跑4乘400接力技巧：

1、選擇反應靈敏的人擔任第一棒，可以在聽到槍響瞬間，身體可以立刻做出條件反射向前衝；

2、每個等待接棒的選手，必須採取一種可以減少時間耽誤以及最順手的姿勢；

3、交接棒時把手臂向後伸直，四指併攏與拇指分開，虎口朝下，掌心對著身後跑來的前一棒；

4、遞棒時必須將交接棒空出來的那部分打在接棒人的掌心，被握緊之後才可鬆手；

5、必須避免掉棒、撿棒的情況發生。

1、第一棒全程分道跑，不允許並道。

2、第二棒的前100米還是分道，但是過了100米之後就要並道了，要注意並道的標誌不要弄混了。

3、交接棒次要在比賽前和隊友商量好，通常是一、三棒次右手，二、四棒次左手

第一次交接棒在你所在的跑道內進行，剩下的兩次交接棒，裁判員則會根據2、3棒運動員在他們各自的200米處所處的位置讓對應的3、4棒接棒隊員在接力區由內至外排列等候接棒。

接力棒必須全程拿在運動員手上，直到比賽結束為止，比賽最終完賽與否取決於接力棒是否最後過線。如果途中掉棒，必須本人撿起之後再跑方為有效。



交接棒必須在接棒區內內完成，判斷的依據是接力棒交接的位置是否在接棒區。任何參賽者在傳接棒完畢後故意越出跑道以妨礙其他參賽隊伍，其隊伍可以被取消資格。完成交接棒後的運動員交完棒後不得影響其他道的運動員。

這是體育田徑項目的一個比賽項目。它是由4位運動員去完成的。其中每一位運動員要完成1oo米，一個接一個，最後完成4oo米。這叫4x4oo來接力賽。

4X400米屬於短距離比賽，第一棒必須要採取蹲距式起跑，並且是分道跑，第二棒接棒後在各自跑道內跑過彎道進入直道時候可以搶入內道，第三棒按照各個隊員的前後順序依次排位接捧，第四棒同第三棒！

1、接力賽在4×400米接力跑中，第一棒全程及第二棒的第一彎道是分道跑，第二棒運動員要跑至搶道線後方可自由 搶道。第一棒的傳接必須在參賽者指定的跑道內進行，其餘各棒的傳接，裁判員根據第二及第三棒運動員通過200米起點處的先後，按次序讓其第三及第四棒的隊友在接力區內，由內至外排列等候接棒。所有接棒者均不可在接力區外起跑。

2、接力棒必須拿在手上，直到比賽結束為止。完成交接棒後，運動員應留在本隊的跑道中以免因影響他人而被取消比賽資格。任何人掉了棒，必須由其本人拾回，而且要在不影響別人的情況下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。

3、接力跑是多人徑項。跑手會傳接30厘米長的金屬圓柱。他們必須在接捧區內接捧。當拿著捧的跑手接近，將接捧 的跑手便開始跑，以更早達到最高速度。因此，接力賽的成績除以跑手人數通常比獨立項目的成績為快。根據跑手的速度，接力賽的跑手位置通常如下:第二快、第三快、最慢、最快。若果站出了跑道，會被取消資格。

1、 中繼規則：

2、 接力跑分泳道，接球手可以在接球手區域前起跑。

3、 接力棒必須握在手中，直到比賽結束。

4、 凡是掉了接力棒的，都要自己去撿，而且要在不影響別人的情況下，穿過自己的跑道去撿。

5、 在所有接力項目中，接力棒必須在接力棒接收區交出。接力棒區域的判斷是基於接力棒的位置，而不是基於選手身體或四肢的位置。

6、 任何選手在傳遞接力棒後故意穿越跑道阻礙其他隊伍，將被取消參賽資格。

1 4x400米接力是一項田徑比賽項目，由四名隊員進行接力賽跑，每個隊員需要完成一圈400米跑道的跑步比賽。
2 每個隊員需要在自己的跑道上完成一圈跑步，完成後將接力棒交給下一個隊員，下一個隊員再跑一圈，以此類推直到四名隊員都完成比賽。
3 接力棒的傳遞是比賽中的重要環節，隊員需要在規定的區域內將接力棒交給下一個隊員，否則將被判定為犯規。
4 比賽的勝負以完成比賽所用時間為準，最先完成比賽的隊伍獲勝。