一般情況下引起腳抽筋的常見原因大致如下。

外界環境的寒冷刺激，冬天晚上室溫低，睡眠時蓋的被子太薄，或者腳露在外面。

疲勞、睡眠、休息不足、休息過多，區域性酸性代謝產物堆積，引起肌肉痙攣。

走路的時間和運動時間太長，使下肢過度疲勞，睡眠不足，就可以堆積乳酸。

睡眠休息過多，血液迴圈變慢，二氧化碳堆積等。

骨質疏鬆症，血鈣水平過低，肌肉壓力增加，痙攣多發。

睡眠姿勢不好，長時間仰臥，被子壓在腳面上，長時間俯臥，腳面壓在床上，小腿肌肉長時間絕對放鬆，引起肌肉“被動攣縮”。

小腿痙攣發生了我們可以怎麼辦？

根據原因採取以下不同的對策，可以迅速解除痙攣止痛。

發生抽筋的情況下，根據“走反那條路”的說法，把腳趾向與其力量相反的方向拉，持續l~2分鐘以上就有效果了。 具體來說，小腿後面的肌肉拉筋的話，可以一邊拉伸腳使腳板浮起，一邊儘量伸展膝關節。

小腿前面的肌肉抽筋時，可以按住腳板用力拉腳趾。

為了預防腿部抽筋，平時要注意以下幾點。

第一，禦寒取暖。

第二，注意睡眠姿勢。 走路的時間和運動時間不能太長。 體育訓練根據需要補充維生素e。

第三，適當補鈣，含有乳酸和氨基酸的乳製品、瘦肉等食品，可以促進鈣鹽的溶解，幫助吸收。

成人常見的腳抽筋其實是小腿肌肉痙攣，腓腸肌這樣的小腿肌肉突然變硬，表示不能忍受疼痛，可以持續幾秒到幾十秒。總而言之， 單足抽筋的常見原因一般就以下幾種

受寒冷的刺激。 在冬天般寒冷的環境中鍛鍊。 準備活動不充分。

夏天游泳水溫低，容易抽筋。 晚上睡覺蓋不上被子，小腿肌肉受寒冷刺激，抽搐醒來。 肌肉連續過度收縮。

劇烈運動時.全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快。 放鬆的時間太短，區域性代謝產物乳酸增多，肌肉收縮和放鬆變得難以協調，引起小腿肌肉痙攣。 出汗太多。 運動時間很長。 運動量大，出汗多，沒有時間補充鹽分。 體內的液體和電解質大量流失。 代謝廢物堆積。 肌肉的區域性血液迴圈不好。 痙攣也容易發生。

太累了。 長途旅行、爬山、登頂時小腿肌肉最容易疲勞。

每次爬高.腳都會支撐全身的重量.所以這個腳的肌肉抬起腳所需要的力量是人體重的6倍.一定程度上累的話會引起痙攣。

鈣不足。 在肌肉收縮的過程中鈣離子起著重要的作用。 血液中的鈣離子濃度過低時，肌肉容易興奮痙攣。

晚上睡覺抽筋的原因很多，下面我們就來具體說一說：

什麼是抽筋？肌肉痙攣(muscle cramps)俗稱抽筋，指的是肌肉突發性猛力的收縮，造成肌肉劇痛，一時之間無法放鬆的現象，站著、坐著、睡著都有可能發生。

很多人認為抽筋是因為缺鈣，沒錯，缺鈣確實會造成抽筋，但它並不是抽筋的唯一可能因素！

導致抽筋的各種因素！

我們的肌肉要想保持功能和狀態正常需要多種因素通力合作，如神經、代謝、體液中的各種離子濃度等等。

而缺鈣導致抽筋的原理是：血液中的鈣離子（注意：是血液中的鈣離子，而不是骨頭中的鈣！骨鈣缺乏會導致骨質疏鬆）是肌肉運動的潤滑劑，如果其濃度過低會導致肌肉過度興奮而引發痙攣。此外，血液中的鉀離子、鈉離子、鎂離子也與肌肉痙攣有著密切關係，當劇烈運動、大量出汗後，會造成體液中的這些離子從汗液中大量丟失引發肌肉興奮、導致痙攣。

此外，造成肌肉痙攣的原因還有：

疾病：

一些疾病也是引發抽筋的原因，這是補鈣、補充電解質也無法解決的，如坐骨神經痛、周圍神經病變、中風、破傷風、癲癇等，需要從病因入手，才能緩解肌肉痙攣！而老年人抽筋的常見原因是動脈粥樣硬化：這種疾病因其發病部位的不同有可能會引發肢體血液迴圈受阻、從而引發抽筋，所以需要通過改善血液迴圈而改善抽筋！

疲勞：

大量運動會使肌肉中儲存的能量被消耗、併產生乳酸等代謝廢物，這些代謝廢物會引發肌肉酸脹不適，並導致抽筋！而運動前後沒有做好準備活動或拉伸運動則會增加運動後的肌肉疲勞，也會增加肌肉痙攣的風險！

寒冷：

寒冷會引發血管收縮而導致肌肉痙攣，如長時間待在低溫環境、在冷水中游泳或睡覺時腿部受涼均可能導致抽筋。

姿勢不對或區域性壓迫：

睡眠時長期保持一個姿勢，尤其是腿部，可能引發血液迴圈不暢從而導致肌肉痙攣，而如果腿部受到了壓迫也可引發痙攣。

如何緩解抽筋？

方法很簡單：朝肌肉收縮的相反的方向用力，並持續 1～2 分鐘，即可見效。比如，小腿肚抽筋，可坐下或靠牆，雙手扳腳尖使腳趾上翹，接著儘量伸直膝關節。此外，熱敷或輕度按摩，也能放鬆肌肉。

如經常抽筋，且在持續補鈣或高鈣飲食後仍不緩解，應及時就醫，排出疾病因素。

如何預防抽筋？

預防抽筋的重要性大於治療抽筋！

經常運動的朋友們應當在運動前做好拉伸及熱身運動，不要急於開始劇烈活動；而運動後也要充分拉伸肌肉，防止區域性肌肉過度僵硬，必要時應當按摩容易抽筋的部位，如小腿肌肉、腳掌等。

運動時應做好保暖，尤其腿部、肩部；運動後應當用熱水泡腳、充分放鬆；運動中及運動後應當注意補充水分和電解質，因此應準備香蕉（含鉀高）或運動飲料，尤其是在長時間、劇烈運動的情況下；

炎熱季節裡吹風扇和空調也要適度，避免近距離、長時間處於空調出風口處。