要看具體目標。
如果目標是減脂塑形，無氧訓練多一些，因為無氧運動能夠提高肌肉質量，增加基礎代謝率，幫助燃燒更多的脂肪。
而有氧運動雖然可以消耗卡路里，但對於體脂率的改變不如無氧運動直接。
如果目標是增肌，有氧運動可以適當加入，有氧運動可以增強心肺功能，使得有氧運動時肌肉更為耐久，同時有氧運動可以幫助肌肉更快地恢復。
綜上所述，要根據個人的具體目標而定，同時，每個人的身體狀況不同，運動前最好諮詢專業的健身教練或醫生，製定合適的運動計劃。

都可以。不過最好是做無氧運動，既可以保持身材還可以瘦身塑型燃脂，而且不容易反彈，無氧運動是為了吃更多自己喜歡吃的美食。

100斤做有氧。

有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量能量和氧氣，氧氣的需求量增加，心臟的收縮次數、每次壓送出的血液量、呼吸次數、肺部的收張程度均增加。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。

這個要看自己身體需求，其實最好的方式是把有氧和無氧配合起來，只不過兩種運動方式的重點不同，假如是想減脂先以有氧為主，無氧為輔，假如是以增肌為主則可先以無氧為主，有氧為輔，不過值得注意的是，假如體脂率相當高，這種情況下想直接增肌的話是不可能的，最終還是要先利用有氧燃燒體內脂肪才行。當然不論要減脂或是增加肌肉線條， 練肌肉都是必要的， 因為當你的肌肉增加了， 燃燒脂肪的能力便會提高， 同時肌肉線條亦會變得明顯。

也能把有氧與無氧同時進行，只不過假如在集中練肌肉時， 可能減脂的進度便會慢了，相反當集中減脂時，增肌的進度都會慢了，可見二者是有一定衝突的。不過從效果來說，還是會建議先集中減脂， 到了一定成效時再集中增肌。假如體脂含量超過30%（男性）、女性超過40%的時候，這已經是嚴重超標範圍，這種情況下想先增肌是不可能的，一定是先減脂。