1、雞胸肉 雞胸肉是比較常見的低脂、低卡的肉類。每100克雞胸肉中含有19.4克的蛋白質以及5克脂肪，熱量也只有133千卡。很多健身的人或者減肥的人都會將雞胸肉作為補充動物蛋白的最佳選擇。

2、魚肉 任何魚類的熱量都比較低，在加重期間是可以吃的。每100克魚肉的脂肪含量不足2克，熱量大約為120大卡。適量的攝入魚肉並不會出現肥胖現象。所以可以將魚肉最為減肥期間的肉類補充來源，但要注意魚肉的不同做法會導致魚肉的熱量有不同程度的增加，減肥的人建議選擇清蒸的方式。

3、蝦肉

蝦肉是名副其實的低熱量肉類，每100克蝦肉的質量只有81大卡左右，並且含有豐富的蛋白質，有助於增肌，但減肥的人要盡量選擇水煮蝦或者芹菜炒蝦仁。市面上的油燜大蝦、蒜蓉蝦等，這些蝦的做法會導致蝦的熱量急劇增加，甚至一盆2斤左右的麻辣小龍蝦的熱量在1200大卡以上，所以減肥期間食用蝦肉時的做法很重要。

4、兔肉

兔肉也是減肥期間一種不錯的肉食來源，兔肉以瘦肉為主，每100克的兔肉的脂肪含量不足2克，而蛋白質含量高達19.7克，還含有豐富的磷、、鋅等多種微量元素，熱量也只有102大卡，在輔助減肥的同時能補充多種微量元素。

5、鴨肉

每100克鴨肉的熱量有240千卡，比相同種類的禽類的熱量要高。而100克鴨肉所含碳水化合物不足0.2克，但蛋白質的含量有15.5克。它的脂肪含量比較高，所以在減肥期間適量的吃鴨肉有助於增肌，但不可過量食用，避免造成體內脂肪堆積。

6、鵝肉

鵝肉不含碳水化合物，但每100克的鵝肉含有19.9克的脂肪、17.9克的蛋白質。在減肥期間吃鵝肉是可以的，但一定要注意控制進食量。過量的攝入鵝肉可能會導致脂肪在體內堆積。並且吃鵝肉時盡量選擇瘦肉比較多的，避免進食鵝皮以及鵝肥肉比較多的部位，這樣有助於減少脂肪的攝入。

7、豬肉(精瘦)

豬肉是很常見的肉食，每100克精瘦的豬肉含有20.3克的蛋白質，但脂肪的含量卻只有3.2克，熱量也只有143千克，是減肥期間補充蛋白質的不錯選擇。選擇合適的烹飪方式，適量的進食精瘦豬肉有助於增肌，增加機體基礎代謝。