你瘦下來真好看 每天看鏡子都覺得自己仙女一樣！

我一直是個瘦瘦的人兒，確實體會不到胖仙女們對減肥狂熱！但是我身邊有個認識的姐姐！確實通過一個月的減脂餐，瘦了30多斤。

來說說這個大姐，她是個家庭主婦，孩子上了高中，每天在家給丈夫孩子洗衣做飯。我第一次見到她，我猜測她應該是50歲左右，油光滿面的臉，臉上，身上都是垂墜的肉，浮腫油膩！用難聽點說就是滿臉橫肉。閒談中得知她才30多歲，我特別震驚！確實老氣橫秋的樣子與年齡不相符。也在閒談中，得知丈夫對她特別嫌棄！她說，喝水都胖！溼氣特別重！後來我給她推薦了祛溼茶，讓她先祛溼祛水腫！從我健身教練那裡要了個減肥配方！十幾天後，她竟然瘦了十斤！她開心到起飛。

還有140斤，她開始接觸朋友推薦的減脂課程！為期一個月。每天晚上七點過後不再進食，其他三餐照常。每天吃水煮青菜，雞蛋，清水煮肉，據說蛋白質都必須攝入！不吃精細米麵，粗糧為主！少油少糖少鹽。和我們出來吃火鍋，她就拿清水涮青菜和肉，並且控制量！反正美食當前，毅力真是極強。

一個月下來，她從150斤瘦到了110多斤，開始敢自拍發朋友圈了，朋友們見到都誇瘦了，美了！確實感覺年輕了10來歲。和我們見面也自信多了。女人愛美，變美會上癮。本來說瘦到110就滿足了，後來說，還是挺胖！目標再瘦十斤。

所以我感覺減肥這件事，自己體質還是要了解。溼氣重，新陳代謝差，容易堆積脂肪。再者就是飲食確實要清淡，但是營養要均衡。少食多餐，管住嘴，邁開腿！至於減肥藥的速效減肥，強烈建議不要嘗試！毀身體呀！

想好好的活著就不要採取極端減肥錯誤方法！可能對於個體來說，損傷不會馬上顯現，但是對於腸胃損傷有的長達10年，潛伏期！

所有涉及減肥反彈的都是忽悠！

怕長“大肚皮”，每天啡諾奇！

節食減肥法總是與運動結合在一起！

運動減肥請關注，沒有你想的那麼神奇！ 大家都說運動是最健康得減肥方式，可是你見過運動員退役後為何都胖了，回不去，他們不知道，運動可以減肥嗎？！

問題沒你想的那麼簡單，除了運動還有節食套餐必須必須必須選擇！節食是不健康的，不健康的行為！根本做不到減肥的過程健康，更不要說由於運動過量造成的肌體傷害！ 現在不需要運動擴大化！運動的根本目的不是減肥，是強身健體，增強免疫力！提升精氣神等作用

至於減肥有這個效果，但是非常緩慢，更是要求嚴格，對於大多數人來說，基本不可能，只不過掉的是體重不是脂肪，一旦正常飲食，“反彈”不可避免！

那麼，每天10000步是否減肥呢！整體答案是不可以！不僅僅說你的運動量不夠，所謂燃燒脂肪不夠，更多的是需要配合飲食，鍛鍊強度，還有個人體質相關係！

但是很多人都表示真的會瘦，請記住，適量運動的脫水減肌肉同時，身體也會變瘦，但是隻是一定程度而已！一旦穩定體型似乎就進入了平臺期，其實不然，是因為這個減肥效果確實有限！

有可能走完10000步，只需要一杯奶茶的熱量就足以你不走路消耗，何談減肥呢！ 所以當下如果你配合減肥介質才可以！

咖啡の茶＋適量運動＋健康飲食=健康減速窈窕！

這裡就是適量運動，也不過是每天你必須保證6000步以上，這樣的只需要3-6個月，就會讓你整體小一號！衣服更新換代！

創建於2018.7.7

大家好，我是董老師。

在董老師減脂的10年裡，還真的作死用過“21天減肥法”！

那是2011年2月，當腦殘的董老師看完一篇如何節食減肥的毒雞湯後，信心滿滿開始了第一次節食減肥。歷程如下：

在節食期間，我一天的攝入量大概在在600大卡徘徊，其中幾天還爆了飲食。並且在減肥過程中，因飢餓和營養不良導致的精力不濟、無法入睡、四肢無力、胃痛等現象。

最後，在隨後的2個月內，體重反彈到190斤。看到這裡，大家開不開心？反正董老師很不開心。

反正，董老師再也不會選擇節食進行減肥了。

這裡普及一個概念：為什麼節食會瘦。

節食減肥，是最粗暴最低效的熱量控制方法。其表現在：要麼完全不吃、要麼部分不吃、要麼吃的不對。

例如：1個身高165，體重110斤的小姐姐，基礎代謝1600，準備過午不食減肥法。早上200克包子，400克豆漿；中午150克米飯、300克配菜。熱量大概估算1000大卡。那麼，從中午不吃飯開始，姑娘一天的代謝消耗缺口大概在1200大卡左右（為什麼是1200大卡？在以後的文章裡，會做詳細解釋。）

節食前期體內會開始消耗各種糖分。糖分消耗完後，肌肉與脂肪會根據比例同時分解，通過與體內水份進行反應給人體各個器官供能。

前期，通過水分的流失，大基數的同學會產生體重掉的非常快的假象！！！

節食的減重原理通俗點說，就是消耗自身儲備能量來維持身體運轉，達到減重目的。

長時間在節食狀態下，這個小姐姐會面臨臉色蠟黃、頭髮枯燥、少經停經等情況。

順利的話，小姐姐在平臺期前，完成減重計劃。不順利的話，小基數的減重，平臺期不要太容易碰到！！！

那麼，節食結束後，小姐姐的體型會是什麼樣子呢？

大部分的小姐姐們，體脂會下降幾個百分點，身體維度整體減少。但由於肌肉也參與了消耗供能，所以身體的皮脂層還是呈現一種鬆垮垮的感覺。

最後董老師特別強調一下，減重不代表減脂。節食減肥，是一種不正確、低效率的塑形方法。

在後面的文章裡，董老師會繼續給大家分享各種減脂的知識。

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