孕期失眠應對方法

準媽媽十月懷胎，最痛苦得莫過於晚上失眠。很多準媽媽在孕晚期，堅持左側睡，實在太累，幾乎是每天都失眠，每天都犯困，犯困又睡不著。大家失眠的原因除了睡不舒服，還有夜晚起夜次數太多。

懷孕不容易，睡眠更來之不易。為了讓自己孕期睡得更舒服，可以嘗試這樣做：

1、應對尿頻的方法

準媽媽孕晚期時，胎兒發育得更好更大，子宮對膀胱的壓迫進一步加強，起夜的次數就更多。起夜次數增多，準媽媽會很疲憊，也會影響睡意。

2、不要長時間強迫自己左側躺

準媽媽一般都會堅持左側躺，理由是這樣可以避免胎兒缺氧。其實，這做法是不太準確的。長時間左側躺，準媽媽會腰痠背痛，難以入睡。準媽媽孕晚期除了避免仰躺和俯臥，還可以採用左側躺和右側躺交替的方式。

3、睡前泡腳或是聽輕音樂

4、使用孕婦枕頭或是背後和大腿處夾枕頭

晚上睡不著，半夜醒了就睡不著是正常的現象，準媽媽不要過於焦慮，越焦慮越容易失眠。準媽媽除了採納以上的建議，半夜醒來後也不要刷朋友圈，解決生理需求後就馬上回床上躺好，慢慢就能進入狀態了。

我正在經歷這種痛苦，快十八週了，我就沒經歷過嗜睡，基本上半夜上幾次衛生間就睡不著了，大概失眠兩三天會迎來一天的好睡眠，就這樣反反覆覆，我真愁死了

我才16周，已經好幾天沒睡一整覺了，晚上不是尿急急醒睡不回去，就是腰痠腿疼無法入睡，慘，睡眠不足，人看起來老了十幾歲！

我整個孕期都是失眠到三四點，尿頻一晚上五六次，根本沒法好好睡，也沒有好的辦法，熬到生了，就是另一種痛苦的開始，坐月子

關於這個問題應該是分肚子寶寶乖還是調皮，我懷女兒的時候整個孕期都還好，沒有特別的不舒服，我的女兒挺乖的，懷我兒子就是各種不舒服，像你一樣不知道怎麼睡才舒服，可能就是寶寶調皮，每天也是很難睡而且老起夜上廁所，折騰的晚上都睡不好，白天很累，老想睡，有時候半夜睡不著了我就鬥地主，但是玩的時間很短，一下子又想睡了！

懷孕以後，大部分準媽媽都會出現失眠的現象，特別是孕晚期肚子顯懷了以後。記得我以前懷孕，晚上不管是睡姿，睡上一會就覺得腰痠背痛，有時半夜還會被尿憋醒，然後就再也睡不著了。

記得好幾次，我睡到半夜醒來，然後因為睡不著就跑到客廳溜達，或者看看電視，接著不知不覺就躺在沙發上睡著了，後來覺得沙發上睡也挺舒服，可以一覺睡到自然醒。

之後等到準媽媽好不容易睡著了，又會因為各種各樣（比如想要小便、口渴、炎熱等等）或者不明的原因半夜就醒來了。而這一下過後就再也睡不著了。

其實想要解決這個問題，準媽媽可以參考以下幾個建議。

想要晚上睡得香，睡的時間久，準媽媽不妨試著在白天多增加一些運動量，比如散步、孕婦體操等等這些輕緩的運動方式。如果準媽媽以前每天散步10分鐘，以後也可以增加到15~20分鐘（根據自己的身體情況而定，也不要過於疲勞）。

很多準媽媽在半夜醒來，都會習慣性的去刷刷手機，試圖讓自己繼續入睡，可半夜玩手機，準媽媽要麼就是越玩越興奮，要麼就是困了也還想再看會手機，所以半夜醒了建議準媽媽還是不要玩手機，這樣對視力也不好。

孕期準媽媽感覺什麼睡姿都不舒服，其實也可以試著調整一下自己的姿勢，並不一定要時時刻刻都保持左側睡。有時候左側睡久了也可以換換右側睡，比起糾結自己的睡姿，其實準媽媽的睡眠質量才是最重要的。

有不少準媽媽因為睡姿不舒服，睡得不踏實，半夜醒來再也睡不著了，睡眠時間少，難免會擔心會不會影響到胎寶寶。所以每次心理壓力會比較大，其實這樣的心態反而會加重準媽媽不安的情緒，進而導致睡眠質量變得更糟糕。

孕期準媽媽之所以半夜總醒來，也有可能是外界因素的影響，比如周圍太吵鬧，又或者天氣太冷，或者太熱等等。為了晚上睡得更好，建議準媽媽睡前給自己營造一個舒適的睡眠環境，調節好室內溫度，儘量不要讓自己著涼。

總之，孕期準媽媽由於身體負擔加重，出現睡不好，半夜總醒來的情況多是正常的現象，建議準媽媽不要過於緊張擔憂，平時要多注意按時產檢，適量運動，儘量少玩手機。

懷孕以後經常五六點起來上個廁所就睡不著，能怎麼辦呢，玩手機或者躺著想事情，然後困了就又睡著瞭然後肚子餓了就起來吃早餐了[大笑]

孕媽媽目前是23周，睡醒後屁股疼，晚上腳底痛，之前是習慣仰臥的，醫生建議左側臥後也是挺不習慣的，半夜有時會被痛醒，也和你一樣，醒來後就很難入睡了。孕媽媽後來去醫院問醫生，醫生說正常，讓我自己調節，後來心態放好了，也覺得正常，希望菜媽媽的親身經歷可以幫到你！

（1）要保持樂觀的心態，不必過於擔心；

孕期由於子宮不斷增大，身體負重會增加，有時會感到腰痠、背痛這都是正常的現象，如果實在是痛得難受，屬於那種異常的疼痛，，自己實在沒有辦法忍受還是建議去諮詢下醫生，結合自己的情況給與對應的治療，如果醫生判斷是正常的，那首先要保持自己樂觀的心態，放平心理，提醒自己整個是正常的，很多孕媽也和我一樣的情況，睡不著的時候可以起來寫寫孕期寶貝的日誌，或者看看書，打發下時間，待有睡意的時候再躺下休息，或者閉目養神。總之，不要焦慮。

（2）可以適當運動，在睡前喝一杯牛奶

白天的疲憊感是可以加快自己入眠的，菜媽媽在孕期就會每天給自己定個目標，每天散步3公里，睡前要加1個小時的睡前瑜伽，在吃飽飯後會喝一杯鮮牛奶，這樣的好處有2個，一個是運動可以增加自己身體的新陳代謝，加快血液迴圈，幫助緩解孕期的疼痛感，其次運動量增大了就會感覺比較疲累，睡意比較濃，牛奶有助眠的效果。瑜伽也能幫助自己把注意力集中，在安靜的氛圍中伸展自己，也能起到助眠的效果。

（3）可以適當減少白天的睡眠時間

很多孕媽媽會因為晚上睡不著，而白天犯困的情況，就在午睡的時候任由自己睡多久就睡多久，這樣是不利於自己晚上的睡眠的，菜媽媽之前晚上也睡不著，經常12點、13點甚至16點起夜，導致後半夜沒有辦法再次入睡的情況，白天就特別困，結果晚上睡不著，白天呼呼大睡，站著都能睡著，惡性迴圈，整個惡果就是導致菜媽媽沒有辦法和正常人一樣利用白天的時間做自己想做的事情，晚上又做不了什麼事情，而且打破了正常人常規的作息，也是非常痛苦的，覺得時間都浪費掉了。所以果斷在白天犯困的時候忍著不睡，或者之前是睡1個小時的，現在只把自己白天的睡眠縮減到30min，這樣保障我白天睡不飽，晚上補眠的情況，慢慢的把自己的睡眠調節起來，現在基本6點或者7點才醒啦！

（3）可以購買一些孕婦枕

孕婦枕可以幫助緩解的作用，但是菜媽媽使用下來，一個比較大的感受是它可以給菜媽媽一些安全感，主要是菜媽媽經常抱著孕婦枕睡，其次可以用孕婦枕把腳墊高，放在兩腳之間，也能幫助放鬆我們的骨盆，還是有點作用的。