負重綁腿跑步的危害主要有：

1、腿上負重會改變正常的走路或者跑步姿勢，使鍛鍊者失去重心，從而造成傷害，鍛鍊者也更容易感到疲勞。

2、負重跑對膝蓋的損傷很大。如果你原先膝關節就不好的話，或者本身較胖的話，對膝關節磨損老化更加是毀滅性的。負重跑步大多只是鍛鍊力量和耐力。跑步時其姿勢也尤為重要，應該做到：身體微微前傾，擺臂時，雙臂，盡可能貼近咱們的身體。前後擺動整個遵循一個前不露肘後不露手。大小臂的角度是九十度或者小於九十度。運動系統的勞損，大多由於長期局部負荷過大所致。為了減少這些損傷，教練員應嚴格遵守運動訓練原則，根據年齡、性別、健康狀況、訓練水平和各項運動項目的特點，合理安排運動負荷。擴展資料運動損傷的主要原因是：訓練水平不夠，身體素質差，動作不正確，缺乏自我保護能力；運動前不做準備活動或準備活動不充分，缺乏適應環境的訓練，以及教學、競賽工作組織不當。運動損傷中急性多於慢性，急性損傷治療不當或過早參加訓練等原因可轉化為慢性損傷。肌肉拉傷可發生在肌腹與肌腱分界處，也可發生在肌腱附著於骨骼處。拉傷可能是細微的損傷，也可能是肌纖維部分撕裂，甚至是完全斷裂。一般表現為傷處疼痛、局部腫脹、肌肉緊張或抽筋，有明顯的壓痛。

正確的綁腿方法如下:

綁腿帶需要選擇10厘米寬、1.5到2米長的布帶，然後從平頭段開始纏繞，保持平貼皮膚，綁腿帶應該站著進行，同時要注意打綁的力度，以免出現過緊或者過鬆，綁腿最初軍人在行軍過程防止腿部受傷，現如今多用於戶外運動。

綁腿帶需要挑選10厘米寬1.5到2米長的布帶，將腿帶沿著平頭的一段從人體的腳面進行纏繞，在每1到2圈時將綁腿翻個面，保持腿帶緊貼皮膚，一直纏繞到膝蓋部位即可。

綁腿帶時要保持身體站立，並且在打綁的時候要注意力度，如果力度過大可能會導致腿部過緊，力度過鬆則會導致鬆垮，另外綁腿結束後需要將帶口綁緊，以免在走路過程中出現鬆散。

綁腿帶屬於一種腿部保護措施，在軍人行軍的過程中可以減少腿部受到外部的影響，在國內革命時期，是共軍最具有特點的裝備之一，之後應用逐漸減少，如今在戶外運動上被廣泛應用。