剛接觸瑜伽你可以把它當做健身，開發自己的身體感覺，糾正身體的錯誤覺知，這階段和普拉提類似。當你能做到鍛鍊時屏蔽到周邊的影響，只感覺自己時，內視發生。真正的瑜伽到來了，關注你的呼吸，慢慢你的脾氣小了，和周邊越來越和諧，你對不同的見解和認知更包容時。這個瑜伽和健身有什麼區別就不再是問題，你的身體會告訴你。再進一步，你找到你的身體就是你的上師，你可能會推翻原來的瑜伽的認知，瑜伽不是知識，不是肢體感覺，而是精神的穩定，不努力的努力，讓自己成為更好的自己，情緒穩定，呼吸穩定，健康喜樂……

兩者主要區別如下：

一是適應人群不同：徒手健身適合不同年齡段、不同性別的人群；擼鐵一般適合青年及成年人，少年則不宜。

二是健身方便程度不同：徒手健身可以隨身隨時進行，方便易行；擼鐵要用專業設施，要在特定環境進行。

生活中很多人平時都會有鍛鍊身體的習慣，鍛鍊身體的方式也是多種多樣，有的人喜歡徒手健身有的人喜歡擼鐵，徒手健身和擼鐵的區別就是徒手健身能增強身體體質，增加免疫力，提高身體素質，擼鐵除了能起到鍛鍊身體的效果外還能增加肌肉發達。

一般來說，徒手健身和擼鐵的區別就在於器材的選擇。徒手就是指類似跑步，快走之類的有氧運動。而擼鐵的意思就是借助各類器材比如啞鈴，舉重等鍛鍊。

徒手健身通常指使用自身體重進行訓練，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，強調身體的協調性和穩定性，可以鍛鍊肌肉力量、耐力和柔韌性。

而擼鐵則是指使用健身器材進行訓練，如槓鈴、啞鈴、器械等，可以更加精準地刺激肌肉，加強肌肉負荷，提高肌肉力量和體型。兩種訓練方式各有優劣，選擇適合自己的訓練方式可以更好地達到個人目標。

徒手練習項目很多，例如；跑步，走路，提踵，踢腿，壓腿，游泳，打太極拳，深蹲，半蹲，轉體運動，腹背運動，走鴨子步，跨步跑，後蹬跑，小步跑，交叉步跑，高抬腿跑，衝刺跑等這些都是徒手運動項目。

徒手練習的特點是靈活方便，輕盈力量小等。擼鐵則是靠力量訓練，付出大，強度高等，這是兩者之間的區別。