一.站式八段錦招式名稱：

1.兩手託天理三焦，左右開弓似射鵰

2.調理脾胃須單舉，五勞七傷向後瞧

3.搖頭擺尾去心火，雙手攀足固腎腰

4.攢拳怒目增氣力，背後七顛百病消

二.坐式八段錦招式名稱：—

1.手抱崑崙，天柱微震

2.託天按頂，牢攀腳心

3.臂轉車輪，左右開弓

4.交替衝拳，叩擊全身

在中國古老的導引術中，八段錦是流傳最廣，對導引術發展影響最大的一種。中國近代著名書法家于右任每天下午四時，就一直堅持練習八段錦，且取得了很好的健身效果。

八段錦功法是一套獨立而完整的健身功法，起源於北宋，至今共八百多年的歷史。古人把這套動作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴！體現其動作舒展優美，視其為“祛病健身，效果極好；編排精緻；動作完美，”現代的八段錦在內容與名稱上均有所改變，此功法分為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”，練習無需器械，不受場地局限，簡單易學，節省時間，作用極其顯著；效果適合於男女老少，可使瘦者健壯，肥者減肥。

八段錦的動作名稱為：

一.兩手託天理三焦；

二.左右開弓似射鵰；

三調理脾胃臂單舉；

四.五勞七傷往後瞧；

五.搖頭擺尾去心火；

六.兩手攀足固腎腰；

七.攢拳怒目增氣力；

八.背後七顛百病消。

八段錦的功法特點：

柔和緩慢，圓活連貫

柔和，是指習練時動作不僵不拘，輕鬆自如，舒展大方。

緩慢，是指習練時身體重心平穩，虛實分明，輕飄徐緩。

圓活，是指動作路線帶有弧形，不起稜角，不直來直往，符合人體各關節自然彎曲的狀態。它是以腰脊為軸帶動四肢運動，上下相隨，節節貫穿。

連貫，是要求動作的虛實變化和姿勢的轉換銜接，無停頓斷續之處。

鬆緊結合，動靜相兼

松，是指習練時肌肉、關節以及中樞神經系統、內臟器官的放鬆。在意識的主動支配下，逐步達到呼吸柔和、心靜體松，同時松而不懈，保持正確的姿態，並將這種放鬆程度不斷加深。

緊，是指習練中適當用力，且緩慢進行，主要體現在前一動作的結束與下一動作的開始之前。

動，就是在意唸的引導下，動作輕靈活潑、節節貫穿、舒適自然。

靜，是指在動作的節分處做到沉穩

神與形合，氣寓其中

神，是指人體的精神狀態和正常的意識活動，以及在意識支配下的形體表現。“神為形之主，形乃神之宅”。

八段錦的習練要領：

松靜自然

松靜自然，是練功的基本要領，也是最根本的法則。松，是指精神與形體兩方面的放鬆。這裡的“自然”決不能理解為“聽其自然”“任其自然”，而是指“道法自然”

準確靈活

準確，主要是指練功時的姿勢與方法要正確，合乎規格。靈活，是指習練時對動作幅度的大小、姿勢的高低、用力的大小、習練的數量、意念的運用、呼吸的調整等，都要根據自身情況靈活掌握

練養相兼

練，是指形體運動、呼吸調整與心理調節有機結合的鍛鍊過程。養，是通過上述練習，身體出現的輕鬆舒適、呼吸柔和、意守綿綿的靜養狀態

循序漸進

只有經過一段時間和數量的習練，才會做到姿勢逐漸工整，方法逐步準確，動作的連貫性與控制能力得到提高，對動作要領的體會不斷加深。