那你治好抑鬱症不就完了？失眠多眠都是抑鬱症的一種表現，通常需要吃抗抑鬱的藥才能緩解。可是吃藥會讓人體產生抗藥性，慢慢藥量都得增加，直到無法增加，再換另一種藥。這種笨方法，也就精神科那幫書呆子能想出來，放著抑鬱症不治，治失眠。最後失眠緩解了，可是抑鬱症一點兒都沒好。這回你知道為啥醫生要你長期服藥，甚至終身服藥了吧。

失眠只是表徵，深層次原因是抑鬱症，所以還是得在抑鬱症上面下功夫。治療抑鬱症的方法最好選用心理治療，治療手段可以分為有原因的抑鬱症和沒有原因的抑鬱症。通常有原因的抑鬱症比較好治，只需要通過認知療法開啟心結，就可以使症狀得到緩解。沒有原因的抑鬱症比較難治，單純靠認知療法無法達到目的，還需要行為療法進行輔助。

抑鬱症如果拖著不治，就會越來越嚴重，這不是挺一挺就能過去的疾病，所以還是儘快治療吧，天天睡不好覺也挺難受的，時間長了還會影響身體健康。治療抑鬱症的方法很多，多嘗試幾個，總會遇到一個真正會治的。

你好，談談我的失眠經歷吧！

我失眠是從初一開始的，那時候第一學期的期中考試，有點緊張，再加上室友打呼嚕，失眠的人對聲音很敏感，自己睡不著而室友卻睡得那麼香，他們的呼嚕聲還影響到我，那時真的很煩躁，一整晚上都睡不著，更痛苦的是，你能感覺到時間正在一點一點地流逝。第二天晚上心裡想，今晚不能再失眠了，要不然會影響到明天的考試。但是，越想睡，就越睡不著，第二天的情況和第一天一樣了。就這樣，慢慢的，每天晚上都失眠了。對一點小的動靜，我都睡不著，有幾次因為睡不著，我自己用頭撞牆，想把自己撞暈，但不管用。後來我想了一個辦法，用棉花塞住耳朵，棉花是從我的被子里扣出來的，但是隔音效果不理想，於是我又用水將棉花打溼後再塞住耳朵，感覺好多了。初中三年我就是這樣熬過來的，但耳道也因此受了感染。

我以為上了高中以後會好點，但還是那樣，有一次因為睡不著，就去摸宿舍的電線（千萬千萬不要這麼做），想著電一下會不會好，想轉移一下注意力，但是也沒效果。沒失眠過的人可能不知道，失眠的人，一到晚上，他的腦子是非常活躍的，舉個例子，晚上失眠的時候，我解了一道物理題（理綜物理部分最後那一道）。失眠的人對聲音很敏感，那時候有一個同學也和我一樣，然後他買了一種叫睡眠耳塞的東西，後來他推薦給我，於是從那以後我開始用這種東西，一直到現在我還在用，有依賴性了，雖然現在我不會經常失眠了。但這東西用久後也容易滋生細菌，但又不能經常水洗，因為洗後效果不好。

以我個人十年的失眠經歷，我談一下如果晚上睡不著，該怎麼辦。

第一，還是心態，要有積極樂觀的心態。如果你晚上睡不著，不要一直覺得今晚我睡不著，肯定影響到明天的學習或工作。其實人一天休息6個小時就可以了。如果你睡不著，你可以暗示自己，還有上夜班的人沒睡呢，又不是隻有我一個人還醒著。有些人睡不著時，一般都會翻來覆去，心情也越來越焦慮，這樣導致更加難以入眠。之前我失眠的時候，我發現自己的額頭很熱，牙關緊咬，臉部蹦得很緊，時不時又翻一下身子。我是這樣調節的，首先是不管頭腦怎麼活躍，任它胡思亂想，不刻意去控制它，並自我暗示自己，睡不著也沒怎麼的。然後是控制自己的身體，保持一個舒適的睡姿，然後控制自己不要翻來翻去，保持自己的身體放鬆，不斷暗示自己睡不著沒什麼的，這樣自然而然就睡著了。

第二，鍛鍊。多參加一些體育鍛煉，比如和朋友打球、跑步等。我喜歡跑步，跑步可以讓我的大腦冷靜下來，而且我還可以思考人生。

第三，藥物治療。如果你是那種很嚴重的失眠，這時候可能需要一些類似補品的藥物來調理了，一般失眠的人去醫院的時候醫生大部分會說是神經衰弱引起的，這是他們會開一些安神補腦的藥給你。但是我發現，這藥對我沒用。對於安眠藥，我家人一直反對我吃的，但是聽說季羨林吃了幾十年的安眠藥，不一樣也長壽也聰明嗎？反正研究生答辯那段時間我是吃了一段時間的安眠藥。但最好的方法還是調整自己的心態，要有Sunny開朗的心態，人生一世，不長不短，開心就好！

最後，祝你每晚都能安然入夢！！！

自我救贖的過程是漫長的、痛苦的，也是逐漸輕鬆的、通透的。建議你，首先給自己找點喜歡的事做，讀書、寫作、上線上課等等，把你平時喜歡沒有機會學習的事情，安排好學習學習。當你的注意力轉移了，你就沒那麼焦慮了。

其次是跑步。跑步是最不受條件限制的運動，家裡、辦公室、上下班途中……最好是在活動場所，跟他人一起跑，看到他人激情滿滿，自己怎麼好意思偷懶呢。出出汗，你體內的多巴胺分泌增多，情緒就會變好。

最最重要的一點是，抑鬱了不要總窩在家裡。因為窩在家，無所事事的時候，人很容易胡思亂想，這樣焦慮會加重。如果不喜歡去商場等人員密集的地方，可以去建築工地、垃圾場、貧困山區等條件艱苦的環境走走，在那中環境中，你會發現自己的焦慮真是多餘。

你可以搜點他人出醜、窘迫的資料看看，在對比中你會得到解脫。

失眠是你焦慮的訴說，放下焦慮，失眠自然會好。

祝你早日睡個好覺！

抑鬱症？不知道你有沒有就醫，是醫生給你判定的抑鬱症還是你自己認為自己得了抑鬱症？這一點要區分的。因為現實生活中很多人都有抑鬱情緒，但抑鬱情緒不是抑鬱症，抑鬱症是需要就醫的，心裡疾病也是病需要重視。

第二，不知道你有沒有信仰？如果沒有試著去尋找。比如，宗教，比如愛黨，比如敬仰一位偶像，讓他們成為你的榜樣，成為你的指路明燈，像他們學習，這樣可以有效緩解焦慮、壓力過大或者情緒抑鬱。

第三，很多抑鬱症患者學了金剛經後都痊癒了，你可以嘗試一下。

都說人生三苦，執著心生分別苦，分別心生爭辯苦，妄想心生貧賤苦。

失眠，大多都是妄想心作祟，想法念頭太多，在大腦裡不停的轉動。打擾了你正常的休息。

所以，察覺你的念頭，睡覺的時候儘可能的不要胡思亂想，減少念頭這樣你的入睡時間會縮短。

我一般採取的是冥想的方法，在大腦裡集中注意力只想一滴水，腦海裡只有水，每次集中注意力腦海中有水的時候就睡著了。還挺管用的，你可以試試。不過有時候情緒受到外界刺激的情況下，就很難集中注意力想到水的畫面了，就會有很多東西在腦海裡出現，這個時候要多試幾次。

新年馬上就到了，祝你在新的一年裡天天都能睡個好覺，祝你幸福

可以在藥物治療下配合心理治療。 1.保持有規律的作息制度，準時上床和起床，白天不午睡（包括節假日）。 2.睡在床上的時間不要超過睡眠障礙之前的時間。 3.停止飲用對中樞神經有興奮作用的物質，如咖啡、濃茶、酒精等。 4.定時進食，晚餐不宜過飽。 5.避免入睡前閱讀帶刺激性書刊。 6.在入睡前做放鬆活動，如按摩、推拿、靜坐等。 7.臥室內環境要舒適，溫度適宜，避免噪音、亮光。 8.如臥床20分鐘不能入睡，應起床，等想睡時再睡。 9.早晨起床後要堅持體育鍛煉。 失眠症病人最突出的特點是極易對睡眠產生恐懼，當夜晚來臨時費盡心機地思考如何儘快入睡，同時害怕失眠，造成內心衝突，由此形成惡性迴圈。打破這種惡性迴圈的一種辦法是順其自然，採取能睡多少就睡多少的態度。建議睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害，誘導人體進入睡眠狀態。調整好自己的生活習慣，多去鍛鍊身體，多食用有營養的食物，放鬆自己的身心，讓自己的身體與精神都放鬆下來。

推薦《正見》、《次第花開》、《我戰勝了抑鬱症》、《正念的奇蹟》這些書，我之前也有些抑鬱，這些書給了我力量，我現在很樂觀充滿活力。

關於抑鬱症失眠我也經歷過，說真的十分痛苦和焦慮。所以在這裡分享一下我常用的小方法。

當念頭來的時候不要抗拒。我們經常在睡覺時會胡思亂想，這是很多人失眠的原因。下一次各種想法再湧來的時候，不要抗拒，把自己想象成月臺，把那些想法想象成火車。火車會來，火車會走，但是月臺不動。這樣就把想法“送走了”。還有就是把專注力集中在呼吸上。很多人不知道呼吸其實是一個非常有趣的過程，自己感受自己呼吸的深淺，仔細感受吸氣時身體的變化，仔細感受呼氣時腹部的起伏。如果比較專注的話，應該10分鐘就能睡著，而且睡眠質量非常好。另外，我還喜歡將自己腦海中的印象用語言描述出來。每次自己放鬆的時候，大腦就會突然蹦出來一個印象，有時候是蘋果，有時候是大象，然後我就像一個觀眾一樣看不去幹涉，看這個印象怎麼變。有時候你會覺得大腦很有趣，因為印象變化沒有什麼邏輯，就像是夢一樣，蘋果會變成一股風，風然後變成雲……就這樣睡的也很好。

具體的還是建議看書，之所以寫這麼多是因為之前有過抑鬱症的經歷，明白那種生活的痛苦，希望這些對你有幫助，也希望你早日康復。

1、擺正心態

很多抑鬱症的患者其實就是在心裡給了自己過多的壓力，從而導致自己抑鬱，所以想要走出來的話擺正心態是關鍵，每天不要想那麼多雜七雜八的事，過好每一天，這世界本來就這麼美好，如果每天活在抑鬱症之下，那麼還有很多好東西都無法見識到。抑鬱症現在比較容易出現在在一些深陷輿論的明星身上，明星患抑鬱症的還是比較多，或許他們每天要承擔的遠比我們想象中的要多，其實抑鬱症患者形成的原因很大一部分都是自己給自己造成的過多的壓力。

2、做有氧運動

有氧運動其實也能夠有效的緩解抑鬱症，抑鬱症無非就是一直深陷在某件事情無法走出，或者是那一件事給自己的壓力太大。做有氧運動，能夠轉移自己的注意力，而且抑鬱症大多都是被大腦中樞神經系統刺激時，才會有抑鬱症的產生。但是做運動可以讓身體產生胺多酚，雖然不能直接讓自己恢復，但是對於身體絕對是百利而無一害，做有氧運動又能夠增加身體素質，可以說一舉兩得。

3、寫日記

抑鬱本身就是心理上造成的壓力又無處發洩，自己憋在心裡肯定是特別的難受。如果能夠把經歷或者是讓自己一抑鬱症的事寫進進日記裡的話，就能夠把這一件事記錄下來，這很大程度上能夠緩解心理壓力，其實寫日記大多數都是為了銘記這個事件，但是對於抑鬱症患者來說，寫日記卻是他們最好的發洩渠道。

4、增加社交

一般來說抑，鬱症患者都一直處在自己的世界無法走出，這時如果我們能夠敞開心扉加入社交團體的話，會很大程度上放鬆自己的心態。和更多的人處朋友或者是與真正的朋友分享不愉快，找個人傾訴出來自己的心扉說不定一下就能開啟，其實說到底還是一個心態的問題，抑鬱症患者就是心中有一個結一直無法開啟。

抑鬱症很難熬的一個症狀就是失眠，漫漫長夜之中，安靜的讓人害怕，覺得被世界遺棄了一樣。心情低落的時候，夜晚變得那麼難熬，焦慮，越焦慮越失眠，越失眠越焦慮，變成一個惡性迴圈。

接受事實才能讓心平靜

焦慮的產生是對未來結果的擔心，抑鬱症對自己的情緒或輕或重的是失控的狀態，在這種狀態下不知道什麼時候可以痊癒，不知道這種狀態要持續多久，這種狀態下很容易產生焦慮。

首先就是要接受，抑鬱症會失眠的事實，這是抑鬱症的一個症狀，對抑鬱症症狀的瞭解，就是找回控狀態的基礎。

為什麼我們不會對感冒焦慮？因為我們非常清楚感冒的症狀是鼻塞流涕、肌肉痠痛，時長大概持續一週，吃什麼藥可以緩解症狀，所有的情況都瞭如指掌，所以我們不會因為得了感冒而焦慮。

抑鬱症的失眠也是一樣的，這是心感冒了的階段。區別在於感冒比較普遍，而抑鬱症並不是很普遍的，也更琢磨不定。

接受失眠是必定會出現的一個症狀，心才會平靜跟多，理性會告訴你：我的心現在處於感冒的狀態，過了這段時間就好了。

此時讓心緒平靜一下，給自己規定一個睡覺和起床的時間，比如晚上11：00——次日8：00，然後11:00以後依舊睡不著就算失眠開始，到最終睡覺的時間做一個記錄，比如3:00睡覺，那麼這一晚的失眠時間就是11:00——3:00，總共4個小時。堅持記錄一個禮拜，總結出你每次的失眠時長是多久。

給自己規定好了睡眠時間就嚴格按照這個睡眠時間執行，8:00起床就一定要在8:00起床，即使整晚沒睡，也要在8:00起床，這樣有利於科學的彙總你的睡眠規律。抑鬱症也有病發期和非病發期，總結每次病發期的失眠時間，形成你的睡眠規律，避開失眠時間。

當規律總結出來以後，下次失眠的時候情緒會平靜很多，因為你知道，失眠什麼時候會結束，對結果不會感到焦慮。

白天做一些有氧運動，不要太勞累，沒有休息好，不能太過勞累，讓身體太疲憊對身體不好，但是有氧運動有利於多巴胺的分泌，會起到一定的緩解作用。

播放輕音樂，輕音樂對於穩定情緒有很好的幫助，把專注力放在輕音樂上面，閉目養神，即使睡不著，跟著輕音樂也可以讓大腦休息一下。頭部按摩，睡前的頭部按摩也有一定的緩解作用。如果有親近的人在身邊，親人按摩最好，可以感到溫暖，不要不好意思向親人張口幫助，非常多的親屬是想要幫助抑鬱症的，但是他們不知道該怎麼幫助，如果你可以主動說出來，他們一定會很高興並且全心幫助你。

如果沒有親人在身邊，需要你一個人來堅強的面對這一切，可以選擇頭部按摩儀，現在有些頭部按摩儀是帶有輕音樂的，可以嘗試一下。

睡前還可以做一些呼吸調整，人在大腦缺氧的狀態下會犯困和無力，所以在睡前可以嘗試調整一下呼吸。

慢慢吸氣，吐氣的時間拉長，速度變慢，儘量的往外吐氣，再次吸氣的時候不要吸的太過飽滿，然後還是將吐氣時間拉長，速度變慢，專注的做幾個回合，大腦會有一點點缺氧，更容易犯困和入睡。

正確認識抑鬱心理問題，不可給自己太大的負擔。很多人都覺得抑鬱是一種很難診治的心理疾病，事實上，他只是一種悲觀的情緒。當你把這些壞情緒不斷轉移後，你的情緒就會豁然開朗了。

經常轉移注意力，給自己一個良好的心態。平和的心態，就是說話時不會隨意發怒，更不會因為一件小事情而煩惱，給自己的穩定的心態，不因為外界的事情所受到干擾，走自己的路，讓別人去說吧，要學會向自己挑戰，不在乎他人看法。

抑鬱氣質，是一種肝氣鬱結的狀態，這種人很容易悲觀，有時候肝火上身，就會因為一點小事失眠，想得太多。不妨換一種生活方式，想要去想這件事情的時候，就要敢於去做它，慢慢的就會變得更加樂觀。避免給自己留下想的空間，還是多以一種做事情的態度與人相處。

抑鬱，經常表現為神經衰弱，有時候感覺到自己什麼事情都做不好。所有有抑鬱症傾向的朋友，不妨多給自己增加自信心，多去努力，向幸福出發，相信自己可以做得更好，只要有堅定的信念，也就會堅持下去。

有抑鬱傾向的朋友，最好不要整日封閉在房間裡，可以經常去戶外吸收新鮮的空氣，與快樂的朋友們一起聊天，讓自己更加開心，同時也要好好的工作，專注做事，這樣就不會想得太多。

抑鬱比較嚴重，可以去找找心理醫生，好好的說說自己心理想要說的話，醫生會主動的幫助你調節自己的心理疾病，讓自己很快的擺脫這種煩惱。

抑鬱症的主要表現是情緒低落、對任何事都沒有興趣，不願與人交流，這樣的病人常常會伴有失眠，入睡困難，早醒。那麼抑鬱症失眠應該怎麼辦呢？

失眠就是抑鬱症嗎

　　失眠不一定是抑鬱症，臨床上有的病人只是失眠，並沒有情緒方面的問題，沒有抑鬱症相關症狀，所以這類病人並不見得有抑鬱症，只是單純的睡眠障礙。有的病人有失眠症狀，但是如果你再追問其他的情緒方面的症狀，他可能有，那麼這類病人的失眠可能就是因為抑鬱所造成的。所以一般對與有失眠症狀的人，建議他們做抑鬱量表的測評。做抑鬱的自評量表，可以讓病人做一個簡單的自我判斷。失眠是不是抑鬱症，要因人而異，不能一概而論。

抑鬱症失眠怎麼辦呢

　　一方面我們可以做心理的除錯，在日常生活中，可以藉助比如說運動、Sunny，Sunny和運動可以幫助我們分泌一種物質，這種物質都有抗抑鬱的效果。睡前喝一杯熱牛奶可以幫助我們入睡。運動助眠法：睡前適量運動，例如跑步、跳繩、打羽毛球等，但是要避免劇烈運動。營造一個安靜舒適的睡眠環境，還可以擺放有助於睡眠的花草、香薰蠟燭等。如果確實判定了自己是抑鬱症失眠，就要及時去醫院就診。

抑鬱失眠可以自愈嗎

　　抑鬱失眠是可以有階段性的，跟一年的四季也有一定的關係。夏天Sunny明媚，抑鬱症病人可能精神狀況比較好，可能他的抑鬱的情緒包括睡眠都會有所改善。到了冬天，Sunny比較少，陰鬱天氣比較多，抑鬱情況就會加重。所以是有波動性的，儘管在一段時間症狀有所減輕，但是可能遇到一些外界不利因素，不管是人為的還是自然的，這些因素可能會讓他再次復發。所以如果有抑鬱症，還是不能靠自己恢復，藥去醫院儘早就醫，進行藥物的干預和心理醫生的幫助。