1、鈣的來源以奶及奶製品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好來源。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。

2、蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高。

3、植物性食物以大豆類製品、硬果類食物(如花生仁、核桃仁)。

4、海產品如魚類、蝦皮、海帶、紫菜，帶刺骨製成的魚鬆、肉鬆。

5、蔬菜中的金針菜、蘿蔔、香菇、木耳、西蘭花、芥蘭、莧菜 、菠菜等鈣含量都比較高。

6、動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高，但難溶解於水，其實這樣做並得不到多少鈣質，除非在熬骨頭湯時適量加些醋，可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯裡，才有些補鈣的作用。

高鈣高蛋白的食物，主要是一些動物食品和豆類食品中。含鈣量比較高的動物食品，有魚蝦，排骨，牛肉，羊肉，雞蛋，平常的飲食盡量多樣化，不要挑食，但是也要避免暴飲暴食，在選擇高鈣食品的時候也要多吃一些新鮮的蔬菜水果，可以促進蛋白質和鈣的吸收，多喝溫開水，適當的運動，一些堅果中的含鈣量也是比較高的，如核桃，花生，杏仁，黑芝麻。