50多歲的人，還適合練深蹲嗎？

答案：適合，只是有幾點要注意。

（深蹲的簡介）

年齡過了50歲，身體機能的退化已經難以避免，在沒有長期鍛鍊的前提下，為了能夠更好地通過體育鍛煉來強化身體，最好能夠去醫院進行體檢，並且諮詢醫生，從而更好的瞭解身體情況。

這樣的準備並不是多餘的，所謂磨刀不誤砍柴工，它只會讓我們走的更遠。

和所有的體育鍛煉一樣，在進行深蹲前，務必先要進行熱身，特別對於年齡大的人來講，更是必不可少。

年紀到了50多歲，最重要的就是安全，而鍛鍊則更是強調穩中求進。

因為深蹲動作會加大腹腔內壓力和以及血壓，很容易誘發腦溢血等危險病症，所以老年人在進行鍛鍊時，不僅要注意強度和數量，而且最好不要獨自一人鍛鍊。

50歲以上的人，還適合做深蹲運動嗎 ？

這個問題不能一概而論，能不能做深蹲還是需要看個人情況；

個人感覺，深蹲與年齡的關係不大（那100多歲可以做嗎？別鬧，不要抬槓呦……）

——深蹲，這不是青壯年的專屬

自然，也不會是兒童與老人的禁區；再說，規範的深蹲也不會吃人；

會，變得不再那麼的強壯有力（過了巔峰狀態，但是有味道），這是自然規律問題；

但是，改變不了自然規律，我們可以做到變相的減緩這個過程——保持適量的運動鍛鍊；

積累了有很好運動基礎，50歲做深蹲這並不是問題，

（要有自知之明，結合自身身體條件，與安全意識，不要上自己控制不了的太大重量）

●千萬不要哦，我們人都會情不自禁地太高估自己

本人以前有點忽略的腿部，現在也是需要猛趕，所以鍛鍊的開始就要注重整體意識

我們既然雙足站立，腿的重要程度自然不言而喻，

深蹲（半蹲也行，有些人沒有必要蹲到底——深蹲），對於臀腿的鍛鍊效果顯著

健康有力量的身軀，也不容易顯老（聽說過《花木蘭》裡的兩兔傍地走嗎 ？）

難辨雌雄，保持健身，青春活力，一樣可以做到難辨年齡；

所以，無論多少歲，深蹲還是需要結合自身身體素質情況，再做考慮，

但，也不是必須的，畢竟腿部鍛鍊的方式也不只有深蹲這一種；

能選擇，適合自己的鍛鍊方式，才是明智之選；

個人觀點，仁者見仁智者見智。

重量不要太大，6公斤左右就行，因為我們不是專業運動員，所以就是稍微練一下就行，不用太拼。

堅持練10多年，不敢說我的臀形十分完美，但真的是一點不鬆弛，緊緻上翹，尤其是穿牛仔褲時更能看出效果。真的在我這個年齡臀部肌肉還這麼緊緻，我真的很高興，證明我這10多年沒有白練！

所以，只要你腿沒什麼毛病，不管你多大，都可以練習深蹲，只要做的時候不要蹲太深，動作要準確，多不能做，就少做，適可而止，就不會受傷的。

你好，50歲以上的人當然可以深蹲，但是要在膝關節功能沒有受限的情況下進行。建議沒有運動基礎的人不要全蹲，注意時刻保持膝關節微屈，保持膝關節和腳尖一個方向。

我61了，能不能做深蹲？這要看個人本身身體情況，我原來身體沒什麼病痛，但也沒什麼體力，走不過三公里，跑不了兩百米就體力不支了，。

後來學習做深蹲也做了幾年了，開始每次只能做15個，做三組，現在可以一次做60個，做5組（不是每天）。

我有記錄，五年多，一共做了20多萬個，平均每天做122個，腿部力量是強了很多，也沒什麼副作用，走過30公里不費力，（可以帶著口罩走），只是單做深蹲太侷限性了，現在加做箭步蹲，踮腳和高抬腿走。

不求達到什麼水平，也不天天練，但也不間斷兩天。大約每月練20多天吧。

“內練一口氣”，讓背、腰、臀、頸肌肉和關節，在不常運動的方向運動起來，擾動瘀阻，散瘀排瘀，保持血管神經暢通，免疫系統充分護衛，康泰自若...“然術”排淤，效果顯著...然術有真意，君當常習之...

1、有心腦血管疾病的話不能深蹲。

2、有腰椎間盤突出或者膝蓋有關節炎的不能深蹲。

3、如果要練，可以嘗試半蹲或者靠牆靜蹲，以輕量訓練試水，循序漸進。

4、如果目的是下半身康復訓練，可以考慮去專業醫療機構。

5、如果目的是強身健體，建議從廣場舞開始，再慢跑，瑜伽（柔韌），再到力量訓練。

深蹲對老年人來講算是強度比較大的動作，建議還是不要做的好

深蹲這個動作，對膝關節要求比較高，蹲下去的時候再起來，對膝關節是有一定的磨損。50多歲也算是步入老年人的行列了，人到這個年紀，身體容易缺鈣，骨質疏鬆，做深蹲對膝關節損害太大，還有就是你深蹲起來的時候腳和腰也都是需要發力的，老年人身體不協調導致發力過猛，就會往後摔倒的，所以個人建議還是不要做的好，真的想做的話，可以嘗試半蹲。