1 間隔做花環式練習。

花環式練習可在新月式練習的基礎上進行。兩腳跟相對抬起，腳尖落地，兩側膝蓋盡量向兩側延伸。剛開始練習的時候，可以將兩手撐在地面，逐漸的可以抬起雙手向前延伸。

2 同步進行青蛙趴練習。

在進行花環式練習的同時，可以同步進行青蛙趴練習。青蛙趴練習著重胯前面的打開，主要借助地平面的優勢。注意練習過程中，大腿與小腿要保持直角，身體與大腿之間同理直角。

3 目標橫叉式練習。

開胯練習到一定程度後，就可以橫叉式練習。橫叉式練習著重在於胯前側的外展，也是開胯練習中難度較高的動作之一。注意練習過程遵循“順序漸進”的原則，聽從自己身體的指引，切不可生拉硬扯，以免受傷。

瑜伽橫叉是一種較為高難度的訓練方法，但是只要堅持練習，是可以掌握的。
瑜伽橫叉的訓練可以通過以下步驟實現：瑜伽橫叉的訓練是可行的。
瑜伽橫叉需要身體的柔韌性和平衡性，這需要通過一定時間的練習來實現。
瑜伽橫叉可以有效地鍛鍊人體的身體協調性和核心肌群的力量，同時對肩部和臂部肌肉也有很好的訓練效果。
瑜伽橫叉需要前期準備，比如瑜伽的一些基本姿勢和拉伸動作。
同時，需要有基本的肩部和腹肌訓練基礎。
在練習時，可以借助支撐物，比如牆壁或椅子等輔助，逐漸提高難度。
另外，練習時一定要注意保護自己身體，避免損傷。

1、俯臥地面，手臂支撐，手心向下，身體向前傾

2、雙腿左右分開，腳跟著地，腳尖往遠延伸

3、直膝貼於地面，不要彎曲，腿往遠伸

4、小腹往前趴，胯打開，雙腿盡量180°打開，大腿內側轉開