予他們你全部的注意力。

03 專注你的內心

當我們的思想偏離了我們正在做的事情，我們會感到沮喪。冥想可以訓練我們專注的能力。

04 減少大腦雜念

我們腦海中喋喋不休的聲音似乎從未離開過我們。影響我們的工作和休息。冥想幫助我們遠離雜念，享受內心的寧靜。

　　人的情緒有時候會有波動變化，上一秒開心地做著白日夢，充滿幸福感，下一秒就開始感到焦慮，情緒低落。

　　這些壞情緒雖然是有明確原因的，但是人類的情緒總是很難平衡的。緊張、焦慮、不幸福，不是可以解決的“問題”，而是反應了我們身心狀態的情緒。

　　冥想會給人體帶來許多好處。有控制的深呼吸能增加身體的供氧量，鎮定神經系統。這樣可以增加呼吸的氧氣吸入，使血液中的含氧易增多。

　　瞭解一下冥想能夠給我們的健康帶來哪些益處。

　　一、冥想可以減少焦慮和抑鬱，多個研究表明冥想能改善你的注意力。一項研究中表明做每日冥想課程僅僅五天讓你更加專注和細心。

　　二、消除緊張，改善睡眠，冥想強調在精神壓力減緩和注意力集中的前提下進行深長而緩慢的呼吸。當人處於焦慮或緊張狀態時，進行慢而深的呼吸，特別是呼氣要比吸氣慢，就可以通過副交感神經的放鬆作用減輕焦慮和緊張的程度。

　　三、冥想有助於降低應激激素皮質醇的水平。這支援一個更清晰的記憶，更健康的體重，和更好的睡眠，多個研究顯示。端粒酶，這種酶可以防止，甚至可能扭轉細胞過早老化，抑制當我們壓力。但是冥想可以端粒酶活性提高 30%，。

　　四、減輕心臟負擔，降低血壓，人的五臟六腑在不同程度上是可以接受主觀意識控制的。例如當人產生便意時，可以等找到廁所再放鬆括約肌而排便。而在各種器官中，人的主觀意識對呼吸系統的控制力是最強的。人們可以從調節呼吸入手，達到對其他內臟活動的調控，例如通過冥想訓練，使心跳減慢、血壓降低等。

　　五、注意力較為集中，延緩大腦老化，冥想強調集中某個意念進行訓練，長此以往，訓練者不易受到外界因素的干擾，注意力比較集中。而注意力集中者的腦力活動能力更強，有利於延緩大腦老化。

　　冥想鬆弛技術是一種有效放鬆身心的方法，其操作方便易行。現介紹如下：

　　1．準備 選擇一個清靜的地方坐著站著均可。

　　2．方法 回億自己過去經歷過的一件最愉快的事，回憶得越具體、越生動、越形象越好。例如，回憶自己過10歲生日時的情景，父母親、祖父母、外祖父母，以及眾多親朋好友鬱來了，他們送來了各式各樣的禮物，最好能把親友所送的禮品鬱回億起來c桌卜擺滿美味佳看，對這種美昧也儘可能回憶得具體—些。大家唱著生日歌……，熱鬧非凡。這種回憶像放電影一樣，形象牛動。

　　3．說明 冥想鬆弛最好是在預感到要有緊張情況出現前使用。例如，學生參加考試前30分鐘，重大演出前半小時。這樣，可以轉移自己的注意，減少緊張情緒。

冥想，顧名思義就是，想象，靜思，反省。現代的人都太浮躁了，靜思反而是一件好事，我們在靜思的時侯，要選擇在一個安靜的環境中，不受嘈雜的聲音所幹擾，我個人比較喜歡睡覺之前和睡醒之後的十分鐘之內，（這個時間根據個人情況而定，不受拘束，只要你有時間）因為只有在睡覺的時候才能讓自己平靜下來，進入靜想的狀態中。

我看到有些文章寫到關於冥想還是一個專業訓練，還要調息煉氣、凝神冥想。《瑜伽經》提出瑜伽有“八支行法”即八個部分：禁戒、持戒、坐勢、調息、制感、持攝、靜慮、三昧。

我感覺沒有那麼複雜吧，我們不需要那麼專業的去冥想，只需要在我們能夠靜下來的時候，想一想自己的生活狀態，把好的一面壞的一面都要想一想，多久沒有去看望父母了，多久沒陪孩子一起吃飯了，夫妻之間多久沒有好好的溝通了，對於自己有沒有虧欠……可以根據自身情況進行靜慮，給自己定一個方向，可以是生活的目標，可以是想達到的人際關係等等

我是一個普通的農村寶媽，面對這樣的問題，是我能想到的最好的答案了，哈哈，多多支援吧！

冥想是種神奇的力量，它能幫你排除一切外部的雜念，迴歸最原始的內心世界。處在一個紛繁的世界中，你需要這樣的10分鐘，幫你找回真正的自我！

一、冥想能夠提高專注度有人說，冥想是睡眠與清醒以外的第三種腦狀態，冥想就是儘量讓你的思想減至最少活動狀態，頭腦空空，一念不想。這種狀態是需要訓練的，訓練的過程實際上就是讓你專注於某一事物（比如一個蘋果）而逐漸排除外部環境和內心活動的干擾。在這樣一個訓練過程中，思想變得更加聽你的話，而不是看似忙碌，實際思緒早已跑到九霄雲外。無論是學習、工作還是愛情都需要你完全專注的投入進去，才能達到事半功倍的效果。通過訓練，你會逐漸變得不再那麼容易被外界刺激所幹擾。把冥想變成每日必修課，只要堅持21天，你就會發現不一樣的效果！

二、冥想讓你更冷靜管不住自己小脾氣，四處“惹是生非”的姐妹們，不妨開始你的冥想訓練課吧~冥想可以減輕面對“突發事件”時衝動的反應水平（誰叫女人都是情感動物呢~），而是更理性、更客觀的應對突如其來的問題。有研究發現，經過冥想訓練的人在遇到外界強刺激時，大腦杏仁核（產生情緒、識別情緒和調節情緒的地方）的活躍度低於未經過冥想訓練的人。

三、冥想讓你精力更充沛有效地10分鐘冥想勝過午休。當你開始冥想時大腦的腦電波以α為主導，更深層的冥想大腦腦電波會變成更慢的θ，此時的狀態和睡眠狀態是相似，因此身體可以得到充分的放鬆和體力補充。冥想會讓人停止邏輯思考和判斷，大腦會處於暫停狀態，經過10分鐘的短暫休整，就能恢復精神，充滿活力。

四、冥想能夠緩解身體疼痛冥想時，思想的完全專注能夠轉移對疼痛的關注度，同時也會控制疼痛帶來的不適反應（比如噁心、多汗、恐懼、焦躁等症狀和情緒），這些症狀和情緒往往會讓人感到更痛苦，而使疼痛的強度增大。特別是生理期容易痛經的姐妹，不妨堅持一段時間的冥想訓練，下次“老朋友”再來的時候，真的就沒有那麼痛苦了！

五、冥想讓你更有愛研究發現，在長期冥想者的大腦中負責情感分享的大腦回路要比普通人更加活躍。通過冥想訓練，可以改善一個人的情感狀態，能夠更加富有同情心和愛心，也變得更加理解他人。最簡單的冥想訓練：冥想有很多方式，資深冥想者甚至可以在任何時間任何地點進行冥想。作為初學者，可以先從提高自己的專注度開始。比如正在吃一個蘋果，把精力全部集中與吃蘋果這件事上，從觀察它的色澤開始，感受它散發的氣味，品嚐蘋果的滋味，而不是邊看檔案邊啃蘋果。讓自己的注意力高度集中在一件事上，多加練習你會發現，外界對你的干擾越來越小，做事也能更加專注！