以下是1km跑步的正確姿勢：

1. 站直並放鬆：站在起點時，將雙腳放平，微微張開以與肩同寬。手臂掛在身體兩側，輕鬆地握拳或打開手掌。肩膀放鬆下沉，頭部保持直立，雙眼正視前方。

2. 邁出第一步：開始跑步之前，先慢跑熱身。當聽到起跑槍聲後，用前腳掌邁出第一步，同時手臂自然地擺動。

3. 保持身體平穩：在奔跑過程中，肩膀和臀部應該成一直線。感覺如同一根棍子在跑步，不應上下晃動或左右晃動。

4. 腰部和手臂的運動：腰部不應過度扭轉，可以適當的左右轉動，但不要太劇烈。手臂應自然地擺動，不要使其過分耗費體力。

5. 步幅和步頻：步幅過大會浪費體力，而步頻過慢則會降低速度。要想跑得快，需要保持適當的步幅和步頻。步幅應該較小，每分鐘步頻應該在150步以上。

6. 呼吸：呼吸應該保持自然和節奏，在吸氣和呼氣方面也需要有節制。

7. 結束：跑完1km後，需要進行適當的冷卻和放鬆。可以進行輕鬆的牽引運動、拉伸等活動，以緩解肌肉酸痛。同時要注意及時補充水分。

正確的1公里跑步姿勢要注意以下幾點。

首先，保持身體直立，頭部向前，視線平視遠方，雙臂自然擺動，不要過度用力，以免消耗過多體力。

其次，腳部著地時要盡量用前腳掌著地，減少對膝蓋的沖擊，同時腳步要堅定有力，保持節奏穩定。

最後，呼吸要均勻，深呼吸吸氣，慢慢呼出，以充分供應身體氧氣，防止呼吸急促導致體力消耗加劇。總之，合理的姿勢能提高跑步效率，降低運動受傷風險，有助於形成良好的跑步習慣。