有動物肝臟、蛋黃、魚肉、胡蘿蔔、南瓜、菠菜、西蘭花、羽衣甘藍等；對眼睛好的水果有藍莓、葡萄、冬棗、檸檬、獼猴桃、山楂等。

主要應選擇富含β-胡蘿蔔素（維生素A原）、維生素A、葉黃素等營養成分的食物。

1.蔬菜：菠菜，胡蘿蔔，花菜，小白菜，卷心菜；

2.魚類：桂魚，沙丁魚，含有豐富的脂肪酸，對眼睛比較好；

3.蛋類：包括雞蛋，鵪鶉蛋，含有豐富的蛋白質，對眼睛的代謝比較有利；

4.水果：包括蘋果，藍莓，葡萄等，含有豐富的蛋白質，對眼睛視力比較好。

日常的飲食需要講究平衡，均衡和綜合飲食，避免偏食，因此需要廣泛涉獵個方面飲食，包括各方面的維生素，營養素

1 一些富含維生素A、C、E、鋅和抗氧化物質的食物和水果對眼睛有好處。
2 維生素A有助於維持視網膜的健康；維生素C和E是強效的抗氧化劑，可抵消自由基對眼睛的傷害；鋅有助於維持視覺功能；抗氧化物質可以保護眼睛免受紫外線和其他有害物質的傷害。
3 一些推薦的食物和水果包括：胡蘿蔔、菠菜、甜椒、柑橘類水果、藍莓、草莓、杏仁和堅果等。
總之，通過攝入富含這些營養成分的食物和水果，可以保護和促進眼睛的健康。

多吃一些菠菜，雞蛋，杏子，藍莓，胡蘿蔔，黃瓜，青椒，小白菜，葡萄，芒果，紅棗，西紅柿，這些食物經常吃的話，對眼睛是比較好的，因為這些食物裡面所含的維生素c和維生素a是比較豐富的，所以可以起到對眼睛保護的作用，但是平時也要避免過度的使用眼睛。