參考下面的表格，根據你實際運動的強度，才能大致推算出消耗的熱量。

爬樓梯1500級（不計時）250卡 快走（一小時8公里） 555卡 快跑(一小時12公里）700卡 單車(一小時9公里)245卡 單車(一小時16公里)415卡 單車(一小時21公里)655卡 舞池跳舞300卡 健身操300卡 騎馬350卡 網球 425卡 爬梯機680卡 手球600卡 桌球300卡 慢走(一小時4公里)255卡 慢跑(一小時9公里)655卡 游泳(一小時3公里)550卡 有氧運動(輕度)275卡 有氧運動(中度)350卡 Golf球(走路自背球杆)270卡 鋸木400卡 體能訓練300卡 走步機(一小時6公里)345卡 輪式溜冰350卡 跳繩660卡 郊外滑雪(一小時8公里)600卡 練武術 790卡 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 我感覺慢跑一小時以上，就足以消耗了~前半小時熱身，後半小時見效果~

每天至少消耗200-300卡路里。每一卡路里的攝入量也低於1200卡路里。建議想瘦身或者想健身的人群，建議運動的強度一定要注意。每天運動消耗的最佳熱量應根據其基本代謝率、體脂率和運動目的進行評估。一般來說，每天200到300卡路里的鍛鍊可以有效地起到鍛鍊身體的作用。如果想減肥，最好每天燃燒400到500卡路里。運動量需要逐漸增加，以避免過度運動，這很容易導致疲勞，甚至肌肉和軟組織損傷。建議做有氧運動，如慢跑、游泳等。當減肥時，需要吃早餐、適量的午餐、半飽的晚餐，保持愉快的心情，避免過度勞累，爭取早日治愈，並且不要在晚飯後立即運動。

這個首先要根據運動項目來分類，不同的運動項目負荷量不同，強度不同，所消耗的能量也就不一樣，低的有3-4千打卡，高的有1萬多大卡。

如，越野滑雪，馬拉松，鐵人三項等，比短道速滑，短跑要消耗的能量多。

拳擊，橄欖球，網球等，要比乒乓球，羽毛球等消耗的能量多。

運動時消耗的能量，受訓練環境影響，訓練計劃影響，性別影響，年齡影響，個體激素水平影響等等

從事大運動量的運動員，身材保持的非常好，與飲食和運動有著密切的關系。所以，他們平均每天消耗1萬大卡是很正常的，同理吃的餐數、食物種類也很多。