有關資料顯示，“生命高危期”指人到中年這段時期，也就是人進入四十五歲後到六十歲這段時期，身體最容易出現這樣那樣的問題。

這段時期，常常是人的事業達到一定的理想程度，人受到來自事業家庭雙重壓力，也有的人覺得獲得事業家庭雙豐收，該享受生活了。

然而，這段時期，如果不注意勞逸結合、養生保健，往往身體狀況也開始發生變化，各種疾病也偷偷冒出來，搞得不好，甚至出現意想不到的意外情況。因此，人到中年務必注意“三防”、“四戒”、“五字訣”。

防肥胖。人生奮鬥幾十年，進入中年後，事業有成，家庭和睦，人們往往到了享受奮鬥成果的時候了。因而一些人心寬起來，吃喝睡放鬆起來，身體一天天胖起來。

不知不覺中，血脂高了，血壓高了，血糖高了……，“三高”甚至“五高”形成了，心腦血管病接踵而至。

等到醒悟過來時，積重難返了，減肥難度很大，“降高”困難重重，治病令人頭昏！

所以，人們務必注重保健養生，最是要注意合理飲食，注意身體運動，注意起居習慣。

防大病。人生在世，誰無病痛困苦。小病小痛不足掛齒，碰上大病則幾十年幾乎白乾。

所謂大病，無非就是不治之症，常常是不治不心甘，一治則人財兩空。人們最怕的無非就是各種癌症、心臟病、腦血栓等等。

防大病，首先當然還是得注意科學生活。請謹記專家提出的養生十六個字：“合理膳食，適度運動，戒菸限酒，平衡心態”。

防大病，提醒人們定期或不定期檢查身體。一兩年定期檢查身體是非常必要的，平常身體不適，應該及時去醫院檢查。

有位同事平常能吃能睡能幹，一直不注意身體，單位組織體檢也因工作忙而錯過，直到感覺背部不適，以為是感冒，到醫院醫生安排透視後再說，結果發現肺癌，且已到晚期！如果早發現也許有救。

防意外。意外情況誰也難料，正因如此，必須防範。所謂防意外，就是防止身體健康方面的意外，也要防止各類安全方面的意外。

“三高”人群，特別是心腦血管病患者，最是要防止身體出現意外情況。包括走路、爬樓要慢，不可過度負重，不可參與劇烈運動等等。

有人剛過五十，自我感覺良好，忘記血壓偏高。平常注意步行運動，偶爾參加籃球比賽。在一次職工籃球賽中，他能打猛衝，不慎摔倒在地，半天爬不起來，結果突發腦溢血……

人到中年，過了不惑之年，甚至是知天命之年，不說“不逾矩”，應該懂得為人處世規則，一切都應該懂得謹慎小心。然而有這麼一個人，每天接（送）孫兒上（放）學，走斑馬線則需繞一段路程，習慣了跨護欄過馬路，多少次都平安無事，偏偏有一次壞在一位新手車下……

講科學、講規則，就是防意外、保生命！

至於酒，本來喝點養生酒沒什麼不好，適度喝酒真能活血養生。而今，除非一家釀造的米酒，哪有能放心喝的酒，往往喝一次酒便肚子受一次罪，醉一次酒則相當於得一次大病。

再說，如今幾乎普及家庭用車，而酒駕醉駕的法律要求很嚴，開車不能喝酒，喝酒不能開車，多難受，把酒戒了不就得了！

“擋不住今天的誘惑，將失去明天的幸福。”可見“貪”圖誘惑有害無益。貪吃貪睡不行，貪財貪色更不行。

多少人在好吃懶做中一事無成，多少人在醉生夢死中枉度人生，多少人在貪汙腐化中掉進深淵，多少人在貪圖女色中家破人亡……

“德為燒身硝焰，色為割肉鋼刀。”夫妻感情再好，也要節制夫妻性生活，更不可沾花惹草拼性命。有人靠拼爹一路官運不錯，一直在比較吃香的部門任職，除了喝酒吹牛玩女人沒什麼本事。老婆換了三個，沒一個跟到底，五十來歲便心臟搭橋，但改不了吃喝玩樂的本性，六十不到並一命嗚呼。

俗話說：“怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎。”人體五臟失調會引起不同情緒反應，反之，情緒又會影響五臟。所以，保護身體，就得做到不狂喜、不大悲、不嗔怒、不驚不憂不恐。如果遇事不順心便發脾氣，不僅於事無益，更是對身體有害。

“動”，即運動。不能只為工作為事業東奔西忙，而是要考慮按照科學方法適度運動。工作之餘，每天總得堅持鍛鍊身體。要選擇適合自己的一二個運動專案，堅持不懈的做下去，使自己保持良好的身體機能。

“慢”，即緩慢。無論遇到什麼事情，什麼情況，不能急，做到三思而行，三四而言。如果還像青壯年那樣風風火火，不僅對工作不利，對身體也無益。特別是早上起床要緩慢，吃飯喝水要緩慢，走路爬樓要緩慢，萬萬急不得。

“淡”，即清淡。人到中年，飲食要清淡，油鹽要少，葷菜要少，飯量要少；要多吃蔬菜水果，多喝溫熱清水。

“柔”，即柔和。待人接物要隨意，不可強求，更不可任性。做到謙虛謹慎，態度溫和，說話親和，遇事平和。

“暖”，即暖和。夏天不要貪涼，冬天更要注意保暖。特別是不能讓雙腳受寒，若能堅持每晚熱姜水泡腳那就更好。

留得青山在，不怕沒柴燒。只要身心健康，可以多為國家為社會多很多事情，也可以更多的感受祖國建設發展的美好前景！

祝君健康快樂！

世界衛生組織根據現代人生命節律，將45~59歲定義為中年，並稱之為“生命高危期”。

45歲至55歲是人生的黃金年齡，但也是很多中年人生命中最難熬的“高危期”，也就是疾病爆發期。一些“英年早逝”的杯具，大多數都大聲在這個年齡段，所以，專家們稱這段時期為人生旅途上的“沼澤地”。

中年遭遇健康低谷是個自然規律，每個人都難以逃避。我們一定要善待 45～59 歲這一高危期！

健康平安度過“生命高危期”，要記住“三防”“四戒”“五字訣”

三防

1.防肥胖，人在中年，是最容易出現肥胖的時期，而肥胖會導致高血壓、心臟疾病、糖尿病等等。因此，生活中應注意注意體重，適當鍛鍊，控制飲食。

懶人去脂法——蒲公英大麥青汁

其一：蒲公英

蒲公英不僅是好吃的野菜，也是好用的中草藥，並且隨處可見，非常容易採挖。

蒲公英具有豐富的維生素A和C及礦物質，對消化不良、便祕都有改善的作用，另外葉子還有改善溼疹、舒緩面板炎、關節不適的淨血功效。

蒲公英又稱為“尿床草”，有很好的利尿作用，可以幫助人體排出更多的毒素垃圾，並且蒲公英善於清肝胃熱，對於消化不良、口臭，有很好的效果。

另外，蒲公英提取物對毛細血管擴張和通透性亢進、滲出水腫、纖維組織增生等有抑制作用。並且蒲公英多糖具有降低正常及致病動物餐後血糖的作用，還可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，可以幫助去脂減重。

其二：大麥苗

大麥苗食療價值在《本草綱目》中記錄，具有“味辛、寒涼、無毒；可以醒酒、治療毒瘡；搗碎濾後服用，可以解蠱毒；水煮後服用可以消除煩悶，治療季節性流行病，有利於腸道健康等功效。”

大麥苗含有豐富的膳食纖維，分為水溶性和不可溶性：

水溶性膳食纖維可以軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；

不可溶性膳食纖維能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，並將其排出體外。

並且研究表明，大麥苗粉中的麥綠素具有抗氧化、降血脂、改善血管內皮功能的作用，能夠降低低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）及血漿膽固醇（TC）的含量，升高高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）的含量，血漿中一氧化氮含量和超氧化歧化酶活性顯著升高。

自己動手做，蒲公英大麥青汁，每天一杯，喝了瘦，敷了美

【材料】蒲公英葉、大麥苗

【做法】

1、蒲公英葉清洗乾淨，烘乾後，磨成粉末，備用；

2、大麥苗清洗乾淨，烘乾後，磨成粉末，備用；

3、取蒲公英葉粉1.5g、大麥苗粉2.5g，做成蒲公英大麥青汁包。

【用法】

一：泡水喝，潤腸通便，消炎祛痘，改善腸道健康

每天取蒲公英大麥清汁一包，溫水衝跑代茶飲即可，也可以可加入牛奶、果汁、酸奶等飲品中搭配飲用。

二：做面膜，祛痘、改善面板

①在乾淨的面膜碗重，加入一包蒲公英大麥清汁；

②再加入一少蜂蜜或牛奶，並用乾淨的小勺攪拌均勻；

2.防猝死，46-55歲時期的人群，應注意定期進行體檢，建立自己的健康檔案，特別要注意自己有沒有無症狀的隱性冠心病，並且要注意身體的一些其他隱伏的慢性病，並且要及時治療，不可拖延。

3.防血栓，人體的健康血液在人體血管內流動，成年累月，容易滋生很多血脂垃圾及毒素，並形成栓狀物質，凝固在血管內壁，動脈血流受阻，久而久之形成動脈粥樣硬化！而動脈粥樣硬化，是血栓發作的根源，易造成突發的心梗、腦梗等，嚴重危及生命。四戒

1.戒生氣，中醫常說，“大怒傷肝、思則氣結、憂思傷脾”，意思是指壞情緒正在傷害我們的身體！所以，人到中年，更應該放寬心，儘量不大喜大悲，做到心態平和。

2.戒憋屎，中醫上講，“欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。”意思是保持大便通暢而無積滯，能減少身體不適，有益於健康長壽。

3.戒挑食，偏食挑食往往造成營養素吸收不完全。如果綠葉蔬菜吃得少，常會發生維生素C缺乏，而維生素C可以降低膽固醇，減輕或防止動脈硬化。如果豆製品吃得少，就不能增加膽固醇在糞便中的排洩。

4.戒菸酒，菸草和煙霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩。

五字訣

雜

雜就是任何食物都吃點，做到不挑吃，葷素營養搭配。人們常常重視某一食物的功效，而忽略食物互補的功效。雜食充分體現了食物互補的原理，是獲得各種營養素的保證。《黃帝內經•素問》中就提出了“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”的飲食準則。聰明的養生者，就應該吃得“雜”，要懂得如何搭配食物、均衡營養。

少

少就是對於食物要有自制能力，吃到七分飽最為健康。過飢或過飽，對於健康而言都不是理想的狀態。目前國民的平均壽命已超過七十歲，若能堅持只吃七分飽，做到營養均衡，人可以更健康、長壽。進食恰到好處，功能運轉正常，才能保證健康。

淡

淡就是口味清淡為宜，不是讓你吃沒味道的食物，但可以少鹽、少油、少糖，不宜重口味。口味重了，病就來了。有調查顯示，偏愛重口味的人，患高血壓病的機率是口味淡者的1.5倍。吃鹽過多，不僅會增加腎臟的負擔，還會因喝水過多造成浮腫性肥胖。更值得女性注意的是，攝入過多的鹽會導致面部細胞失水，造成面板老化，皺紋增多。鹽分的攝入，一般以每日5克為宜。

素

素就是多吃應季新鮮蔬菜水果。人體必需的維生素C和維生素A大部分來自蔬菜水果，蔬菜水果保持新鮮，才能更好地儲存其營養物質。應季蔬果跟著節氣生長、成熟，符合春生夏長秋收冬藏的自然生長規律，更具健康養生價值。

粗

粗就是吃膳食纖維多的食物，幫助清洗腸胃。膳食纖維，指不易被消化的食物營養素。它是健康飲食不可缺少的物質，能清潔腸胃，增強消化功能，預防結腸癌等。具有豐富膳食纖維的食物有地瓜、芹菜、筍、茄子、無花果等等。

人到46歲後，也到了人生中的中年階段，而在這階段的人群，許多在年輕時對身體進行的透支，會在這個階段顯現出來。所有的疾病會在這個階段逐漸的爆發，所以這個階段被稱為人生中的“高危期”。

一般來說，46歲後，都是人生的黃金階段。事業、家庭都需要扛起一個擔子，所以在46歲後，要做到“四戒，五防”，否則越活越短命。

46歲後，要做到“四戒”

1、戒酒

人到中年，事業初見起色，應酬在所難免。但小酌怡情，切記不要酗酒，否則會令肝臟受損嚴重，喝酒一定要把握量。

2、戒發怒

中年人家庭瑣事繁多，加上工作任務重，情緒易波動。要善於控制好自己的情緒，不要讓不良的情緒帶領自己。

3、戒菸

菸草和煙霧中含有超過4000種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。研究顯示，40歲前戒菸能多活9年，所以吸菸越早戒掉越早受益。

4、戒飲水少

水是人體的重要組成部分，40歲後要養成“主動”喝水的習慣，尤其是中年人更要主動多飲水，每天至少飲水1000毫升。主動飲水。建議多飲淡茶為好，不僅可以補充體液，還有很好的養生功效。

46歲後，要做到“三防”

1、防血栓

血管內的血液成年累月的迴圈，容易滋生很多血脂垃圾及毒素，並形成栓狀物質，凝固在血管內壁，是血栓發作的根源，易造成突發的心梗、腦梗等，嚴重危及生命。

2、防血壓高

血壓高多數意味著心臟出現問題，堅持合理飲食，少吃鹽，減少血壓升高的因素；若血壓不穩遵醫囑按時服藥，適當休息。

3、防猝死

46-55歲時期的人群，應注意定期進行體檢，建立自己的健康檔案，特別要注意自己有沒有無症狀的隱性冠心病，並且要注意身體的一些其他隱伏的慢性病，並且要及時治療，不可拖延。

46-59歲生命高危期，要謹記“五字訣”

一：慢

慢起床：在平仰臥的狀態下，將手掌搓熱後“乾洗臉”1分鐘。然後，慢慢坐起來，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續2～3分鐘。再將雙腳移至床沿，靜坐2～3分鐘。這個期間緩慢練習深呼吸。

慢排尿：尿意越是緊迫，越要沉得住氣。因為膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。排尿儘量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。

慢飲水：早晨大口喝水，容易給心臟帶來過大負擔。正確的方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然後慢慢嚥下，再一小口一小口地喝下，喝250～300毫升即可。

二：懶

吃飯偷懶，細嚼慢嚥，狼吞虎嚥的吃飯，不僅影響營養吸收，還對胃的傷害很大。尤其是老年人，每頓飯的進食時間建議至少應在20分鐘以上，讓胃適當“偷個懶”。

鍛鍊偷懶，晨練晚點起，不想起就不起。人老了，睡眠少，起得早是大趨勢。老年人起早應根據時令、天氣而定，不必硬性起早，強制鍛鍊。而高血壓、冠心病病人還是不要清晨晨練比較好。

心裡偷懶， 懶得心急。很多人都是急性子，不管做什麼都心急火燎，急著完成工作，排隊買菜也風風火火；有時不光遇事急 ,還易動肝火，長此以往，會嚴重損害身體健康，還會誘發急性致命的心腦血管疾病。所以，心裡偷懶，就是要懶得心急。

三：潤

早起一杯溫水，早上喝水是一件好事，儘管不渴也要喝一杯溫開水，這樣能促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素，同時進行通便，防止便祕。水溫在30度左右最為適宜。

下午一杯養生茶，下午時段，身體需要消耗午飯攝入的大量食物，小腸把食物裡的營養都吸收得差不多了，送到了血液裡。這時我們須喝一杯水，用來稀釋血液，起到保護血管的作用。

四：暖

傍晚7點到9點之間，是身體逐漸開始倦怠的時候，此時的養生重點，是讓疲憊的身體逐漸舒展開來。

冬天的傍晚還非常適合泡澡。在37～39攝氏度的溫水中泡20分鐘左右，可讓身心沉靜下來。

此外，還可以用熱敷臉、泡雙手、泡雙腳三個步驟來代替。

首先準備一盆熱水，將熱毛巾浸透後擰乾，敷在臉上1分鐘，毛巾涼後重覆上述步驟3次。然後將雙手浸入熱水中1分鐘。再倒一桶熱水，浸泡腳和小腿15分鐘。依次下來，可達到和泡澡一樣的放鬆功效。

五：動

多運動、多動腦

老人上午9-11點運動、下午3-5點運動都很好(天氣特別熱時，應選在上午9點前和下午5點後)。

1小時的鍛鍊，可以用15分鐘預熱、30分鐘運動，最後15分鐘伸展。

在運動後，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分鐘，放鬆心情消水腫。

沒有整塊時間鍛鍊的人，則可以抓住零散時間進行鍛鍊。

所謂多動腦， 是指積極的思考。不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉彎或數獨，真正調動大腦的潛能。

下面這些健康的生活方式，會讓你的身體更加健康！

1、喝夠水、喝茶水

下午時段，身體需要消耗午飯攝入的大量食物，小腸把食物裡的營養都吸收得差不多了，送到了血液裡。這時我們須喝一杯水，用來稀釋血液，起到保護血管的作用。

中國茶文化歷史悠久，到目前包括很多調理身體的藥.茶，比如蒲公英蘭菊根茶，主要由蒲公英根、蘭菊根按1:1比例製成。

其中蒲公英被稱作“尿床草”，具有利尿消炎作用，對慢性腎炎有輔助治療作用，同時對肝臟也有保護作用；蘭菊根 可加速磷脂合成的膽鹼，從而加速細胞修復速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用。

2、別扛病

胃疼了吃點胃藥，肩膀疼了貼膏藥，頭疼了吃點去痛片，這些已經成為不少中年人的生活常態。

殊不知，頭疼、胃疼、身體發麻等症狀都可能是身體發出的預警訊號，一味漠視、吃點藥敷衍了事，容易小病拖成大病。

比如，經常頭疼、頭暈可能與高血壓、頸椎病有關；經常胃疼可能是患了胃潰瘍、十二指腸潰瘍，需要做胃鏡排除惡性病變；上下樓吃力、心慌可能是心臟出了問題。

無論是哪種疾病，最重要的是早發現、早診斷、早治療，防微杜漸、及早干預，時間再緊張，也要在身體不適時儘快就醫，並調整生活方式。

3、消化代謝慢，飲食要清淡

人到中年新陳代謝和器官運轉都會變得緩慢，各種內臟機能都有衰老跡象。建議低脂飲食，少吃煎炸食物，儘量不去選擇高膽固醇食物，少吃動物內臟和各種蛋黃。

最好攝入多不飽和脂肪酸，飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸攝入比例不均衡，是導致肥胖、高血脂、高血壓、心臟病等慢性病的重要原因。富含不飽和脂肪酸的植物油，如紫蘇油等，其富含豐富的α—亞麻酸，在人體代謝出EPA，俗稱血管清道夫，可降低人體內壞膽固醇的含量，降低血栓的發生機率，清除血液內的有毒有害脂肪物質，將過多的脂肪轉運出血液，減少血栓和動脈硬化的形成。

4、泡泡腳

中醫認為足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。

長期泡腳不但有驅寒祛溼、增進血液迴圈、促進代謝等作用。

具體方法是：睡前泡腳以38～45℃浸泡約20分鐘即可。而在泡腳的時候，可以加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水，泡腳後再喝上一杯茶水，養生效果更佳！

5、兩個養生小動作，經常做一做

聳聳肩呀縮縮頭——肩部運動

【功能】

聳肩的動作有助於消除肩部痠痛、促進頸肩血液迴圈、緩解頸椎病。

【頻率】

每組10次，一次2組。頸部感覺微微發熱即可。

活動筋骨——伸展運動

【功能】

促進身體血液迴圈、以及鬆弛緊張的肌肉，防止四肢血栓。

【頻率】

每組2次，一次2組。

中國疾控中心釋出的資料顯示，46~59歲，是生命的高危期，因為這個階段的人們家庭、事業等各種負擔很大，精神壓力增長，長期透支個人健康，處於常說的亞健康狀態，人體免疫力下降，各種病患就會趁虛而入。

安全度過這一高危時期，除了要加強體育鍛煉，注重勞逸結合，定時體檢之外， 還要謹記“三防”“四戒”“五字訣”。

想要健康，謹記“三防”

一：防心腦血管疾病

心腦血管疾病是一種嚴重威脅人類，特別是50歲以上中老年人健康的常見病，具有高患病率、高致殘率和高死亡率的特點，即使應用目前最先進、完善的治療手段，仍可有50%以上的腦血管意外倖存者生活不能完全自理，全世界每年死於心腦血管疾病的人數高達1500萬人，居各種死因首位。

二：防癌症

癌症在中老年人群的發病率是最高的，中老年朋友必須從飲食、環境和防病等方面著手，預防癌症的發生。同時，保持定期健康體檢的習慣，對癌症前期病變及早治療。

三： 防肝膽疾病

長期不吃早餐的人到40多歲後，一部分人就會出現膽囊炎，這是年輕時留下的病。同樣，很多肝病也是如此，因年輕工作壓力大、長期熬夜、喝酒、吸菸、暴飲暴食等，使得肝臟代謝在日積月累中出現異常，比如脂肪肝、肝硬化，甚至肝腹水、乙肝，肝癌等。

想要健康，謹記“四戒”

一、戒酒

人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。

二、戒菸

菸草和煙霧中含有超過4000種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。什麼時候戒菸都不晚，研究顯示，40歲戒菸能多活9年。所以戒菸越早受益。

三、戒色

中年是男人的黃金期，卻是很多女人的更年期，家庭和睦更重要，不要為了“一時爽快”而毀了一個家庭。

四、戒怒

中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒更易波動。發怒時，人交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。

想要健康，謹記“五字訣”

一：“慢”

慢起床、慢飲水

二：“動”

多運動、多動腦

三：“潤”

喝夠水、喝茶水

四：“暖”

泡泡澡、泡泡腳

五：“鬆”

想樂事、鬆身體

46-59歲生命高危期，想要安全度過，還要記住以下幾點

一：愛上一種運動

選擇自己最喜歡的一種運動，這種運動必須是客觀條件允許的。同時，選擇自己喜歡的運動裝備。讓自己堅持下去的竅門是：不要把目標定得太高，要時時給自己獎勵；最好找一個同伴。爬山、旅遊、快步走、游泳、網球等等。

要知道，充分運動的人，一般都很健康。

二：在給予中獲得滿足

從親人做起，經常給父母打電話，如果住在一起，多給他們帶去關心與問候。對於朋友，關懷、聆聽和陪伴，是給他們最好的禮物。做人要學會感恩、知足、責任。

要知道，美的心靈，才有“美”的身體。

三：將“綠色”生活進行到底

要知道，病從口入，入嘴的東西一定要注意。

四：做情緒的主人

當你開始憤怒、沮喪或得意忘形的時候，想想有另一個人正在看著自己，想想自己的情緒是否必要、可笑或有意義；感到壓力的時候不應壓抑，而是通過健康的手段去釋放壓力，如享受美食、與朋友聚會、聽聽音樂、運動等都是非常好的選擇。

要知道，心態好，一切都好。

五：工作有條理

開始一天的工作前，先把當天要做的事情在腦中過一遍，按照時間和重要程度進行排序，或買一本日曆型記事本，記錄每天的安排，註明時間、地點和事件。計劃和總結是人生前進進步的祕訣。

要知道，生活有講究的人，對養生也都有講究，身體自己就很健康。

六：喝足量的水

是否滿足一天八杯水的需求，即使達不到，也要喝上1500ml的水。當然，如果喝水無味，可以喝一些養生的茶葉水，來滿足味蕾的需求。

比如：婆婆丁桑葉茶，人到了中年，一般都會有三高問題，而此茶，不僅可以有效調理三高問題，對肝臟也有保護作用。

配方：婆婆丁（蒲公英）40g、桑葉15g

現代醫學證明，桑葉是上好的功能食品，它能降壓、降脂、抗衰老、增加耐力、降低膽固醇、抑制脂肪積累、抑制血栓生成、抑制腸內有害細菌繁殖、抑制有害的氧化物生成，最突出的功能是防止糖尿病。

自古以來，中醫就將桑葉作為治療消渴症(即現代醫學的糖尿病)的中藥應用於臨床，日本古書《吃茶養生記》也記載桑葉有改善“飲水病”(即現代醫學的糖尿病)的作用。國內外研究資料證實，生物鹼和多糖是桑葉中主要的降血糖成分。

蒲公英：眾多研究表明，胰島素抵抗與炎症的關係十分密切，蒲公英中含有廣譜消炎成分，廣泛應用於多系統炎症相關性疾病，並且蒲公英多糖也有一定的降糖效果。肝臟是分解糖類物質的重要場所，蒲公英還可以保肝，預防肝損傷，減少藥物對肝臟的損害！

46歲至59歲是人生的黃金年齡，但也是很多中年人生命中最難熬的“高危期”，也就是疾病爆發期，很多人都沒能熬過這段生命危險期！

所以，專家們稱這段時期為人生旅途上的“沼澤地”。

中年遭遇健康低谷是個自然規律，每個人都難以逃避。我們一定要善待 46～59 歲這一高危期！

46-59歲生命高危期，要謹記“三防

一、防心腦血管疾病

血管隨年齡增長，裡面垃圾會越來越多，血管壁彈性也會下降，血管內很多膽固醇、甘油三酯等形成栓狀物質，凝固在血管內壁，可能導致動脈血流受阻，久而久之形成動脈粥樣硬化。隨之而來的就是一系列的心腦血管疾病突然發生。比如形成血栓，堵塞血管，尤其是腦部小血管、和心臟上血管，嚴重可能會導致腦梗、心梗、腦出血等，直接致命。

二、防猝死

46-55歲時期的人群，應注意定期進行體檢，建立自己的健康檔案，特別要注意自己有沒有無症狀的隱性冠心病，並且要注意身體的一些其他隱伏的慢性病，並且要及時治療，不可拖延。

三：防血栓

人體的健康血液在人體血管內流動，成年累月，容易滋生很多血脂垃圾及毒素，並形成栓狀物質，凝固在血管內壁，動脈血流受阻，久而久之形成動脈粥樣硬化！而動脈粥樣硬化，是血栓發作的根源，易造成突發的心梗、腦梗等，嚴重危及生命。

46-59歲生命高危期，要謹記“四戒”

一：戒菸酒

菸草和煙霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。什麼時候戒菸都不晚，研究顯示，40歲戒菸能多活9年。所以別在吸菸越早戒掉越早受益。

人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。

喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。

二：戒發怒

憤怒是人們最不善於處理的一種情緒。

中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒更易波動。人在發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。

因此，中年人要善於控制情緒，尤其不要發怒。想發火時不妨深呼吸，或在心中默唸10個數，有助於理性迴歸大腦。

與別人起衝突時，可將目光從對方身上移開，也能快速平息怒火。

三：戒色

很多中年男人都遭遇了情感危機，中年是男人的黃金期，卻是很多女人的更年期。長期的平淡生活消耗了激情，於是很多人都忍受不了外面的鮮花誘惑。這個時候，切記要戒色。

中年出軌給家庭帶來的危害和打擊都是致命的。中年之後，男人身體會迅速衰退，一起跳廣場舞的那個肯定不是比你小二十歲的她。

四：戒飲水少

水是人體的重要組成部分，科學家發現，水分與冠心病發作有千絲萬縷的關係。

然而現在人，日常喝水很少，都是等到渴了才會“被動”去喝水，而人要養成“主動”喝水的習慣，尤其是中年人更要主動多飲水，每天至少飲水1000毫升。

主動飲水，可以是白開水，也可以是茶水，人到中年，建議多飲茶水為好，不僅可以補充體液，還有很好的養生功效。

46-59歲生命高危期，要謹記“五字訣”

一：慢

慢起床：在平仰臥的狀態下，將手掌搓熱後“乾洗臉”1分鐘。然後，慢慢坐起來，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續2～3分鐘。再將雙腳移至床沿，靜坐2～3分鐘。這個期間緩慢練習深呼吸。

慢排尿：尿意越是緊迫，越要沉得住氣。因為膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。排尿儘量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。

慢飲水：早晨大口喝水，容易給心臟帶來過大負擔。正確的方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然後慢慢嚥下，再一小口一小口地喝下，喝250～300毫升即可。

二：懶

吃飯偷懶，細嚼慢嚥，狼吞虎嚥的吃飯，不僅影響營養吸收，還對胃的傷害很大。尤其是老年人，每頓飯的進食時間建議至少應在20分鐘以上，讓胃適當“偷個懶”。

鍛鍊偷懶，晨練晚點起，不想起就不起。人老了，睡眠少，起得早是大趨勢。老年人起早應根據時令、天氣而定，不必硬性起早，強制鍛鍊。而高血壓、冠心病病人還是不要清晨晨練比較好。

心裡偷懶， 懶得心急。很多人都是急性子，不管做什麼都心急火燎，急著完成工作，排隊買菜也風風火火；有時不光遇事急 ,還易動肝火，長此以往，會嚴重損害身體健康，還會誘發急性致命的心腦血管疾病。所以，心裡偷懶，就是要懶得心急。

三：潤

早起一杯溫水，早上喝水是一件好事，儘管不渴也要喝一杯溫開水，這樣能促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素，同時進行通便，防止便祕。水溫在30度左右最為適宜。

下午一杯養生茶，下午時段，身體需要消耗午飯攝入的大量食物，小腸把食物裡的營養都吸收得差不多了，送到了血液裡。這時我們須喝一杯水，用來稀釋血液，起到保護血管的作用。

四：暖

傍晚7點到9點之間，是身體逐漸開始倦怠的時候，此時的養生重點，是讓疲憊的身體逐漸舒展開來。

冬天的傍晚還非常適合泡澡。在37～39攝氏度的溫水中泡20分鐘左右，可讓身心沉靜下來。

此外，還可以用熱敷臉、泡雙手、泡雙腳三個步驟來代替。

首先準備一盆熱水，將熱毛巾浸透後擰乾，敷在臉上1分鐘，毛巾涼後重覆上述步驟3次。然後將雙手浸入熱水中1分鐘。再倒一桶熱水，浸泡腳和小腿15分鐘。依次下來，可達到和泡澡一樣的放鬆功效。

五：動

多運動、多動腦

老人上午9-11點運動、下午3-5點運動都很好(天氣特別熱時，應選在上午9點前和下午5點後)。

1小時的鍛鍊，可以用15分鐘預熱、30分鐘運動，最後15分鐘伸展。

在運動後，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分鐘，放鬆心情消水腫。

沒有整塊時間鍛鍊的人，則可以抓住零散時間進行鍛鍊。

所謂多動腦， 是指積極的思考。不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉彎或數獨，真正調動大腦的潛能。

最簡單實用的養生祕笈

一：心臟偏愛omega-3脂肪酸

多不飽和脂肪酸有益於心臟健康，大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一，我們日常的食用油中，含有omega-6脂肪酸的比較多，所以導致了人體攝取的omega-3脂肪酸比較少，是慢性病高發的原因之一。

所以，生活中多增加omega-3多不飽和脂肪酸的植物油是非常有必要的，如胡麻仁油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油，可每天補充5-10ml，補充人體所需的omega-3，對預防癌症，清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益。

飯後半個小時，用5ml胡麻仁油加入到200ml酸奶中，攪拌均勻，食用即可，也可以根據自己的喜好加點愛吃的水果。

二：保護腸道，多喝水

多喝水，多吃富含粗纖維的食物，玉米、紫米、土豆、南瓜、香蕉、梨、魔芋等都是腸道喜歡的食物，酸奶可調節腸道菌群平衡，每天可以喝杯酸牛奶。



三：繞開肺癌，先戒菸

有研究顯示，30歲以前戒菸能使肺癌的風險降低90%，戒菸5年後，由於吸菸所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。

多吃堅果。堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部，降低患肺癌的風險。

四：保護肝臟，遠離酒水

有關專家研究發現，每天酒精量達160克以上者，10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。因此，護肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。

如果你日常無法避免喝酒，那麼，就在酒後喝點蒲公英根護肝茶水，來保護肝臟吧！

蒲公英被視為解毒劑的時間已超過100年。可以促進肝臟排毒，提高肝細胞活力，現代科學證實，蒲公英可拮抗內毒素所致的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷，解除內毒素導致的毒性作用 , 故可以保肝。

五：轉腰運動，防腰痛

如果全身乏力、腰痠腿痛，可以做做轉腰運動。

兩腿分開站立，與肩同寬，雙臂向前平伸，按順時針和逆時針方向旋轉腰部各100圈。

通過旋轉運動，可增強腰部關節的靈活性，改善腰椎的營養狀況。

六：頭痛眩暈，敲打腿部

偏頭痛、眩暈、頸緊可以用拳頭下緣敲打大小腿的內側中線，由腳踝上緣往上敲小腿內側中線、大腿內側中線，一直敲到腹股溝，左右腿各敲五至十分鐘，早晚各一次，可暢通肝膽迴圈系統。

七：肩頸痠痛，搖搖頭

如果肩痛、頸痛、落枕，可以左右“搖頭晃腦”三分鐘，因為這樣的動作能散瘀活血，活動頸動脈，暢通呼吸管道，避免血液凝結在肩頸部。