登山跑的正確姿勢　　

1、起始姿勢：俯臥撐的起始姿勢雙手撐地、身體完全伸直。用手和腳趾支撐你的身體重量，身體應形成一條直，需要注意的是，核心部位的肌肉及臀部都要始終收緊。　　

2、動作要領：用爆發力交替腿的位置像原地登山跑一樣。先向前邁出右腿，彎曲並置於胸部下側，快速吸一口氣後前後腿同時用力在空中互相變換位置，落地以後就成為右腿在後而左腿取而代之處在前側位置。依次循環。　

　登山跑注意事項　　

1、身體一直保持最自然的一直線，下背部不過度下凹或上凸。　　

2、利用核心肌群，控制身體的穩定。　　3、腹部核心肌肉始終保持緊張，臀部發力帶動雙腿運動，幅度盡量跨大。　　

4、初學者可先利用器材輔助，並將速度放慢，專注在身體穩定和肌群使用正確性，熟練後再加快速度。　　

5、練習時保持勻暢的呼吸不要憋氣。

進行俯身登山跑時，要和俯臥撐一樣，將全身匯總量放置於手掌和腳趾上，保證身體連成一條直線，利用腿部肌肉帶動單腳膝蓋抬起，往胸部靠近，到達極限後往後放下，換成另一隻腳重複動作，剛開始練習時速度可以放慢一些，熟練後慢慢提昇速度即可。

1：挺胸抬頭，不要羅鍋駝背，低頭彎腰。

2：雙腳交替踩踏踏板，需要協調性。

3：臺階器的訓練強度，是靠增加節奏，速度來提高的。調節難度級別，重力越小，就必須蹬的越快。

4：踏板控制的器械的幅度範圍內，上下踩踏，不要碰觸到上下邊緣，發出咣咣的聲響。

5：腳掌不能離開踏板，不能失去控制，跟著器械的幅度運動。

6：前腳掌踩踏，踝關節保持靈活。

7：雙手可以像原地踏步一樣自然擺動，也可以扶住器械。

8：通常訓練目標是難度和層數，給自己定個層數，再慢慢調節難度節奏。