你好，1. 製定合理的飲食計劃：輕斷食並不是不吃不喝，而是減少攝入食物的量，從而減少能量的攝入。製定合理的飲食計劃，包括吃什麼、什麼時候吃、吃多少等方面。

2. 增加蔬果攝入：蔬果富含纖維素和水分，可以增加飽腹感，減少飢餓感。可以在飯前吃一些生蔬果，或者把蔬菜加入到主食中，比如做蔬菜沙拉或者蔬菜炒飯。

3. 控制食量：輕斷食並不是完全不吃，而是減少攝入食物的量。可以用小碗小勺，慢慢咀嚼，吃到七分飽即可停止。

4. 增加運動量：運動可以消耗體內的能量，促進新陳代謝，加速身體的燃脂過程。可以選擇一些適合自己的運動方式，比如散步、跑步、瑜伽等。

5. 注意休息和睡眠：適當的休息和充足的睡眠可以提高身體的代謝率，促進身體的燃脂過程。要保證每天有足夠的睡眠時間，養成良好的睡眠習慣。

6. 注意水的攝入：水是身體的必需品，可以促進身體的代謝，加速燃脂過程。要保證每天喝足夠的水，避免脫水。

隔日斷食法 平時正常吃,隔天食量降到25%~50%。

2.

5:2斷食法 一週中有5天正常吃,其他不連續的兩天為斷食日,食量降到25%~30%。

3.

果蔬汁斷食法 1個月內選擇不連續的2~5天斷食,只喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯,每日攝入熱量控制在300~500千卡。

4.

日內斷食法 1天的16個小時中不吃東西,其餘8小時正常進食。 需注意，輕斷食適合肌肉較壯、身體超重、腰圍過大、血脂升高、胰島素敏感性下降，且控制食量能力較差、工作忙碌沒時間調整飲食的人。

1、體重不過百。

2、長期堅持裸睡。

3、內衣、內褲都穿好的，用手洗！

4、每天早上起來喝杯溫開水，清腸胃。

5、每天每頓只吃飯，從不找零食吃。

6、每天都會吃早餐，不會缺一頓。

7、每頓飯都做到細嚼慢嚥，保護好腸胃。

8、喜歡喝湯，天天都要喝一次。

9、飲食營養均衡，不會全素，也不會全肉。

10、吃完飯會靠牆站半個小時，長期堅持。

11、每天堅持跳操，今天的自己絕不能比昨天體重多半斤。

12、每天晚上貼面膜，一週或兩週做次皮膚清潔，臉是女人的門前必須保護好。

13、每晚睡前都會閉眼冥想，絕不躺在床上看手機。

14、每天保證最少8小時的睡眠時間，好睡眠，好狀態。

15、每天除了白開水以外，還要喝杯紅棗水，養出好氣色。

16、每天都會照鏡子微笑著給自己打氣。

17、每週給屋裡來次大掃除，待在乾淨舒適的環境里人的心情都會變好。

18、每月強制存錢，讓手裡的錢越來越多。

19、一年365天頓頓自己做飯吃，從不點外賣。

20、一年四季，都要午睡，養精蓄銳。

21、長期堅持泡腳，祛溼解乏還助睡。

22、按時起床、按時睡覺、按時吃飯、作息規律。

23、堅持防曬，一年365天一天都不拉。

24、注重個人形象，愛乾淨，講衛生。

25、喜歡爬樓梯，只要有空回家就不坐電梯，堅持爬行！

26、很少或從不逛購物軟件，支出的每一分、每一毛都在計劃之中。

27、不看直播、不看吃播，不把時間花在刷視頻上。

28、從不帶氣睡覺，不把煩惱留著過夜，及時處理矛盾，睡前原諒一切，醒來便是新生。

29、專注提昇自己，內在和外在都一樣。

30、會賺錢，也會花錢，保持經濟獨立。

31、生氣時會努力克制自己，不說狠話，尤其是對親愛的家人。

32、長期控糖，少吃或者不吃甜食。

33、從不抱怨，尤其是當著老公和子女的面。

34、熱愛生活，對未來充滿期待。

35、一個女人就要對自己狠一點，就要自律一點。

我75年的今年47歲，身高172，體重115斤左右，這個體重已維持了二十多年了，能維持這樣的體重當然要對自己非常的自律，下面我來說說我是怎麼做到的。

1、養成早睡早起的習慣，我從不熬夜，也從不睡懶覺。每天晚上九點之前必上床，早上五點左右起床，一年三百六十天都是這樣堅持。從不熬夜，這樣對人體很有好處。

2，我從抽菸不喝酒，即便是再隆重的場合也是滴酒不沾。每天晚上臨睡前一杯蜂蜜水，每天早上起床後一杯溫開水。

3、做到一週輕斷食二天，也就是在這兩天中主餐只吃一點流食，其它什麼都不吃 ，這樣對瘦身效果真的很好。

平時早中午按正常吃，晚飯就從來不吃大魚大肉的，少量吃主食，最多吃七分飽。晚飯後一律不吃任何東西。

4、我從不到外面去買早點吃，不吃外面的包子，饅頭，餛飩，油炸類，燒烤類的食品。燒烤，油炸裡面的牛羊肉串，魚龍混雜，知道內幕的一般不會吃。

外面買的饅頭，餛飩裡面的肉我也不敢吃，我嫌這肉太油太髒。要吃這些我都是自己做，用瘦肉包，這樣吃得乾淨又不會胖。

5，我喜歡吃蘋果，每天一個蘋果。蘋果對人真是好處多多，有句話叫每天吃一個蘋果，就會遠離醫院。蘋果對身體有好處，它抗氧化。

6，我經常會煮點湯喝，煮銀耳湯，紅豆湯，綠豆湯，她每天湯湯水水喝不少。這樣即可飽腹也可以養身

7，我做飯炒菜時都是低油、低鹽，家裡人經常說我吃不習慣，但我覺得這樣吃有利於健康。

偶爾我們到外面去聚個餐，我基本上吃得很少，偶爾夾點青菜，我從不在外面吃主食，吃點菜就算完事了。有的菜如果吃著口味有點重，我會在清水裡涮一涮再吃。

8 ，我每天在堅持按摩，每天早晚用梳子梳頭10分鐘，按摩頭皮，睡前按摩三陰交和足三里等穴位，疏通經絡。

9，我還堅持泡腳。每晚泡腳半小時，抹上潤膚乳，穿上睡眠棉襪睡覺。每週用深木桶燻蒸半個小時腳，祛除寒氣和溼氣。

10，堅持多喝水。每天清晨和飯前空腹喝一杯白開水，每天喝夠八杯水或1500毫升的量，白開水為主，茶和咖啡為輔。

11，每天出門前一定會把自己收拾得乾乾淨淨、利利落落的。我就喜歡把自己收拾得乾乾淨淨出門，這樣對自己很有信心，對別人也是一種尊重。我從不會蓬頭垢面，說話也是不急不躁，聲音很有親和力。

12，我每天都還要看書半小時，書看得多了，才能提高自己的氣質。所以快到50歲的我氣質還是不錯的。

以上就是我近二十多年以來培養的12個自律好習慣，正是因為我堅持了這些好習慣，讓我現在快50歲了，還能保持這樣的身材，看上去人還很精神，還有點氣質。

女人只要做到自律和堅持，在飲食、運動、作息、保養、形象、體態、內在方面做好功課，並保持良好的心態，就會有比同齡人更好的狀態。