富含維生素C的水果和蔬菜種類：

1. 水果：柑橘、柚子、蘋果、葡萄、獼猴桃、鮮棗、橙子、桃子、草莓、甘蔗、山楂、櫻桃、荔枝以及石榴。

2. 蔬菜：西紅柿、菜花、柿子椒、深色葉菜、苦瓜、黃瓜、菠菜、卷心菜等。

適當補充維生素C有益處：維生素C可以促進脂肪和蛋白質合成，抗氧化和抗自由基，促進骨膠原合成，改善鐵和鈣及葉酸的利用，加速脂肪和膽固醇的代謝。

富含維生素C的水果和蔬菜都有西紅柿、酸棗、獼猴桃、青椒、橘子等。

1.西紅柿：西紅柿還被稱作是番茄，維生素C含量是比較高的，而且含有胡蘿蔔素以及維生素a、維生素B，有多種元素，能夠提高身體的體質。

2.酸棗：酸棗當中維生素C含量是比較豐富的，特別是新鮮酸棗，是水果當中首選的一種。

3.獼猴桃：獼猴桃不只是維生素C含量豐富，其他的微量元素含量都是比較高的，營養很全面。

4.青椒：青椒是常見的一種蔬菜，果肉比較厚而且脆嫩，有豐富的維生素C，也有碳水化合物。

5.橘子：橘子是營養比較豐富的一種水果，維生素C的含量更高，是天然抗氧化劑。

維生素c的食物和水果是非常多的，比如，大棗，橙子，橘子，檸檬，柚子，西紅柿，小白菜，香椿，豌豆苗，油菜，等等的食物，含的維生素，c都是比較多的維生素，c也有一定的抗氧化抗癌的功效。正常的服用也能夠抑制黑色素的形成，有一定淡斑的作用，對皮膚是有很好幫助的。