轉移注意力。

在考試前，盡量少提和考試相關的事情 ，例如提醒他帶用具、要求他要好好考別馬虎等，因為這會導致反效應，你越說就越強化了考試的壓力感，會導致他更緊張。

這種情況大多是孩子心理素質差，一大考就緊張，睡眠受影響，睡不好，發揮不出應有水平，考不出應有的成績，總是怕考不好。

首先，鼓勵孩子，讓他不要過於緊張，不要給自己太大壓力，只要準備充足就不用太擔心；

第二，帶孩子出去放鬆放鬆，不要整天悶在家裡看書；

第三，教育孩子讓他做題細心，不要慌張。

第一，要引導孩子正確地看待考試的意義，不要過分把個人前途和一兩次考試的結果聯繫起來。家長要允許孩子犯錯誤，給他們犯錯誤的空間。

第二，要讓孩子知道影響考試成績的隨機因素很多，就算平時準備了很久，也可能會因為各種意想不到的原因而考不好。所以考試不是一錘定音的測試方式，一次考砸了沒有關系。家長要疏導孩子，把考試結果看淡，重視學習本身的意義;增強自信心，要用堅不可摧的毅力，反復地嘗試。

第三，不要給孩子過大的壓力，鼓勵孩子放鬆心情，愉快地學習讓孩子不要總看自己離目標有多遠，而是要珍惜自己已經達到的目標;讓孩子不要給自己定不合實際的目標，而要抱著自然平靜的心態，配合老師完成對教學的檢驗。一般來說，一個人的能力是穩定的，不會大起大落，所以要相信自己不可能突然間發揮失常。

第四，考試失敗後，家長和老師不要責怪孩子。家長要陪孩子一起分析考試失敗的原因，是心理狀態不好，還是知識掌握不牢固，或是速度太慢，又或者是對題型不熟悉。在充分分析失敗的原因之後，我們再逐一解決這些問題。考試最大的意義在於它可以幫助自己找出很多的不足。

第五，讓孩子明白這樣的道理:平時扎實用功，多記多練，不要等到考試前才“臨時抱佛腳”;考試時要提醒自己別緊張，最糟糕的結果不過是考不好，沒什麼大不了的;此外，考試前注意營養補充和適當休息，過度勞累可能會影響考試的發揮。

第六，教給孩子放鬆的方法。特別緊張的時候可以放下筆來做三次深呼吸，要緩慢地深深地吸氣、呼氣，還可以閉上眼睛五秒鐘。如果心情急躁，可以在手心裡寫個大大的“靜”字。每當開始緊張時，凝視這個字，心情就自然地舒緩下來了。也可以準備一杯糖水，感到心悸心慌時，馬上喝幾口水，補充葡萄糖。就算真的沒有復習好，考試一開始就不要自責了，因為你沒復習到的內容不一定會考到，即使考到了，你也不一定不會做。

第七，嘗試讓孩子使用脫敏療法。閉上眼睛，把考試前前後後的過程按順序認真回憶一遍，然後身臨其境地體會當時的心情，遇到緊張的情緒馬上記錄下來，再想辦法讓自己鎮定。總之要用各種方法緩解想象中的緊張，直到感覺輕鬆了再繼續往下回憶。等到所有經歷過的緊張情緒被逐一克服之後，考試恐懼就會有所減輕了。