跑步的人應該都知道，跑步的過程應該是一個自我享受的過程。可以天馬行空，也可以什麼都不想。

10公里跑也是我自己經常跑的一個里程，基本在一小時左右，上下不差3分鐘，在這一小時裡，做什麼呢。

做的最多的是聽音樂，節奏感強的，柔和的，只要是我喜歡聽的，都可以，有時候我會一首接一首的迴圈播放，有時候是一路只來一曲單曲迴圈一直聽一首歌，一路歌聲伴著自己的腳步，愉悅感滿滿的。

再有就是欣賞美景，我跑步的地方是一個大湖，環湖的綠植非常好。春天的嫩綠的綠柳青松，淡粉、淺紅的各色梅花，清香宜人，跑著跑著就被著春的氣息陶醉了。初夏，路邊的丁香開始綻放，白丁香、紫丁香，大葉丁香、小葉丁香競相開放，花簇就在身邊臉旁，香氣迷人，簡直就是醉了，一路花香，十公里跑簡直不過癮呢！秋天，路邊樹葉花草就像被一個塗鴉的孩子給塗上了各種色彩，色彩斑斕，不是一般的美，邊跑步邊享受秋景就足夠了。也可以看看朝霞、旭日、雲朵，可以看看湖水、湖裡的野鴨小鳥，還有那永不停歇的磕頭機…………

跑步最有意思的就是，也不聽音樂，也不看風景，就是目視前方，可以什麼都不想，專心感受自己的心跳、呼吸和腳步，感受自己腿部的力量，享受多巴胺的快感。也會天馬行空，思緒隨著微風或者天上的白雲飛向遙遠的地方…………

0公里：今天慢點跑，就按6分配速勻速跑，晚上還約了plmm留點體力。

1公里：6分配好輕鬆，沒什麼感覺，加點速。

2公里：5分配了，好輕鬆，看來今天可以跑進50分鐘了。

3公里：前面這個妹子身材不錯哦，配速6分配左右，超過去看看漂不漂亮。

4公里：4分多配了，剛才那個妹子確實長的漂亮。

5公里：感覺配速快了，有點頂不住了，慢一點。跑馬拉松的時候進水站了，好像有點渴。

6公里：5分多配，一邊擦汗一邊想，慢一點，我要喝水。

7公里：好渴，還有三公里，快跑不動了，等等那個妹子吧。

8公里：好渴，妹子來了，她好像加速了，跟上她。

9公里：又累又渴，不跟了，還有一公里一定要在1小時內跑完呀。望著妹子向前方跑去。

10公里：終於跑完了，看下時間1小時，下次再跑進50分鐘。

跑了幾年了，從5km一直跑到全馬完賽。也從一開始跑步聽歌到後來什麼都不聽。總得來說，各種各樣的想法都會蹦出來。

今天天氣不錯。

才開始就跑就下雨，滾粗。

我今天腿不舒服，鞋子沒穿對 。

遇到那個赤膊大叔了。

遇到溜金毛的大媽了。

靠，今天感覺好棒，這個配速心率這麼低，跑快點。

有點熱、有點冷。

這個妹子超過我了，追上去。

臥槽，她回頭看我，大概是我跑步姿勢太難看了。

怎麼跟著哼起了廣場舞的音樂……

佳得樂好喝、能量膠好難吃。

好想喝冰水。

前面抽菸的大哥，我好想踢你一腳。

你們幾個跑一排，我要從中間穿過去。

跑啥子馬拉松，我好作。

遇到熟人了，揮個手。

不行了，跑不動了。

腳有點痛，真跑不動了呢。

我再跑一圈就不跑了。

再跑一圈。

再跑一圈。

再跑一圈。

這是第幾圈？

…………

對於長跑的人來說，不管是十公里還是半馬還是全馬，我相信大部分的我們都是戲精，最近夜跑完一個十公里，下面說說這十公里我在想什麼。

第五，五公里的時候，後面有個人速度和我差不多，這個人怎麼還不快超過去，我老反感別人近距離跟著我跑了，總感覺後面有一雙眼睛盯住你。

第六，六公里的時候，後面好像有個漂亮的小姐姐追上來了，我要提一點速度(○ﾟεﾟ○)，不行，不行，記住慢跑才是精華，肚子還脹著呢。

第九，九公里的時候，看了一下上一公里配速，咦，四分多唉，自己沒啥問題，呼吸正常，腰腿正常，要不繼續來，看看能不能進跑進三分多，小步幅高步蘋跑步，一口氣沒啥問題的……你看，河對岸那個人好像比自己還要快，加快步蘋，我可以超過她的……

第十，十公里的時候，看了上一公里三分多，嗯，今天就跑十公里，狀態恢復還不錯，這一公里慢跑吧，等等，我突然想尿尿……

這差不多是最近一次十公里感受。

此外中間還想到過廁所在哪?

下次要不要試試一個長距離慢跑?

好像下個月要跑一次半馬了，最近要不要找個機會拉練一次半馬?

這狀態感覺慢跑和爬山結合恢復效果不錯。

對面那個人跑得好凶啊，配速四分多的感覺。

那個人裝備好好啊……

要啥時候才能跑到折返點啊。

今天狀態不是很好啊。

河邊有人在抓魚唉，好像看看抓了多少。

當然有時候一旦跑上感覺，神不知鬼不覺的，十來公里就跑完了，自己才突然回首，原來我跑了這麼多。

講真，很少有人會關注這個問題，雖然跑步時的精力集中，也是提升跑步能力和效率的重要方面。御行君回顧了一下自己在跑10公里時的思想狀態，似乎在介於精神的專注和思想的散亂之間，每次依跑步狀態不同而又有所不同。今天不妨對這個話題做一次小小的探討。

跑步新人們剛開始是不可能具備10公里跑能力的，至少在身體初步適應一定的長跑距離前，比如1公里或3公里，激烈的運動生理反應將令跑步新人們根本無暇去亂想什麼，而只是深刻地感受著各種由此帶來的不適感，包括急促的呼吸、胸肺部的灼燒感、狂亂得幾乎要跳出來的心臟、沉重的雙腿和疲憊感、小腿肌肉的緊繃或酸脹感、肥肉抖動的不適等等。這些感受時刻會讓會員想要停下來，或是乾脆放棄跑步。

能夠順利跑完10公里的跑者，一般都具有至少半年或一年規律長跑鍛鍊的經歷，年齡較長的人，這個訓練的時間段可能還要更長一些。到了能跑10公里時，雖然也和新手一樣，還是會有激烈的反應，但身體對此已經能很好地適應。同時，這些跑步老手已經掌握了一定的跑步技巧，知道如何處理跑步節奏和調整不適感，所以他們可能會有這麼三種情況：

（1）聽音樂。這是最常見的，每公里6分鐘的配速，跑完10公里需要1小時，真的會很枯燥，所以聽音樂是許多小夥伴的選擇。因而思想被好聽的音樂帶著走，也就沒時間想別的了。

（2）聽跑步軟體的語音提示。許多跑者可能需要語音提示來調整每公里的配速，從而控制跑步節奏。在聽到每0.5公里或1公里的配速播報後，需要注意下一個1公里的速度調整。這種思想上的專注，也會有注於跑步時精力的集中，從而在一定程度上抑制胡思亂想。即便跑步多年的朋友，也會發現，當跑步走神時，明明聽到了當前的配速和用時的語音播放，但卻像沒聽到一樣，待回過神來時，軟體已經報完。這就是走神的典型情況。

（3）啥也不聽，認真跑步。在戶外路跑時，這樣的跑步方式可以讓你隨時注意交通情況，會更安全。也可以帶著運動手環，關注心率和配速。當你的跑步能力較強，而當天的跑步強度較低時，比如採用低強度的勻速跑時，你可能就會被沿途的風景或者戶外的廣告不斷吸引，思想也就不受控制地到處遊蕩，很可能要到下一次抬腕檢視配速時才回到對跑步的關注上來。

實際上，思想的散亂是普通人的常態，只不過平時大多數人沒有注意到。你不妨現在閉上眼，然後嘗試安靜下來，什麼也別想。怎麼樣？是不是發現心念紛飛，老王N年前欠你兩塊錢、晚上的菜吃什麼、昨天去超市忘了買蘋果......什麼都想起來了，而且你根本控制不住這些呈出不斷的念頭。跑步時同樣如此，新手因為疲於應付激烈的身體反應無暇亂想，而老手們恰恰因為跑步能力提高了，有了走神的思想空間。下面說兩個方法，可以有助於減少跑步時的思想散亂，能讓人更好地專注於跑步本身。

方法1：專注動作和控制節奏，聽語音指導。現在各種跑步App一般都會提供跑步過程中實時的語音指導，建議開啟。它能夠隨著你跑進的過程，提升你該如何呼吸、跑速的調節和控制、注意姿勢的正確、以及注意補水等。這種不斷地提示，可以將你可能散亂的思想不斷地拉回來，讓你保持專注，從而有助於提升跑步效率和水平。

方法2：專注呼吸。現在已經有一些將佛法與運動相結合的書中，談到如何在跑步的過程中運用好呼吸，稱之為禪跑。而專注呼吸確實是佛法中用於安靜心神的一種重要方法。在長跑過程中，你可以將注意力放在自己的呼吸上，注意感受它的節奏、氣息的進出。一旦你發現自己走神，立刻再將注意力回到自己的呼吸上。整個跑步過程中，都應堅持這樣做。漸漸熟練後，走神的情況也會逐漸減少。

在跑步的過程中，如果你能發現自己在想什麼，那說明你已經回到了不走神的狀態。而大多數情況下恰恰是根本沒有意識到自己在想什麼，任由神思紛飛。好訊息是，思想和我們的身體一樣只要多做訓練，同樣可以變得更好、更專注。下次跑步時，別再走神了！

作為一個運動愛好者，看到這個問題，真的是深有體會。

平時我的運動時間還是比較多的，健身晨跑每天也幾乎不落下。但是長跑的情況幾乎沒有，一個原因是平時工作太忙，到家還要自己做飯洗衣服什麼的，留給自己的時間其實不算多，每天能堅持一小時的健身已經實屬不易。

當我撐完7公里的時候，完全就是靠慣性在支撐了，說實話，在那個階段，你的腦子裡根本沒有在想什麼有意義的內容，大多數情況只是無意識的做跑步的這個動作而已。偶爾天馬行空，也會想一些有的沒的，比如今天吃的炒飯有點鹹，或者一會跑完了回家還要打掃衛生，又或是快要撐不住的時候想著如果最後完成了這10公里，要獎勵自己一雙4位數價格的球鞋等等。

畢竟，這種高強度的運動不給自己一點動力是很難堅持下來的，到了最後2公里的時候，其實已經感覺不到累了，說的誇張一點，自己想停都停不了，完全是靠身體的慣性在支撐。腦子中是空白的，只能聽到到風從耳邊吹過的聲音以及自己急促的呼吸聲。等到終於跑過終點線的那一剎那，才真正感覺到一下子放鬆下來的疲憊感。才能真正感覺到停下來比跑著更累這個聽起來很荒唐的說法。

我是一位跑了五年多步的跑者，基本上每個月都會跑個15天左右，跑的公里數看心情而定，有時候不想跑，就會跑個5㎞左右，有時候心情好就跑個20㎞來玩玩。

在很多不跑步的人看來，這群喜歡跑步的人都瘋了吧，沒事幹嘛把自己搞得這麼累，而且跑那麼長的步，他們不會無聊嗎？他們會好奇這些人在跑步的時候都會想些什麼？

其實，很多人在跑步的時候，在這段時間腦海裡會想很多事情，比如工作上的，愛情上的，身邊看到的人和事，還有一些天馬行空上的事。

比如，當我看到有人速度要超過我了，這時候我就會開始想：想要超過我，沒門！於是，便開始加速，默默的和他暗自較量！

當看到有美女迎面跑過來的時候，就會去看看他的身材和臉蛋，順帶打聲招呼這類的。

還有，在跑得累的時候，就會想，我為啥要這樣虐待自己，為什麼要出來跑步？在床上睡覺不是很舒服嗎？

當發現跑了很久，目標還沒完成的時候，就會想我，怎麼還這麼遠啊，算了，不跑了！而後，又會想：不行不行，都跑了這麼多了，再累也得跑完他去！於是，就會開始一公里一公里數！

當看到有人跑得非常快的時候，就會想：什麼時候我也能像那位大神一樣跑得那麼快...

當看到身邊身邊的人一個一個被你超越時，就會想：快來追我啊！或者是我又超了一個，開心！

其實，每一個跑者在跑步的時候，想的事情都不一樣，但是他們都有一個共同點：那就是他們都善於思考，都是一個懂得如何獨處的人，一個懂得會享受孤獨的人！

根據我個人經驗，在十公里的過程中——“身體在地上跑、腦子在天上飛”。

我大學在山西太原，晚上經常會沿著汾河邊的馬路跑，因為我們學校與“外界”唯一的連線方式就是一條汾河邊的濱河公路，其中有在路中間的立交橋，上面會有具體的里程數，我晚上就是跑到橋邊在往回跑，大概8-9公里。

我習慣是帶著耳機跑步，邊聽歌兒邊跑，思想也指不定飛到了那裡。有時候想的是歌詞、有時候想的是歌手錶演的現場、或者白天看過的書的情節、準備的考試、或者某個女生……

每次想到內容也不固定，反正在身體疲憊的情況下，思想難免會“鬆動”，希望藉助想一些其他的事情來環節身體上的疲憊——但是這樣對於鍛鍊來說並不正確。

在跑步過程中，如果想要得到更好的鍛鍊，還是需要將注意力集中到身體上，注意跑步的姿態、動作，感受肌肉的反饋，知道自己身體是否已經達到臨界點，能否繼續堅持，否者很容易起不到鍛鍊的作用反而傷害到自己。

當然，對於夜跑、或者在馬路上跑步的朋友，還要時刻注意身邊的安全~注意車輛、行人等，鍛鍊還是以健康適度為主~

哈哈，我在學校就經常長跑，有時候繞操場20圈，有時候繞操場30圈，最高的一次，繞操場跑了62算，時間呢，10公里大概就是一個小時，算慢跑了，儘管不是很快，但操場上能超過我的，寥寥無幾，我印象中，一直是我在超

那麼，我在跑步的時候會想什麼呢？想的很多。

首先，我跑步的時候必帶耳機，然後聽著歌，如果不聽歌，我可能就跑不了這麼長時間了，聽歌的時候，有時候會跟著歌曲哼哼，如果操場就我一個人，我就會大聲叫幾下（學校兩個操場，一個操場人很多，一個操場基本沒人）。振奮一下自己的心情。

一旦我完成了一圈，我就會伸開雙臂，把頭朝向天空，仰望著月亮或者星星，幻想著周邊都是觀眾，我完成了一次非常牛的成就，正在接受著他們的掌聲，我把自己當成世界的焦點，就這樣。我越跑越興奮，即便天空下了雨，下了大雨，我也繼續在操場跑著，並想著自己很厲害，和風雨在抗衡，如果我之前給自己設定的目標跑到了，我就立馬走回宿舍，洗洗澡，發個說說，睡覺。

大一跑的50圈，哈哈說說截圖

來強答一波~

首先，我們得分清楚是全馬半馬那種競速跑，還是單純為了放鬆心情的慢跑或者夜跑。

首先是競速跑。跑馬拉松一般都是要提前訓練的，專業的全跑愛好者甚至會提前好幾個月開始準備，為了讓自己的身體能夠適應這個狀態。

我自己參加過一次半馬，那次差不多從兩個月開始調整飲食和作息，每天下了班都要去做體能訓練，真正開始前兩週要開始試著跑全程，根據自己身體的狀態去調整節奏和速度，總而言之，真正進入馬拉松的狀態之後，心裡想的更多是策略和如何調節自己的呼吸和速度，腦子裡一般是沒有多餘的想法的，也空不下來。

如果是放鬆壓力的慢跑的話，那講究就多了。

可能咱們的讀者真正出去慢跑或者夜跑的也不多，很難體會到，我們可以類比下洗澡。當去洗一個舒服的熱水澡時，我們一般是想什麼？一開始是覺得水的溫度是否合適，惦記著哪裡哪裡應該抹上沐浴露了，哪裡應該擦乾淨一點。這就跟慢跑一樣，一開始是覺得外界的溫度和自己的呼吸頻率是否合適，後來慢慢調整成自己舒服的狀態。

和洗澡比較像的是，一旦進入狀態，慢跑到後期想的就變成了家長裡短，也許是詩與遠方，也許是眼前的苟且，整個人會進入一個放空的狀態，此時對於心裡和身體來說，也是相當於做了一次按摩~