60公斤一天吃300克到360克的碳水化合物，需要根據個人的身體情況以及活動量等原因來決定。

正常成年的男性在身材比較高大時，體重60公斤是屬於偏瘦的階段，如果長期從事重體力勞動或者長期熬夜工作，有可能會出現營養消耗比較快或者是伴隨著免疫力低下，可以通過飲食來進行調理，每天可以攝入360克的碳水化合物，可以補充機體所需，同時還能促進身體血液循環和增加肌肉的力量。身材比較矮小的人出現體重60公斤，在體重和身材比例比較協調時，如果從事輕體力活動，人體的消耗量會比較少，每天可以攝入300克左右的碳水化合物，在補充碳水化合物之後才可以維持機體所需，同時還能增強自身的免疫力。

碳水化合物是人體不可缺少的營養物質，主要是從食物當中攝取，含碳水化合物豐富的食物，有穀類食物、蔬菜、奶製品、薯類等，穀類食物主要包括蕎麥和燕麥以及玉米等，含碳水化合物豐富的蔬菜有蓮藕，含碳水化合物豐富的奶製品，包括牛奶和酸奶以及駝奶等。